オーバーナイトオーツは太る？夜ご飯はダメ？デメリットも徹底解説！

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ダイエットの為に、少し前からオートミールを食べているんですけどね、ま～、美味しくなくて食べにくい・・全然食べ慣れず困っているんです。

ただね、聞くところによると「オーバーナイトオ－ツ」なら、食べやすいのだとか・・？

とはいえ、オーバーナイトオーツも、太る心配なく食べれるものなの？

夜ご飯でもＯＫ？デメリットとかある？(´・∀・)?

 

・・ってことで今回は、オーバーナイトオーツについて徹底調査！

オーバーナイトオーツは太るのかや、夜ご飯に食べてもいいのか、オーバーナイトオーツのデメリットなどを詳しく調べてみました！

 

この記事でわかること

オーバーナイトオーツは太る？夜ご飯はダメ？

オーバーナイトオーツは太るのか、この答えは「オーバーナイトオーツは、食べ方によっては太る可能性がある」になります。

 

オーバーナイトオーツの太る食べ方とは

など。

 

ひとつずつ見ていきましょう！

太る理由①食べる量が多い

オーバーナイトオーツの主材料となる「オートミール」は、１人分３０ｇが適量になり、これより多い量を食べてしまうと、食べ過ぎ=太る原因に繋がります。

 

オートミール３０ｇは、１１２キロカロリー程。

さらに、オーバーナイトオーツは、牛乳などの飲料をプラスしますから

飲料	カロリー	総カロリー
牛乳　１００ｍｌ	６７キロカロリー	１７９キロカロリー
豆乳　１００ｍｌ	４５キロカロリー	１５７キロカロリー
アーモドミルク　１００ｍｌ	２０キロカロリー	１３２キロカロリー
無糖ヨーグルト　１００ｇ	５６キロカロリー	１６８キロカロリー

になります。

 

ご飯1膳（１５０ｇ）のカロリーが２５２キロカロリーになりますから、オーバーナイトオーツにすることで、かなりカロリーを抑えることができるんです。

ところが、うっかりオートミールを食べ過ぎてしまうと

と、オートミールだけでも、けっこうなカロリーになるので「太る可能性がある」といえるんですよ(◦ˉ ˘ ˉ◦)

太る理由②トッピングが高カロリー

オーバーナイトオーツで太る理由には、甘味などのトッピングが高カロリーとなっている可能性もあります。

 

先程ご紹介した通り、オーバナイトオーツは、牛乳などを加えると１３０～１８０キロカロリー程。

さらに、甘味やフツールなどをトッピングするとなると、それぞれのカロリーが

	カロリー
上白糖　大さじ１	３５キロカロリー
はちみつ　大さじ１	６９キロカロリー
メープルシロップ　大さじ１	５６キロカロリー
ブルーべリージャム　大さじ１	３８キロカロリー
いちごジャム　大さじ１	５３キロカロリー
ドライフルーツ　３０ｇ	８５キロカロリー
みかんの缶詰　３０ｇ	４０キロカロリー
冷凍ブルーベリー　３０ｇ	２０キロカロリー
冷凍ミックスベリー　３０ｇ	１３キロカロリー
ミックスナッツ　３０ｇ	１８２キロカロリー
キウイ　１個	５０キロカロリー
バナナ　１本	８６キロカロリー

になり、このカロリー分がプラスされることになるんです。

あれもこれもとトッピングをしてしまうと「カロリーオーバー→太る可能性大」になりますよね☆

太る理由③置き換えてない

オーバーナイトオーツを主食に置き換えて食べないと、太る原因に繋がります。

 

オートミールは穀物になるので、普段の食事のご飯やパンに置き換えて食べるのが◎で、そもそも、オーバーナイトオーツは「食べれば痩せる」ものではありません。

普段の食事をしつつ、オーバーナイトオーツをプラスしては、カロリー過多になり太る原因に繋がります。

 

当然、普段の食事をして、オーバーナイトオーツをオヤツや間食として食べるのもＮＧ！

オーバーナイトオーツはあくまでも「食事」として、主食のご飯やパンの代わりに置き換えて食べるのが、ダイエットには◎ですよ(｡・‧̫・｡)

太る理由④食べるタイミングが悪い

オーバーナイトオーツは、朝ご飯、またはお昼ご飯に食べるのがおすすめで、特に夜８～９時以降などの遅い時間に、夜ご飯として食べると太る可能性があります。

 

その理由は

などになる他、朝ご飯やお昼ご飯にオーバーナイトオーツを食べるメリットとして

などがあるんです。

 

オーバーナイトオーツは、朝ご飯やお昼ご飯に食べるのが◎！

夜ご飯として食べるのは避けた方が、ダイエットにはおすすめですよ*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

オーバーナイトオーツのデメリットは？

オーバーナイトオーツのデメリットとしては、主材料であるオートミールには不溶性の食物繊維が多く含まれている為、食べ過ぎると「便秘」になる可能性もあります。

 

不溶性食物繊維は、本来

という作用があるんですが、多く摂取してしまうと、便のカサが増えて容積が大きくなり、便が排出されにくくなってしまうんです。

 

また、もともとお腹が弱い方や、胃腸が弱っている場合は

などのデメリットを引き起こす可能性も！

 

様子を見て「おかしいな」と感じたら

などが◎ですよ(๑•᎑•๑)

オーバーナイトオーツの効果！ダイエットにいい？

太る注意点もあるオーバーナイトオーツですが、本来オーバーナイトオーツには、たくさんの嬉しい効果があり、もちろんダイエットへの効果も期待できます。

 

具体的には

など。

 

ひとつずつご紹介しますと・・

血糖値の上昇抑制効果

オーバーナイトオーツに使うオートミールは、低ＧＩ食品になる為、食後の血糖値上昇が抑えられ、体内への脂肪蓄積を防ぐ効果があります。

 

オートミールのＧＩ値は５５になり、他の食品と比べてみると

	ＧＩ値
オートミール	５５
白米	８４
食パン	９１
玄米	５６
コーンフレーク	８８

になっています。

 

急な血糖値の上昇はインスリンが分泌され、それによって脂肪を溜めこみやすくなってしまうんですが、オートミールは低ＧＩ食品なので、インスリンの分泌を最小限に抑えることができ、太る心配が低い食品といえるんです。

 

プラス、低ＧＩ食品には「セカンドミール効果」といって、次の食事の血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果もあるんですよ☆

便秘改善効果

オーバーナイトオーツには、食物繊維がたっぷり含まれているので、腸内環境が改善され、便秘改善の効果も期待できます。

 

便秘が改善されることで

へと繋がる他、美肌への効果も期待できますよ(灬˘╰╯˘灬)

食欲抑制効果

オーバーナイトオーツに含まれる食物繊維には、満腹感を得られる作用がある為、食欲抑制効果も期待できます。

 

また、オーバーナイトオーツは、オートミールが水分を吸って膨らむことでも、食べごたえがｇｏｏｄ！

少量でも、満足できるはずですよ♪

たんぱく質が摂取できる

オーバナイトオーツに使うオートミールには、たんぱく質も含まれています。

ダイエット中、特に筋トレをされている方は、たんぱく質は嬉しい栄養素◎！

 

たんぱく質を摂取することで

などの効果が期待できますよ(๑و•̀ω•́)و

色々な栄養素が摂取できる

オーバーナイトオーツには、食物繊維やたんぱく質の他、ビタミンや鉄分、カルシウムなどのミネラルがたっぷり含まれているので、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことができます。

さらに、トッピングにフレッシュなフルーツを使えば、ビタミンＣやカリウムなどもチャージできますよね☆

オーバーナイトオーツのやせる食べ方

オーバーナイトオーツのやせる食べ方としては・・

などになります。

 

オーバーナイトオーツを上手に食べて、ダイエット成功をおさめちゃいましょう。

・・ってことで、ここでオーバーナイトオーツにおすすめのオートミールのご紹介です！

 

味原の「オートミール３個セット」になります。

こちらのオートミールはオーストラリア産のオーツ麦を使用した「ロールドオーツタイプ」のオートミール。

オーバーナイトオーツにすることで、オーツ麦の甘みや香ばしい風味を感じられるオートミールになります。

 

プラス、オーバーナイトーオーツだけでなく、お茶漬けなどのコメ化にもｇｏｏｄ！

色々使えるオートミールなので、きっと重宝するはず！

価格がリーズナブルなところも嬉しいこちらのオートミールを、ぜひご賞味くださいね٩꒰｡•◡•｡꒱۶

オーバナイトオーツのダイエットレシピ

次に、オーバーナイトオーツのダイエットレシピを見ていきましょう！

こちらの動画では、牛乳、豆乳、ヨーグルトを使ったオーバーナイトオーツのレシピを、とてもわかりやすく紹介してくれています。

 

 

＜基本の牛乳のオーバーナイトオーツ＞

 

＜ハニー豆乳のオーバーナイトオーツ＞

 

＜ヨーグルトのオーバーナイトオーツ＞

 

どれも食べやすそうですよね～◎！

さらに、ダイエット中などで、プロテインを摂取したい方におすすめのオーバーナイトーオーツがこちら・・

チョコバナナ風味のプロテイン入りオーバーナイトオーツ

 

材料

 

作り方

 

食べごたえありそうですよね！

これで４００キロカロリー程とのことなので、多すぎるかな？と感じる方は、量を調節してもいいかも。

スイーツ感覚で食べれそうなオーバーナイトオーツですよね。

痩せる朝ご飯　オーバーナイトオーツ

 

材料

 

作り方

 

これも美味しそう！

もはやダイエット食というより、スイーツですよね。笑

彩りを豊富に使うと、見た目も美味しいオーバーナイトオーツになりますよね(｡•ω- ｡) ⌒♡

オーバーナイトオーツとオートミールの違い

オーバーナイトオーツとオートミールの違いは？というと「オートミールはオーバナイトオーツの材料」で、「オートミールを使って作るのがオーバナイトオーツ」になります。

オーバナイトオーツはオートミールの食べ方の１つなので、栄養価などは同じです。

 

オートミールは、穀物の加工品で、これまでの食べ方といえば

などが主流でしたが、いずれも面倒なうえに、あまり美味しくないと言われていました。

 

で、ここで登場したのが、ミルクなどにひと晩浸し、フルーツやナッツなどをトッピングして食べる「オーバーナイトオーツ」で、このオーバーナイトオーツは、オートミールの栄養価が摂れる上に、簡単でとても食べやすいと、人気を集めているんですよ(ღ˘ㅂ˘ღ)

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まとめ

オーバーナイトオーツは太るのか、夜ご飯はダメなのかや、オーバーナイトオーツのデメリットなどを見てきました。

 

＜オーバーナイトオーツは太る？夜ご飯はダメ？＞

オーバーナイトオーツは

など、食べ方によっては太る可能性がある

 

＜オーバーナイトオーツのデメリットは？＞

オーバーナイトオーツのデメリットは、主材料であるオートミールには不溶性の食物繊維が多く含まれている為、食べ過ぎると便秘になる可能性がある

 

オーバーナイトオーツ、魅力的ですね！

私、これまでオートミールはコメ化して食べていたんですが、もうね、美味しくなくて（←小声w）

今晩、さっそくオーバーナイトオーツを作って、明日の朝ご飯に食べてみます。

明日の朝が、かなり楽しみ♪

食べた感想も、またご報告させて頂きますね～(๑❛ڡ❛๑)☆