魚介類・肉類

さきいかの食べ過ぎは太る?カロリー・糖質やダイエットに効果的な食べ方についても!

最近、夫がしょっちゅ「さきいか」を食べているんです。

なんでもダイエットを始めたとかで、さいきかなら太る心配がないと言って、もりもり食べているんですけどね、いや、さきいかだって食べ過ぎたら太るでしょ?

どんな食べ物も食べ過ぎは太る、、、これ、鉄則ですよねぇ(・∀・;)

 

そんなわけで今回は、さいきかの食べ過ぎが太るか否かを徹底調査!

さいきかのカロリーや糖質、ダイエットに効果的な食べ方なども調べてみました。

さきいかの食べ過ぎは太る?カロリーや糖質は?

さきいかの食べ過ぎは太るのか。

結論としては「さきいかは、食べ過ぎると太る」といえます。

 

ただ、食べ過ぎなければ太る心配は少なく、さきいかはダイエット中にもおすすめの食べ物になるんです。

それはなぜか。

さきいかのカロリーや糖質などを詳しく見ていきましょう!

さきいかのカロリーは?

さきいかのカロリーは100gあたり、279キロカロリーになります。

ご飯100g(軽く一膳)のカロリーが、168キロカロリーになりますから、けっこう高カロリーであることがわかりますよね?

 

食べ過ぎると、太る原因に繋がると言えそうですが、さきいか100gがどのくらいの量なのかといいますと、よくスーパーなどではパックに入って売られていると思うんですが、このパック入りのさいきかは1パックあたり20~30g程になるんです。

なので、100gのさきいかといったら、3~5パック程ということになります。

けっこうな量になりますよね~、さきいか美味しいけど、さすがに5パックは・・汗。

 

で、さきいか1パックを食べた場合、太る可能性があるのかといいますと、仮に1パックが20gだとしたら、カロリーは55.8キロカロリーになるので、それほど高カロリーではないんです。

 

他のオヤツ類と比べてみると

カロリー
さきいか 20g 55.8キロカロリー
ポテトチップス(うすしお)1/2袋 30g 168キロカロリー
かっぱえびせん 1/2袋 42.5g 211.5キロカロリー
板チョコ(ミルク) 1/2枚 25g 139.5キロカロリー
ショートケーキ 1カット 308キロカロリー

になり、さきいかは、かなり低カロリー!

なので、さきいかは1パックまでにするなどと決めて、食べ過ぎなければ太る心配は少ないと言えるんですよ。

 

ちなみに、他の乾きものや珍味のカロリー比べてみると

カロリー
さきいか 20g 55.8キロカロリー
スルメ 20g 66.8キロカロリー
チーズ鱈 20g 68キロカロリー
サラミ 20g 99キロカロリー
いかくん 20g 41.2キロカロリー

になりますよ。

 




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さきいかの糖質は?

次に、さきいかの糖質を見ていきましょう。

さきいかの糖質は100gあたり17.3gになります。

ご飯100g(軽く一膳)の糖質が、35.6gになり、糖質の点はカロリーに比べると太る心配のない数字といえそうですよね。

 

さらに、これは100gの糖質量になりますから、カロリーの時と同様に1パックを20gとして糖質量を算出してみると、3.46gになります。

 

他のオヤツ類の糖質と比べてみましょう。

糖質量
さきいか 20g 3.46g
ポテトチップス(うすしお)1/2袋 30g 16.15g
かっぱえびせん 1/2袋 42.5g 28.6g
板チョコ(ミルク) 1/2枚 25g 12.95g
ショートケーキ 1カット 41.5g

になり、さきいかは低糖質の食べ物といえます。

 

ただ、他の乾きものや珍味の糖質と比べてみると

糖質量
さきいか 20g 3.46g
スルメ 20g 0.04g
チーズ鱈 20g 2.9g
サラミ 20g 0.37g
いかくん 20g 2.56g

になり、他の乾きものに比べると、さきいかは若干糖質量が多め。

これは、さきいかには醤油やみりんなど、糖質を多く含む調味料が使われていることが原因になっているんです。

 

とはいえ、1パック(20g)食べる分には、問題のない糖質量になりますから「さきいかのカロリーや糖質量は、食べ過ぎなければ太る心配はない」と、言えるんですよ(ღ˘ㅂ˘ღ)

さきいかの塩分は?

さきいかの食べ過ぎが太る原因となり得るのは、カロリーや糖質だけではありません。

実は、さきいかの食べ過ぎは塩分にも注意が必要。

さきいかには100gあたり6.9g程の塩分が含まれていて、1パック(20g)あたりの塩分量だと、1.38gになります。

 

厚生労働省の「栄養・食生活と高血圧」によると、成人男女の一日あたりの塩分摂取目安量は

  • 男性:7.5g未満
  • 女性:6.5g未満
  • 高血圧の方:6g未満

としています。

なので、うっかり100gさきいかを食べてしまったら、一気に一日分の塩分量を網羅してしまうことになりますし、1パック(20g)だけにしたとしても、女性の場合1日の塩分量の約1/5を占めてしまうんです。

 

塩分の過剰摂取はむくみの原因になり、むくみは代謝が落ちるので太る原因に繋がります。

さきいかは食べ過ぎはもちろん、食べ過ぎなくてもさきいかを食べたら、他の食べ物の塩分量を調節するなどの配慮が必要といえる!

また、過剰な塩分は太るだけでなく、高血圧など生活習慣病にも繋がるので注意が必要になるんですよ。

 

ただ、塩分が気になる方には、こんな素敵なさきいかもあります。

 

栄養管理士さんもおすすめの「減塩さきいか」になります。

一般的なさきいかより、塩分が30%程カットされているこちらのさきいかは、100gあたりの塩分量が4g!

なのに、味の方も美味しいと好評判なさきいかなんです。

 

塩分30%カットって、けっこう大きいですよね?

減塩タイプのさきいかで、上手にさきいかを堪能してくださいね☆

あ、とはいえ、食べ過ぎは禁物ですよ(笑)

さきいかの食品添加物にも注意!

市販のさきいかには、食品添加物が含まれている物が多いので、注意が必要です。

食品添加物は、太りやすい体になってしまうと言われてるので、ダイエッター(ダイエッターではなくても)には要注意なんです。

 

ただ、こちらも先ほどの減塩タイプと同様に、ステキなさきいかがある!

 

ノースカラーの「純国産 無添加 北海道皮付きさきいか」になります。

こちらのさきいかは、調味料(アミノ酸)、人工甘味料、合成保存料などが無添加!

かつおだしや昆布だし、しいたけのだしなどで美味しく味付けされたさきいかになります。

これは、ダイエッターだけでなく、お子さんにも安心ですよね♪

 

自然な旨味を染み込ませるために、丁寧に作られた安心&美味しい「さきいか」

この機会にぜひ、ご賞味くださいね(灬˘╰╯˘灬)♥。・゚




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さきいかのダイエットに効果的な食べ方は?

続いて、さきいかのダイエットに効果的な食べ方を見ていきましょう!

 

さきいかのダイエット効果は、さきいかに含まれる

  • たんぱく質:筋肉を作り代謝をアップさせる→カロリーを消費しやすくなる
  • タウリン:肝機能を高めコレステロールを抑止する→中性脂肪が減り肥満が解消される
  • ナイアシン:脂質や糖質を分解する

などがパワーを発揮してくれます。

 

では、これらのダイエット効果を生かすためには、どう食べるのがいいのか。

ダイエットに効果的な食べ方のポイントは・・

ダイエットに効果的な食べ方①食べ過ぎない

低カロリー・低糖質なさきいかですが、食べ過ぎはやっぱりNG.

太る原因に繋がりますから、まずは、食べ過ぎないように注意をしましょう。

ダイエットに効果的な食べ方②よく噛んで食べる

さきいかは、よく噛んで食べることがダイエットには効果的です。

具体的には・・

よく噛み咀嚼回数が増える→満腹中枢を刺激する→少量でも満腹感を得られ腹持ちが良い→摂取カロリーを減らせる

ことからダイエットへの効果に繋がります◎

 

また、よく噛むということは唾液が出やすくなるので

  • 口内の健康状態維持効果
  • 消化促進効果

などに繋がる他、噛むという行為自体が

  • 口輪筋を鍛える
  • 表情筋を鍛える

などの効果も期待できるので、小顔効果に繋がる可能性も大なんです。

お顔までシェイプできちゃうのは、嬉しいですよね。

さきいかは、じっくりよ~く噛んで食べるのがおすすめですよ(*´︶`*)♡

ダイエットに効果的な食べ方③夜、寝る前に食べない

ダイエットに効果的なさきいかの食べ方は、夜寝る前にさきいかを食べないのが◎

低カロリー&低糖質なさきいかなので夜、寝る前などに「小腹が空いたなぁ・・」なんて時に、ついつまみたくなりますが、これはNG!

 

その理由は、私達人間の体には、脂肪を作りだすたんぱく質(BMAL-1といいます)があり、このたんぱく質は夜間に増えやすく、昼間の20倍もの量を分泌してしまうんです。

その為、夜間にさきいかを食べてしまうと脂肪がより蓄積されやすくなり、太る原因に繋がるということに・・夜、寝る前に小腹が空いてもグッとガマン。

さきいかを食べるのは、翌日の楽しみにとっておいてくださいね☆




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ダイエット向けのさいきかのアレンジレシピ!

食べ過ぎNGなど、いくつか注意点はありますが、さきいかは適量を食べる分にはダイエットに嬉しい食べ物になります◎

でね、最近は、たださいきかだけを食べるだけでなく、さきいかをアレンジして楽しんでいる方も多くいらっしゃる!

 

そんなさきいかのアレンジレシピの中から、ダイエットにピッタリなおすすめレシピを3つ紹介したいと思います。

さきいかとセロリのサラダ

材料

  • セロリ 1本
  • ソフトさきいか 20g
  • サラダ油 大さじ2

 

作り方

  1. セロリは5センチの長さの千切り、葉の部分はみじん切りにする
  2. さきいかと1を合わせる
  3. サラダ油を回しかけて、よく馴染ませる

 

簡単~!

さきいかの旨味で、セロリがもりもり進んじゃいそうですよね。

サラダ油を、オリーブオイルやごま油に代えても、いいかもしれませんよね♡

さきいかと切り干し大根のキムチ

 

材料

・さきいか 80g(キッチンはさみで食べやすい大きさにカットする)

・切り干し大根 50g(水で戻して軽く絞りざく切りにする)

・万能ねぎ(好みで) 適量

 

<合わせタレ>

・粉唐辛子 大さじ1

・しょうゆ 小さじ1/2

・コチュジャン 大さじ1

・みりん 大さじ3

・はちみつ 大さじ1/2

・ごま油 小さじ2

・白いりごま 適量

 

作り方

  1. ボウルに合わせタレの調味料を混ぜ合わせ、レンジで20秒ほど加熱し、みりんのアルコールを飛ばす
  2. 1に水気を絞った切り干し大根とさきいかを加えて混ぜ合わせたら、白いりごまをふり、冷蔵庫で15〜30分ほど味をなじませ、好みで万能ねぎを乗せる

 

これも簡単でいいね~、包丁も火も使わないというね(←大好きw)

唐辛子のカプサイシンの脂肪燃焼効果が、ダイエットにひと役買ってくれる可能性もアリ!

ダイエットに嬉しい「さきいかレシピ」です(´,,>ω<,,`)

さきいかのピリ辛きんぴら炒め

 

材料

  • さきいか 40g
  • ごぼう 1/2本
  • にんじん 1/3本
  • 赤唐辛子(輪切り) 1/2本
  • <調味料> みりん 大さじ1、 しょうゆ 小さじ2、コチュジャン 小さじ2、ごま油 大さじ1
  • 砕いたピーナツ(お好みで) 適量

 

作り方

  1. ボウルに調味料の材料を入れて混ぜ合わせる
  2. にんじんとごぼうはピーラーでささがきにし、ごぼうは5分水にさらしてアク抜きして、キッチンペーパーで水気を拭き取る
  3. フライパンにごま油を引いて熱して唐辛子を炒め、香りが立ったら2を炒め、さきいかを加えて中火で炒める
  4. 1を加えて炒め合わせてお皿に盛り、好みで砕いたピーナッツを散らす

 

これ、美味しそう~。

根菜がたっぷり摂れるのが嬉しい!

 

さきいかと根菜で、どちらもしっかり噛まないといけないから、咀嚼回数が増えるところもgood

ただ、ごはんが進んじゃいそうだから要注意(笑)

食べ過ぎ注意で、スリムで健康的なボディーを目指してくださいね☆

さきいかの食べ過ぎは体に悪い?

さきいかの食べ過ぎは「太る」以外にも、体に悪い影響を与える可能性があります。

それは、さきいかの「消化の悪さ」によるもの。

 

さきいかは消化が悪い為

  • 腹痛や便秘、下痢を引き起こす
  • 胃酸が出過ぎる(胃痛や腹痛に繋がります)
  • 胃酸が食道を刺激する(吐き気や胸やけなどに繋がります)

などが起こる可能性があるんです。

 

そもそも、さきいかは「乾きもの」で水分を含まないので、食べた際に、胃や腸内の水分を多く吸収する為、胃腸に負担がかかりやすいんです。

水分を失った胃腸は痛みを発する他、便秘の原因にもなるので注意が必要。

 

さきいかは、食べ過ぎに注意をする他

  • よく噛んで食べる(消化が良くなります)
  • 食べる際は水分を摂る(ダイエットにはお水やお茶、炭酸水が◎)

などに気を付けるようにしましょう(*´˘`*)

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まとめ

さきいかの食べ過ぎは太るのか、さきいかのカロリーや糖質、ダイエットに効果的な食べ方などを見てきました。

 

<さきいかの食べ過ぎは太る?カロリーや糖質は?>

さきいかのカロリーや糖質は100gあたり

  • カロリー:279キロカロリー
  • 糖質:17.3g

になり、塩分を100gあたり6.9g含むほか、食品添加物も含むので食べ過ぎると太る原因に繋がる

 

<さきいかのダイエットに効果的な食べ方は?>

さきいかのダイエットに効果的な食べ方は、

  • 食べ過ぎない
  • よく噛んで食べる
  • 夜、寝る前に食べない

 

さきいかは、やはり食べ過ぎてしまうと太るということが、判明しましたね。

ただ、食べ過ぎに注意をすれば、ダイエットに嬉しい効果もある!

 

美味しいさきいかなので、つい食べ過ぎてしまいがちですが、そこはグッとガマン。

適量を上手に食べて、ダイエットの成功を手に入れちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡