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小さな子供から大人まで、みんなが大好きな「シスコーン」
私を含め、我が家でもよくシスコーンを食べています。
ただ、ちょっと気になるのが「シスコーンって、ダイエット中に食べても大丈夫なのかな？」ってこと。
実は、現在絶賛ダイエット中の、私・・シスコーンを食べながらも「シスコーンって太る食べ物なんじゃないか」と、常々気になっていたんです:((((;´･ω･`)))
そこで今回は、シスコーンが太るかどうかを徹底調査！
シスコーンはダイエット中でもOKかどうかや、シスコーンのダイエットレシピなどを調べてみました。
この記事でわかること
- シスコーンは太るのか
- シスコーンはダイエット中に食べてもいいのか
- シスコーンのレシピ
- シスコーンの栄養や効果
- シスコーンのダイエットに効果的な食べ方
- シスコーンは筋トレにおすすめなのか
- シスコーンはそのまま食べてもいいのか
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Contents
シスコーンは太る？
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シスコーンは太るのか、この答えは「シスコーンは、気を付けて食べないと太る可能性がある」といえます。
その理由は、シスコーンは
- 満腹感が得られにくい
- 味に飽きる
- 食べるタイミングに注意が必要
など。
ひとつずつ見ていきましょう！
太る理由①満腹感が得られにくい
シスコーンの１食分は４０ｇになります。
その上、シスコーンは食感も軽くて、正直、食べごたえはないですよね？
なので
物足りない→もっと食べちゃえｏｒ他の食べ物を食べよう→太る
と、なってしまうんです。
シスコーン４０ｇの量といったら、小腹を満たす程度の量、いや、むしろ胃が目覚めてかえって食欲がわく量（私だけ？w）ともいえるので、食べ過ぎちゃう可能性があり、注意が必要といえるんですよ。
太る理由②味に飽きる
シスコーンは、味がシンプルなので飽きてしまいがち。
その為
他の種類のシスコーンも食べようｏｒ何かトッピングしちゃおう→太る
という可能性もあります。
「シスコーンの１食は４０ｇ」そう心得て食べるのが、太らないポイントになりますよ(*ฅ́˘ฅ̀*)
太る理由③食べるタイミングに注意が必要
シスコーンは、朝食などの１食分として食べるのが◎で、夕食前のオヤツや、夜寝る前に食べると太る原因に繋がります。
後程、シスコーンのダイエットに効果的な食べ方を、詳しくご紹介させて頂きますが「小腹が空いたから、シスコーン食べよう」は、太るのでＮＧになりますよ☆
このように、いくつか太る原因もあるシスコーンですが、じゃ、ダイエット中はシスコーンは食べないほうがいいのかといいますと、決してそういうわけではありません。
なぜ、シスコーンはダイエット中でもOKなのか、次の項目で詳しく見ていきましょう*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*
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シスコーンはダイエット中に食べてもOK！
シスコーンは食べ過ぎに注意をすれば、ダイエット中でも食べてOKといえます◎
その理由は、
- シスコーンはダイエットで不足しがちな栄養を補うことができる
- シスコーンのカロリーや糖質は１食分であればそれほど高いわけではない
など。
シスコーンの栄養については、後の項目で詳しくご紹介するとして、ここではシスコーン（フロスト）の１食分（４０g）のカロリーや糖質を見ていくと
| カロリー | 糖質 | |
| シスコーンのみ | １５２キロカロリー | ３５．０g |
| 牛乳２００mlかけた場合 | ２７８キロカロリー | ４４．９g |
| ご飯１膳（１５０g） | ２５２キロカロリー | ５３．４g |
になり、牛乳をかけた場合、カロリーはご飯１膳分よりも若干高くなりますが、糖質は低くなるんです。
なので、先程ご紹介した「太る原因」に注意して、食べ過ぎなければ、シスコーンはダイエット中でも食べてOKといえるんですよ◎！
・・ってことで、次の項目では、シスコーンのダイエット中におすすめのレシピをご紹介しますネ٩꒰｡•◡•｡꒱۶
シスコーンのダイエット中におすすめのレシピ
レシピ①ダイエットシリアルバー
材料
- グラノーラ（シスコーン） 150g
- マシュマロ 50g
作り方
- マシュマロを耐熱容器に入れる
- 電子レンジで50秒加熱する
- マシュマロがふわふわに溶けたらグラノーラを加える
- 手早くヘラでよく混ぜる
- クッキングシートの上に置き上から大きめのラップで平らに形を整える
- 冷蔵庫で冷やす（約10分程度）
- 触ってベタベタしない程度に固まったらお好みの大きさに切り分ける
材料２つで、シリアルバーが作れちゃうとは！驚
動画ではグラノーラですが、シスコーンで作るとシンプルなシリアルバーになりますよね♪
レシピ②揚げないチキンナゲット
材料
- 鶏胸肉 1枚
- チリパウダー 少々
- クミンパウダー 少々
- 塩こしょう 少々
- マヨネーズ 大さじ1
- オリーブオイル 適量
- コーンフレーク（シスコーン） カップ2～3
作り方
- 鶏胸肉は皮を取り、一口大に切る（胸肉は繊維が走っている方向で大きく3か所に分けることが出来る）
- 切った鶏胸肉に塩こしょう、チリパウダー、クミンパウダーをまぶし、さらに全体をマヨネーズで和える
- ジッパー袋などにコーンフレークを入れ、手や瓶の底などで細かく砕く
- バットに3を敷き、お肉1枚1枚にしっかりとまぶす
- 余分な衣ははたき落とし、オーブンシートを敷いた天板などに並べ入れ、さらにオリーブオイルを全体にふりかける
- 予熱した200度のオーブンで20分焼く
揚げずにオーブンで焼くから、ヘルシー◎
しかも高たんぱく＆低糖質な胸肉を使っているので、ダイエット中にピッタリの美味しいレシピですよね。
レシピ③米粉のカリカリコーンフレーククッキー
材料
- 米粉 30g
- 葛粉 20g
- シナモン 少々
- メープルシロップ 大さじ２
- 植物油 大さじ２
- 塩 ひとつまみ
- コーンフレーク 30g
作り方
- ボウルに米粉と葛粉、シナモンを入れてよく混ぜる
- 別のボウルにメープルシロップと塩、植物油を入れてよく混ぜ、１も加えて混ぜる
- すくうとトロッと落ちるくらいのとろみになるよう豆乳を入れて調節し、コーンフレークを入れてさっと混ぜる
- オーブンシートの上に１０等分してのせ、平らに伸ばし、160度のオーブンで10分、150度にさげて20〜25分サクッとするまで焼く
体にも嬉しいヴィーガンクッキー☆
焼くまで３分っていうとことも、嬉しいレシピですよね(｡•ω- ｡) ⌒♡
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シスコーンの栄養や効果
シスコーンに含まれている栄養には
食物繊維、カルシウム、鉄、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、ビタミンＣ、ビタミンＤ、葉酸
などがあります。
シスコーンって、栄養たっぷりですよね！
で、これらの栄養にどんな効果があるのかといいますと・・
- 食物繊維：腸内環境改善効果、便秘改善効果、血糖値の上昇抑制効果
- カルシウム：歯や骨の強化、イライラ予防
- 鉄：赤血球の造成、貧血予防、体内の酸素運搬
- ナイアイシン：エネルギー産生、糖質・脂質・たんぱく質の代謝サポート、ＤＮＡの修復や合成、アルコール代謝
- ビタミンＢ１：糖質の代謝、疲労回復、皮膚や粘膜の健康維持
- ビタミンＢ２：糖質・脂質・たんぱく質の代謝、皮膚や粘膜の健康維持
- ビタミンＢ６：たんぱく質の分解、免疫機能の働きサポート、皮膚の抵抗力の増進、脂肪肝予防
- ビタミンＢ１２：アミノ酸の代謝、核酸の代謝、葉酸の代謝、赤血球の形成サポート
- ビタミンＣ：抗酸化作用、免疫力アップ、アンチエイジング、美肌効果、風邪予防、抗ストレス
- ビタミンＤ：カルシウムの吸収促進、骨の成長促進、免疫機能アップ
- 葉酸：赤血球の造成、核酸やたんぱく質の合成
など。
シスコーンを食べて、これだけの栄養＆効果をチャージできちゃうのは嬉しいですよねヾ(*´∀｀*)ﾉ
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シスコーンのダイエットに効果的な食べ方
シスコーンのダイエットに効果的な食べ方は
- １食をシスコーンに置き換える
- 牛乳を無調整豆乳やヨーグルトにする
- 果物や野菜と一緒に食べる
- よく噛んで食べる
などがあります。
ひとつずつ見ていきましょう☆
１食をシスコーンに置き換える
シスコーンは、食べれば痩せる食品ではないので、オヤツや間食など、普段の食事にシスコーンをプラスしてしまうと、太る原因に繋がります。
なので、１食分をシスコーンに置き換えるのが◎！
特に、おすすめなのは「朝食」で、朝食べることで、日中の活動によってシスコーンの糖質などが消費されるので、ダイエットにおすすめですよ(*´ｰ`*)
牛乳を無調整豆乳やヨーグルトにする
シスコーンにかける牛乳を、無調整豆乳やヨーグルトにするのも、ダイエットには効果的です。
その理由は
- 無調整豆乳：イソフラボンによるホルモンバランスの調整や貧血予防、美肌効果やコレステロール抑制効果が期待できる
- ヨーグルト：乳酸菌による腸内環境改善効果が期待できる
などで、それぞれカロリーや糖質がどうなるかというと（シスコーン４０ｇあたり）
| カロリー | 糖質 | |
| シスコーン+牛乳２００ｇ | ２７８キロカロリー | ４４．９ｇ |
| シスコーン+無調整豆乳２００ｇ | ２４４キロカロリー | ４０．８ｇ |
| シスコーン+ヨーグルト２００ｇ | ２７６キロカロリー | ４４．７ｇ |
になるんです。
調整豆乳だと、糖分が入っているので、おすすめは「無調整糖乳」ですよ(⑅•ᴗ•⑅)
果物や野菜と一緒に食べる
シスコーンと一緒に野菜や果物を食べることで
- 酵素
- ビタミンＣ
- 食物繊維
などを摂れるので、ダイエットに効果的になります。
果物の場合はトッピングする、野菜の場合はシスコーンと一緒にサラダやスムージーを食べる・・などがおすすめですよ☆
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで
満腹中枢が刺激される→食べ過ぎを防げる→ダイエット効果
へと繋がります。
シスコーンは牛乳などに浸って柔らかくなってしまうと、サラサラと食べてしまいがちなので要注意！
柔らかくなる前＆食感があるうちに、よく噛んで食べるのが、ダイエットには効果的ですよ(｡•ω- ｡)
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ダイエットにおすすめのシリアルはコレ！
さて、次にダイエット中におすすめのシリアルをご紹介したいと思います♪
日清シスコ ごろっとグラノーラ ３種のまるごと大豆
シスコーンと同メーカー「日清シスコ」さんの「ごろっとグラノーラ ３種のまるごと大豆」です。
黒と青と黄色の大豆が入っているこちらのグラノーラは、生地がきなこ風味！
その名の通り大豆が「ごろっと」入っているので、食べごたえもあります。
ダイエット中におすすめの理由は
- 糖質が６０%オフ
- プロテイン入り
- 牛乳をかけると１１．６ｇの食物繊維が摂れる
などで、もちろんビタミンやカルシウムなども摂れます。
甘さが控えめなので、食べやすいところもおすすめですよ◎！
カルビー フルグラ糖質オフ
グラノーラ生地に豆乳を使い、かぼちゃの種も入った、ダイエットや健康に嬉しいグラーノラです。
しかも
- 糖質２５％オフ
- クラッシュアーモンドやドライフルーツが入っているので食感がｇｏｏｄ
- 甘さ控えめなので飽きることなく食べれる
など、ダイエット中の食事としておすすめのシリアルになります。
食感が楽しめるのは、嬉しいですよね！
美味しいグラノーラを、ぜひご賞味くださいね。
日本ケロッグ オールブラン ブランリッチ
日本ケロッグの「オールブランブランリッチ」です。
発酵性食物繊維が豊富に含まれているので、善玉菌を増やし腸内環境を改善してくれる効果が期待できます。
ファイバースティックタイプで味がシンプルなので、牛乳をかけて食べるのはもちろんですが
- ヨーグルトと一緒に食べる
- サラダやスープのトッピングにする
- シリアルバーなどのお菓子の材料として使う
などもおすすめです。
飽きが来ない味なので、置き換えダイエットにも使い安いはずですよ。
ダイエットはオールブランでキマリ☆
腸内環境を整えて、ダイエットをスッキリ成功させちゃいましょう◝(⁰▿⁰)◜
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シスコーンは筋トレにもおすすめ？
シスコーンは「筋トレ」にもおすすめの食品と言えます！
その理由は、筋トレに嬉しい栄養素が含まれているからで、具体的には
- ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６：筋肉を作るのに必要である他、糖質やたんぱく質の代謝促進効果がある
- ビタミンＤ：筋肉強化の作用がある
など。
牛乳や豆乳と食べることで、さらにたんぱく質が摂れちゃうところも◎ですが、市販のプロテインを入れてもいいかもしれません。
また、手間を掛けずに食べれちゃうところも、シスコーンの嬉しいところ◎！
シスコーンを食べて、より美しい筋肉を手に入れてくださいね٩( ‘ω’ )و
シスコーンはそのまま食べてもいい？
シスコーンはそのまま食べてもＯＫです。
シスコーンのメーカーである日清シスコさんのＨＰにも、「そのまま食べても美味しくお召し上がりいただけます」と記載されています。
色々試しながら、お気に入りのシスコーンの食べ方を、見つけちゃいましょう(*ฅ́˘ฅ̀*)♡
まとめ
シスコーンは太るのか、ダイエット中でもＯＫかや、シスコーンのレシピなどを見てきました。
＜シスコーンは太る？＞
シスコーンは
- 満腹感が得られにくい
- 味に飽きる
- 食べるタイミングに注意が必要
など、気を付けて食べないと太る可能性がある
＜シスコーンはダイエット中でもＯＫ？＞
シスコーンは食べ過ぎに注意をすれば、ダイエット中でも食べてOK
＜シスコーンのダイエット向けレシピ＞
シスコーンは
シリアルバー、チキンナゲット、クッキー
などにするのがおすすめ
シスコーンは食べ過ぎはＮＧですが、栄養たっぷりで、ダイエット中でもＯＫであることがわかりましたよね。
これは、私的にはかなり朗報です！笑
これからもシスコーンを食べて、ダイエットや健康効果をチャージしちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡
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