納豆ごはんは太る？ダイエット効果や朝と夜どちらがいいのかも解説！

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日本の国民食ともいえる「納豆ごはん」、美味しいですよね～。

私も、ほぼ毎日納豆ごはんを食べているんですけど、なーんか最近、太った気がするんですよね・・ひょっとして、これは納豆ごはんのせい？

納豆ごはんって太る？(･∀･;)

 

・・ってことで今回は、納豆ごはんが太るかどうかを詳しく調査！

納豆ごはんのダイエット効果や、納豆ごはんは、朝と夜どちらがいいのかなども合わせて調べてみました。

 

この記事でわかること

納豆ごはんは太る？

納豆ごはんは太るのか、この答えは「納豆ごはんは、気を付けて食べないと太る可能性がある！」といえます。

 

その理由は

など。

ひとつずつ詳しく見ていきましょう！

太る理由①食べ過ぎると糖質過多になる

納豆ごはんは「ごはん」を食べ過ぎてしまうことで糖質過多になり、太る可能性があります。

 

納豆との相性が最高の「ごはん」ですが、ごはんには糖質が多く含まれていて、食べた後、血糖値が上昇します。

で、この上昇した血糖値を下げる為に「インスリン」が分泌されるのですが、これにより

になるんです。

適度な糖質は体に大切な栄養素ではありますが、摂取し過ぎてしまうと太る原因となるので要注意！

 

納豆自体の糖質は１パック（５０ｇ）あたり３ｇ程と、低糖質ではありますが、ごはん一膳（１５０ｇ）あたりの糖質は５３．４ｇ。

ごはん大盛りの納豆ごはんや、美味しいからと何杯もおかわりをしてしまうと、太る可能性アリ・・になりますよ(´-﹏-`；)

太る理由②トッピングで太る

納豆ごはんに、あれこれトッピングすることでも太る原因に繋がります。

まず、納豆と付属のタレやからしのカロリー、糖質、塩分などを見てみると（１パックあたり）

	納豆（５０ｇ）	タレ・からし	合計
カロリー	９３キロカロリー	７キロカロリー	１００キロカロリー
糖質	３．０ｇ	０．８ｇ	３．８ｇ
塩分	０．００３ｇ	０．６９７ｇ	０．７ｇ

になります。

 

さらに、生卵やマヨネーズ、ごま油、揚げ玉などをトッピングしてしまうと、カロリーや糖質、脂質などがアップして太る原因となってしまうんですよ。

太る理由③納豆は意外と高カロリー

先程ご紹介しましたが、納豆１パック（５０ｇ）のカロリーは、１００キロカロリーになり、意外とカロリーがしっかりとある食品になります。

 

ごはん一膳（１５０ｇ）のカロリーが２５２キロカロリーなので、納豆ごはんのカロリーは３５２キロカロリー。

納豆２パック食べると

になるんです。

「納豆だから安心♪」と食べ過ぎてしまうと、太る可能性があるので注意が必要ですよ。

 

ちなみに、マクトナルドのハンバーガーが

になりますよ( •⌄• )◞

納豆ごはんのダイエット効果

食べ過ぎには注意な納豆ごはんですが、食べ過ぎなければ、納豆ごはんの「納豆」には、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。

 

納豆ごはんのダイエット効果は

などによるもの◎！

 

ひとつずつ見ていきましょう。

食物繊維のダイエット効果

納豆には水溶性食物繊維が含まれていて、この水溶性食物繊維の

などが、ダイエット効果に繋がります。

 

納豆ごはんは、納豆の働きで血糖値の上昇が緩やかなので、ごはんだけ食べるよりも太りにくい・・といえるんですよ☆

ビタミンＢ２のダイエット効果

ビタミンＢ２には、糖質や脂質、タンパク質を分解して、エネルギーに変換する働きがあります。

特に、脂質への働きかけが大きく、脂質が脂肪として体に蓄積される前にエネルギーへと変換してくれるので、ダイエット効果へと繋がりますよ◎！

亜鉛のダイエット効果

亜鉛は、タンパク質と一緒に摂取することで、新陳代謝アップ効果に繋がります。

という嬉しいダイエット効果が◎

納豆には、タンパク質も含まれていますので、その点も◎！

 

また、亜鉛にはビタミンＡの「抗酸化作用」を活性化する働きもあるので、生活習慣病やアンチエイジングにも効果的ですよ(ღˇᴗˇ)｡o♡

マグネシウムのダイエット効果

マグネシウムにも、便秘を改善する効果がある為、ダイエット効果に繋がります。

 

便秘が改善されることで、体内の老廃物が排出されるほか、むくみの改善にも繋がります。

むくみが改善されることでも

と、嬉しいダイエット効果に繋がりますよ♡

納豆菌のダイエット効果

納豆菌にも「便秘改善効果」があることから、ダイエット効果が期待できます。

納豆菌とは、納豆を作るのに欠かせない「菌」で、善玉菌として働く作用があるんです。

 

さらに、納豆菌には

などがあることからも、ダイエット効果が期待できますよ◎！

ナットウキナーゼのダイエット効果

ナットウキナーゼには、体の血流をサラサラにする効果があり、血流が良くなることで

為、ダイエット効果へと繋がります。

 

また、血栓予防の働きもあるので、健康にも嬉しい栄養素になりますよ☆

アディポネクチンのダイエット効果

アディポネクチンは「痩せホルモン」と呼ばれる成分で、脂肪燃焼アップの働きがあります。

 

アディポネクチンは脂肪細胞から分泌されるものの、この分泌量が減ると

と、なってしまうんです。

 

さらにアディポネクチンは、別名「長寿ホルモン」とも呼ばれていて、生活習慣病予防になるなど健康面にも効果的ですよ◎！

ポリアミンのダイエット効果

ポリアミンには、新陳代謝アップの働きがあることから、ダイエット効果が期待できます。

 

また最近では、ポリアミンはアンチエイジング効果に優れていることがわかってきて、様々なところでポリアミンの研究が行われているんです。

ポリアミンは「納豆菌」の働きにより、体に摂取される量が増加するので、納豆ごはんは毎日食べ続けることが、美容や健康に効果的ですよ٩꒰｡•◡•｡꒱۶

イソフラボンのダイエット効果

イソフラボンは、主に健康や美容への効果が期待できます。

女性ホルモンの「エストロゲン」とよく似た構造の為

などに効果的です。

 

プラス、イソフラボンには

などの働きもありますよ(ღ˘ㅂ˘ღ)

納豆ごはんは朝と夜どっちがいい？

納豆ごはんは、「朝」食べる方が、ダイエットへのメリットが多いです。

 

その理由は

など。

 

とはいえ、夜が絶対にＮＧかというと、そういうわけではなく、夜食べることで、より「血流促進効果」が期待できるので、夜食べるのもｇｏｏｄ

ただ、夜食べる場合、寝ている間に脂肪が蓄積されやすくなってしまうので

などを心掛けるのが、ダイエットには◎ですよ♪

納豆ごはんの痩せる食べ方

次に、納豆ごはんの痩せる食べ方を見ていきましょう。

 

まずは、食べ過ぎないことが大前提！

どんな食べ物も、食べ過ぎては太る原因につながります。

 

さらに

などにするのが◎

ひとつずつ、解説させて頂きますね。

一緒に食べる食材を工夫する

納豆ごはんを食べる際、「食物繊維」を多く含む食材と食べるのがおすすめです。

 

納豆にも食物繊維は含まれていますが、そもそも「納豆ごはん」で太る原因のひとつは、血糖値の上昇になります。

なので、血糖値の上昇を穏やかにする食物繊維と一緒に食べて、血糖値の上昇を抑えれば太りにくくなるんです。

 

具体的には

などが◎！

 

また、納豆＆キムチの組み合わせもおすすめで、キムチの「乳酸菌効果」で腸内環境がより改善され便秘の改善に効果的☆

最強の「痩せる食べ方」になりますよ。

ごはんを工夫する

納豆ごはんの「ごはん」を工夫することでも、痩せる食べ方に繋がります。

白米よりも、カロリーや糖質が低い穀物をチョイスすればｇｏｏｄで、例えば、こちらの「ロウカット玄米」であれば

 

カロリーや糖質が

	カロリー	糖質
白米（１５０ｇ）	２５２キロカロリー	５３．４ｇ
ロウカット玄米（１５０ｇ）	１７７キロカロリー	３７．６ｇ

になるので、白米よりもダイエット向き◎

 

プラス、玄米とほぼ同じ栄養価を持っているので、食物繊維もしっかり含まれていて（１００グラムあたり）

になります。

これなら、納豆ごはんが安心して食べれますよね！

 

もっとダイエット効果を高めたい方は、オートミールにするのもおすすめ。

 

日食の「プレミアムピュア　トラディショナルオートミール」です。

こちらだと、１食（３０ｇ）あたり

になるので、よりダイエット向きになります◎

 

原材料は「オーツ麦」ですが、水と合わせてレンジでチンすればコメ化できるので、納豆ごはんとしても美味しく食べれちゃいます。

 

ちなみに、私もよくオートミールで納豆ごはんを食べているんですが、お通じがかなり良くなりました。

納豆ごはんの「ごはん」をひと工夫して、ダイエット効果をグッと高めちゃいましょう(๑•̀‧̫•́๑)

加熱しない

納豆ごはんの「ごはん」は熱々ではなく、少し冷めたごはんの方が◎！

その理由は

為。

 

ナットウキナーゼは、５０℃以上になると働きが鈍くなり、７０℃になると死滅してしまうんです。

「ごはんといえば熱々」が定番であはりますが、ダイエットの為には、冷ましてから食べるのがおすすめですよ☆

１日１パックまで

納豆ごはんの「納豆」は、１日１パックまでにするのが◎！

 

先程もご紹介しましたが、意外と納豆はカロリーが高い（１パック１００キロカロリー）こともありますが、納豆の食べ過ぎは

などもその理由。

 

美味しい納豆ごはんではありますが、食べ過ぎ注意で楽しむのが、ダイエットだけでなく、健康の為にも安心ですよね(*ฅ́˘ฅ̀*)♡

納豆ごはんの栄養は？

納豆ごはんの栄養は

などになります。

 

栄養たっぷりな納豆ごはんを、上手に食べてダイエットや健康、美容をサポートしてもらいたいですよね♡

ダイエットにおすすめの納豆ごはんのレシピ！

さて、最後にダイエットにおすすめの納豆ごはんのレシピをご紹介したいと思います。

納豆キムチ丼

 

納豆レシピは動画の５分１４秒～です☆

 

材料

 

作り方

ごはんに全てを乗せればＯＫ！

 

大人気の竹脇まりなさんのレシピです。

動画でおしゃっていますが、枝豆ではなくてオクラでも◎で、ごはんをオートミールにすれば、なおダイエット効果が期待できますよ♪

納豆豆腐丼

 

納豆豆腐丼のレシピは１分５５秒～です☆

 

材料

 

作り方

 

動画でもおっしゃっていますが、天かすの油分やカロリーが気になる方はナシでもＯＫ！

豆腐でボリュームアップできるから、ごはんの量を減らしても◎ですよね。

納豆オートミール

 

材料

 

作り方

 

これは、最強のダイエットレシピですよね。

オートミールに抵抗がある方は、普通にごはんを使ってもＯＫかも。

食物繊維がたっぷりなので、納豆ごはんとしても、ダイエット効果は十分期待できますよね٩(๑> ₃ <)۶

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まとめ

納豆ごはんは太るのか、納豆ごはんのダイエット効果や、朝と夜、どっちがいいのかなどを見てきました。

 

＜納豆ごはんは太る？＞

納豆ごはんは

為、気を付けて食べないと太る可能性がある

 

＜納豆ごはんのダイエット効果＞

納豆ごはんには

などによるダイエット効果が期待できる

 

＜納豆ごはんは朝と夜どちらがいい？＞

納豆ごはんは、夜食べることで「血流促進効果」が期待できるが、朝食べた方がダイエットへのメリットは多い

 

食べ過ぎちゃうと太る可能性はありますが、やっぱり納豆ごはんはスゴイ！

ごはんの量を調整したり、玄米やオートミールにしてみるなどで、ダイエット効果を狙いたいですよね。

ニッポンの味「納豆ごはん」で、ダイエットや健康、美容効果を美味しくゲットしちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡