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シャキシャキとした食感と爽やかな味が美味しいアイスボックスは、体だけでなく気分もリフレッシュできますよね。
我が家の冷凍庫にもよく入っていて、暑い夏などはしょっちゅう食べているんですが、アイスボックスって、体への影響ってどうなんだろ？
リフレッシュはできるし美味しいけど、実は体に悪いとか、太る・・なんてことはない？
「美味しいもの＝体に悪い＆太る」は、食べ物あるあるだからねぇ(｡•́︿ •̀｡)
そんなわけで今回は、アイスボックスについて徹底調査！
アイスボックスは体に悪い、太るのかや、アイスボックスのダイエットに効果的な食べ方などを調べてみました。
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アイスボックスは体に悪い？
アイスボックスが体に悪いのか、結論としては、アイスボックスは決して体に悪い食べものではありません。
アイスボックスの原材料を見てみると
グレープフルーツ果汁、異性化液糖、食塩 / 香料、酸味料、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、ビタミンC、ポリリン酸Na、カロテン色素
https://www.morinaga.co.jp/ice/icebox/
になっていて、異性化液糖、香料、酸味料、ビタミンＣ、カロテン色素などの添加物が使われていることがわかります。
ただ、これはアイスボックスなどの「氷菓」にはよく使われている添加物になり、アイスボックスが特別に添加物が多くて体に悪い・・というわけではないんです。
さらに、日本の食品の添加物においては
- 食品安全委員会により安全評価が行われて、各添加物の「ＡＤＩ（１日の摂取許容量）」が決められる
- 厚生労働省により薬事・食品衛生会議が行われて、各添加物の使用量や使用の基準が決められる
など、厳しく管理されていて、これは厚生労働省の「食品添加物」に記されています。
また、添加物は、国際基準で「毎日摂取しても体に悪い影響を与えることのない量を使用すること」が決められていて、さらに日本の法律上ではこの国際基準に沿った添加物の使い方をすることが定められています。
もちろん、アイスボックスの使用量はこの基準内◎
アイスの中には、アイスミルクやラクトアイスなど植物油脂を使用しているアイスもあり、この場合トランス脂肪酸の摂取が懸念されるので、体に悪い影響を与えるのでは？と言われています。
その点、アイスボックスなどの氷菓には、これらの心配がないので安心とされているんですよ。
（※正確にはアイスボックスなどの氷菓は「アイス」ではなく「一般食品」と呼ばれる種類に属します）
アイスボックスの甘味料は体に悪い？
アイスボックスには甘味料が使われていますが、この甘味料は体に悪いのでしょうか。
この答えも「アイスボックスに入っている量の甘味料で、体に悪い影響を与える可能性は低い」といえます。
具体的に見ていきましょう。
スクラロース
アイスボックスに入っている甘味料のひとつ「スクラロース」は、農薬の開発途中で発見された物質で、リンパ腫や白血病などになる可能性があると言われている甘味料になります。
これを聞くとギョッとしてしまいますが、このスクラロースは
- 摂取しても、体内で代謝や分解されることなく排出される特徴がある
- リンパ腫や白血病の因果関係を示す論文等はない
- 缶ジュース１５～２５本分までなら摂取しても安全
とされています。
また、世界５０ヶ国以上で使用が認められている甘味料になり、日本においても１９９９年の７月に厚生労働省が使用を認めている甘味料になるんですよ(*´ｰ`*)
アセスルファムK
アセスルファムＫは酢酸を原料とする甘味料になります。
砂糖の２００倍の甘さを持ち、他の甘味料と組み合わせて使われることが多い甘味料になるんですが、やはり体に蓄積されずに、ほぼ排出されるという特徴があります。
また、
- FAO（食糧農業機関）とWHO（世界保健機関）などの国際機関による安全の評価
- 三栄源食品化学研究振興財団による毒性がないとの実験結果
などが得られていて、日本では２０００年４月に使用が認可されているんです。
これらのことから、アイスボックスの甘味料は体に悪い影響を与える心配は低いと言えるんですよ☆
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アイスボックスは太る？
アイスボックスは太るのか。
これは「アイスボックスは太る心配なく食べれるアイス」といえます。
その理由は、アイスボックスのカロリーや糖質の低さ！
アイスボックス１個（グレープフルーツ１３５ｍｌ）あたりのカロリーや糖質は
- カロリー：１３キロカロリー
- 糖質：３．３ｇ（※糖質量の記載がない為、炭水化物量を糖質量として換算させて頂いております）
になります。
かなり低カロリー＆低糖質ですよね？！
他のアイスと比べてみると・・
| カロリー | 糖質 | |
| アイスボックス １個（１３５ｍｌ） | １３キロカロリー | ３．３ｇ |
| クーリッシュ バニラ １個（１４０ｍｌ） | １５３キロカロリー | ２１．１ｇ |
| パピコ チョココーヒー １個（８０ｍｌ） | ８９キロカロリー | １３．６ｇ |
| ガリガリ君 ソーダ １個（１０５ｍｌ） | ６４キロカロリー | １６．９ｇ |
| チョコモナカジャンボ １個（１５０ｍｌ） | ３０３キロカロリー | ３４．１ｇ |
| 爽 バニラ １個（１９０ｍｌ） | ２３０キロカロリー | ２８．４ｇ |
アイスボックス、圧勝ですよね～。
さらに
- アイスボックスは氷なので、液状の水分を摂取するよりも体を効率的に冷やすことができる
- アイスボックスは人間の体液より濃度が薄い「ハイポトニック」なので、少量でも水分補給ができる
為、ジュースなどの飲料を飲むより、少しの量で満足感が得られるんです。
低カロリーで低糖質なうえに、少量で満足できるんですから、ますます太る心配がないと言えますよね。
例えば、暑い日や運動後など体が水分を欲しますが、そんな時は、糖類たっぷり入ったジュースやスポーツドリンクをガブ飲みするよりも、アイスボックスを食べるのが◎！
太る心配なく水分補給ができるうえに、しっかり熱中症の予防もしてくれますから、アイスボックスは一石二鳥の素晴らしいアイスと言えるんですよ(๑•ω-๑)♥
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アイスボックスのダイエットに効果的な食べ方は？
続いて、アイスボックスのダイエットに効果的な食べ方を見ていきましょう！
そもそも、太る心配が少なく楽しめるアイスボックスですが、ダイエットの効果を高めるには・・
食べ過ぎない
カロリーや糖質が低いアイスボックスではありますが、食べ過ぎはＮＧです。
食べ過ぎてしまうと、カロリーや糖質を過剰に摂取してしまうだけでなく、体の「冷え」にも繋がります。
冷えた体は
代謝が落ちる→血流の流れが悪くなる→血液が体を温めようと働く→皮下脂肪が蓄積する
になり、太りやすくなってしまうんです。
一説では、体温が１℃下がると、代謝が１２％もダウンすると言われていますから要注意！
うっかり食べ過ぎないように、気を付けてくださいね☆
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お昼過ぎから午後３時までの間に食べる
夕方から夜の時間帯は、食べた分のカロリーが消費できずに体へ蓄積してしまいます。
なので、アイスボックスを食べるのは１５時までにするのが◎！
特に、１５時前後は１日の中で体温が高くなる時間帯なので、太りにくくなるほか、脂肪細胞を溜め込む働きを持つ「時計遺伝子（BMAL-1）」の量が少ない時間帯でもあるんです。
この時計遺伝子は
- 午後２～３時：最も少ない
- 午後１６時以降：増え始める
- 午後１０時～午前２時：最も多い
為、ベストは午後２～３時に食べること！
くれぐれも、午後１０以降や寝る前は食べないようにしましょう(๑•᎑•๑)
温かいドリンクと一緒に食べる
先程もお話ししましたが、ダイエットに「冷え」は大敵です！
なので、アイスボックスを食べる際に、温かいドリンクを飲むのがおすすめです。
もちろん、ダイエト中ならノンシュガーが◎で、特におすすめしいたいのはお茶や紅茶。
お茶や紅茶には、カフェインが含まれているんですが、カフェインには脂肪を燃焼させる効果があるので、ダイエットへの効果も狙えちゃいますよ♪
太る心配なく、上手に食べればダイエットにも繋がる嬉しい「アイスボックス」
これは、ちょっと「まとめ買い」の価値アリですよ～・・ってことで、こちらをどうぞ！
「アイスボックス グレープフルーツ２０個入り」です。
お店で買うとなると嵩張る＆重たいので、この際ネットで買うのがおすすめ！
アイスボックスがたっぷり自宅の冷凍庫にある・・テンション上がりますよね～。
そのまま食べても、もちろんいいんですが、実は、アイスボックスはちょいアレンジして食べるのもおすすめで、今ＳＮＳで話題になっているんです。
そんなわけで、次に、アイスボックスの美味しい食べ方「アレンジレシピ」をご紹介したいと思います٩(๑> ₃ <)۶♥
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アイスボックスの美味しい食べ方！アレンジレシピをご紹介！
アイスボックス×紅茶
アイスボックスに紅茶入れてみた。フルーティーですっきりしてて美味しい。 pic.twitter.com/LsfMGyy216
— タク也 (@takuya_nbrx) September 4, 2020
アイスボックスと紅茶を合わせると、フルーツティ―のような味わいに♪
グラスに紅茶とアイスボックスを注げばＯＫ！
アイスボックスに甘みがあるので、紅茶は無糖がおすすめですよ◎
アイスボックス×飲むヨーグルト
そう、このアレンジはかなり美味しいと話題になっているんです。
アイスボックスのシャキシャキと、飲むヨーグルトのトロトロ感が絶妙にマッチしているとかなり人気のレシピになります♡
満腹感も得られるので、ダイエットに効果的な食べ方かもしれませんよ。
アイスボックス×炭酸水
アイスボックスに炭酸水入れて最の高
— うらがき たかし (@uragaki) May 23, 2021
シンプルにアイスボックスと炭酸水もおすすめです。
炭酸水は血行促進効果があるので、代謝アップ→ダイエット効果にも繋がるかも。
また、満腹感も得られやすいので、食べ過ぎ防止にもなりますよ◎
コーラやＣＣレモンなどの炭酸飲料でも美味しいんですが、ダイエッターなら無糖の炭酸水がおすすめですよ(*´∇`*)
アイスボックス×レモネードでオシャレにアレンジ
アイスボックスの販売メーカー「森永製菓」さんが、オシャレなアレンジレシピ動画をあげてらっしゃるのでチェックしておきましょう☆
まず、レモネードを作ります。
- レモン２個分を薄くスライスして密閉容器に入れる
- １に砂糖１００ｇを入れて混ぜる
- ２にはちみつ１００ｇを入れて混ぜる
- 冷蔵庫に入れてひと晩寝かせる
で、これをアイスボックスと合わせていきます・・
レモネードアイスミルク
- グラスにレモネードシロップ大さじ２を入れる
- １にアイスボックスを入れ、レモネードのレモンを入れる
- 牛乳１５０ｍｌを入れる
- よく混ぜて、ミントの葉やレモネードのレモンを飾る
オレンジレモンスカッシュ
- グラスにレモネードのシロップ大さじ２を入れる
- １にアイスボックスを入れる
- オレンジジュース１００ｍｌと炭酸水７０ｍｌを入れる
- 冷凍のミックスベリーを乗せる
- よく混ぜて、オレンジの輪切りを乗せる
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レモネードフローズンパイン
- グラスにレモネード大さじ３とパイン缶２切れ、ミントの葉を入れる
- アイスボックスを入れて、ライムの輪切りを乗せる
- 水１５０ｍｌを入れて混ぜ、パイン缶を飾る
どれもオシャレですよね～、パーティやおもてなしにもピッタリ☆
ひと手間かけて、美味しくアレンジ！
アイスボックスを大いに楽しんじゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡
まとめ
アイスボックスは体に悪いし太るのか、アイスボックスのダイエットに効果的な食べ方などを見てきました。
＜アイスボックスは体に悪い？＞
アイスボックスには添加物や甘味料が含まれているが、アイスボックスに含まれている量で、体に悪い影響を与える可能性は低い
＜アイスボックスは太る？＞
アイスボックスは
- カロリー：１３キロカロリー
- 糖質：３．３ｇ
と、カロリーも糖質も低いので、太る心配なく食べることができる
＜アイスボックスのダイエットに効果的な食べ方＞
アイスボックスのダイエットに効果的な食べ方は
- 食べ過ぎない
- お昼過ぎから午後３時までの間に食べる
- 温かいドリンクと一緒に食べる
アイスボックスのカロリーと糖質の低さに、改めて驚いた私・・。
太る心配もないし、体に悪い影響を与える可能性も低く、安心して食べれるアイスといえそうですよね（あ、食べ過ぎはダメですがｗ）
アイスボックスのあの爽快感は格別☆
アイスボックスで心と体をリフレッシュさせて、笑顔溢れる元気な毎日を目指しちゃいましょうヾ(´︶`*)ﾉ♬
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