アーモンドミルクのデメリット！危険性や飲み過ぎの副作用も解説！

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女性を中心に人気の「アーモンドミルク」

私も大好きで絶賛ハマり中、毎日にように飲んでいるんですが、ふと、気になったんです「アーモンドミルクって、メリットや効果はたくさんあるらしいけど、デメリットや危険性はどうなんだろ？」と。

ほら、どんな食べ物も、何かしらデメリットってあるものでしょ？(^･ω･^)…..ﾝﾆｭﾆｭ?

 

そんなわけで今回は、アーモンドミルクのデメリットについて徹底調査！

アーモンドミルクのデメリットや危険性、飲み過ぎによる副作用などを調べてみました。

アーモンドミルクのデメリット！危険性は？

アーモンドミルクを飲む場合、知っておきたいデメリットや危険性がいくつかあります。

それは

ひとつずつ見てきましょう。

デメリットと危険性①アーモンドミルクはたんぱく質が少ない

アーモンドミルクは、牛乳や豆乳に比べるとたんぱく質の含有量が少ないドリンクになります。

その理由は、アーモンド自体には、たんぱく質は含まれているんですが、アーモンドミルクへと製造する際に（すり潰したり、ろ過したりね）、失われてしまうんです。

 

たんぱく質の含有量を見てみると（コップ１杯２４０ｍｌあたり）

	たんぱく質の含有量
アーモンドミルク	１ｇ
牛乳	８ｇ
豆乳	７ｇ

と、アーモンドミルクのたんぱく質は、とっても少ない・・。

 

とはいえ、アーモンドミルクには牛乳や豆乳よりもカロリーや糖質が少なかったり、たんぱく質は少なくても、それ以外の素晴らしい栄養＆効果がしっかり含まれています。

そもそも、体に良いアーモンドではありますが、その栄養はアーモンドミルクにすることで、体に吸収されやすくなるというメリットもあるんです。

もし、アーモンドミルクを飲みつつ、たんぱく質もしっかり摂りたい場合は、プロテインと一緒に飲むのもおすすめですよ( •⌄• )◞

デメリットと危険性②砂糖入りのアーモンドミルクがある

市販のアーモンドミルクの中には、砂糖などの糖分が入っているものがあります。

砂糖が入っていると、カロリーや糖質は当然高くなりますから、太る原因につながります。

また、砂糖や糖分の摂り過ぎは、肌荒れや生活習慣病に繋がる可能性もあるので注意が必要。

 

砂糖入りのアーモンドミルクの方が「コクがあって飲みやすい」という声もあるものの、体のことを考えたら「砂糖不使用」「無糖」タイプのアーモンドミルクを選ぶのが◎になりますよ。

デメリットと危険性③添加物入りアーモンドミルクがある

市販のアーモンドミルクの中には、保存料、着色料、香料、乳化剤、安定剤などの食品添加物が含まれている物もあります。

 

添加物と聞くと不安になってしまいますが、日本の添加物の管理においては、厚生労働省により

などと、しっかり安全管理がなされています｡

 

その為、アーモンドミルクの添加物で、体に大きな害を与えるとは考えにくくもありますが、添加物無添加、または添加物が少ないアーモンドミルクも存在しますから、気になる方は原材料をチェックして購入するのが安心かもしれませんよね☆

 

アーモンドミルクの飲み過ぎの副作用は？

アーモンドミルクは、飲み過ぎると副作用が起こる可能性もあります。

アーモンドミルクの１日あたりの適量は？というと「１日２００ｍｌ」程。

これ以上飲むと、飲み過ぎといえるんです。

 

で、アーモンドミルクの飲み過ぎると、どんな副作用が起こる可能性があるのかというと

など。

ひとつずつ解説しますね。

飲み過ぎの副作用①腹痛

アーモンドミルクには、食物繊維が含まれています。

体に嬉しい効果もある食物繊維ではありますが、飲み過ぎにより過剰に摂取してしまうと、下痢や腹痛を引き起こす可能性があるんです。

 

また、アーモンドミルクに含まれる脂質も、過剰に摂取すると胃腸に負担がかかり、腹痛や下痢を引き起こす可能性があるので、飲み過ぎには注意が必要といえるんですよ。

飲み過ぎの副作用②太る

アーモンドミルクは、牛乳や糖質に比べると、とても低カロリーで低糖質なドリンクになります。

ちょっと、ご紹介しておきますと（２００ｍｌあたり）

	カロリー	糖質
豆乳	４０キロカロリー	０．９ｇ
牛乳	１３４キロカロリー	９．６ｇ
豆乳	９２キロカロリー	５．８ｇ

と、ズバ抜けて低カロリー＆低糖質なんです。

 

とはいえ、カロリーも糖質もゼロではありませんから、飲み過ぎてしまうと太る原因に繋がります。

アーモンドミルクは、先程ご紹介した適量（２００ｍｌ）を守るのが安心ですよ(*´ｰ`*)

飲み過ぎの副作用③アレルギー

アーモンドミルクは、アレルギーにも注意が必要です。

もともと、アーモンドやナッツ類にアレルギーがある方はもちろんですが、そうでなくても、アーモンドミルクを飲み過ぎることでアレルギーを発症する可能性もあります。

 

アーモンドミルクを飲んで、蕁麻疹や目の痒み、喉の痒みなどの症状が表れたら要注意！

一度、病院でアレルギー検査をしてもらうと安心ですよ◎。

飲み過ぎの副作用④ビタミンＥの過剰摂取

アーモンドミルクには、ビタミンＥが含まれています。

ビタミンＥは体に嬉しい栄養になりますが、過剰に摂取してしまうと、骨粗鬆症になるリスクが高まると言われているんです。

 

アーモンドミルク２００ｍｌあたりには、ビタミンＥが５～１０ｍｇ含まれています。

で、ビタミンＥは、１日どれくらいまでならＯＫなのかといいますと

になり、アーモンドミルク２００ｍｌで１日の摂取目安量を超えてしまう可能性もあるんです。

 

このことからも、アーモンドミルクの飲み過ぎはＮＧ！

適量を守るようにしましょう(´｡•ㅅ•｡`)

飲み過ぎの副作用⑤ヘルペス

アーモンドミルクの飲み過ぎの副作用は、ヘルペスになる可能性も！

この原因は、アーモンドミルクのアーモンドに含まれる「アレルギン」と呼ばれるアミノ酸。

この物質が、ヘルペス増加を助長させてしまう可能性があるんです。

 

疲れている時など、私も時々口唇ヘルペスができるんですが、あれ、めちゃくちゃ痛いんですよねー。（泣）

改めて、アーモンドミルクの飲み過ぎには、注意をしましょう( ´^`° )

アーモンドミルクの栄養・効果がスゴイ！

そうなんです。

先程から、ちょいちょいお話しさせて頂いていますが、アーモンドミルクの栄養や効果がスゴイんです！

まず、アーモンドミルクにどんな栄養が含まれているのかといいますと

など。

これらの栄養にどんな効果があるのかといいますと・・

食物繊維

アーモンドミルクには、サツマイモの５倍、そしてレタスの９倍の食物繊維が含まれています。

食物繊維の効果は

などがあります。

腸内環境が整うことで、美肌の効果も期待出来ますよ(ღˇᴗˇ)｡o♡

ビタミンＥ

アーモンドミルクには、ゴマの３００倍のビタミンＥが含まれています。

「若返りのビタミン」とも呼ばれているビタミンＥ。

その効果は

など。

美容から健康、そしてダイエットまで嬉しい効果が期待できますよ♪

オレイン酸

オレイン酸とは、不飽和脂肪酸と呼ばれるオイルで「体に良いオイル」と言われています。

その効果は

など。

こちらも美容＆健康と、幅広～い効果を持つ栄養になりますよ(｡•ω- ｡)

たんぱく質

牛乳や豆乳に比べると少ない量ではありますが、アーモンドミルクにもたんぱく質は含まれています。

三大栄養素のひとつ「たんぱく質」その働きは？というと、筋肉、髪、肌、爪などの素となる栄養素！

たんぱく質を摂ることで、筋肉がつきやすくなるので、代謝が上がり、痩せやすい体へとシフトされますよ☆

ビタミンＤ

アーモンドミルクには、ビタミンＤも含まれています。

ビタミンＤの効果は

など。

強い体つくりに大切な栄養素といえますよ٩꒰｡•◡•｡꒱۶

ミネラル

アーモンドミルクには、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルも含まれています。

それぞれ、どんな効果があるのかといいますと

など。

元気な体と心をサポートしくれる効果が期待できるというワケです♡

トリプトファン

アーモンドミルクには、快眠をサポートする「トリプトファン」も含まれています。

安眠の為に必要な「メラトニン」、このメラトニンを作る為に必要は「セロトニン」

トリプトファンには、このセロトニンを作る効果があるんです。

 

良質な睡眠は美容や健康の要！

アーモンドミルクのパワーで、良質な睡眠もゲットしちゃいましょう☆

アーモンドミルクの効果的な飲み方は？

次に、アーモンドミルクの効果的な飲み方をみていきましょう。

アーモンドミルクは、タイミングを考えて飲むのが◎

いくつかおすすめの飲み方をご紹介しますので、ご自身の生活リズムにあった飲み方を見つけてくださいね。

朝食前に飲む

便秘がちの方におすすめの飲み方です。

朝起きて、胃が空っぽの状態でアーモンドミルクを飲むのが◎！

体がアーモンドミルクの栄養を、ダイレクトに吸収してくれるんです。

 

さらに、食物繊維の効果で、腸の働きが活性化されるので、便秘改善の効果が期待出来ますよ☆

小腹が空いた時に飲む

ダイエット中の方におすすめの飲み方です。

小腹が空いた時に、オヤツではなくアーモンドミルクを飲むのが◎！

アーモンドミルクは低カロリー＆低糖質ななので、美味しくカロリー＆糖質オフができますよ◎

食事の前に飲む

アーモンドミルクに含まれる食物繊維やオレイン酸には

などの効果がる為、食前に飲むことで、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

効果が表れるのが飲んでから１時間後になるので、食事の１時間前にアーモンドミルクを飲むのがおすすめですよ(ღ˘ㅂ˘ღ)

置き換えるのもおすすめ！

普段、牛乳や豆乳を使って飲んでいたドリンクや料理を、アーモンドミルに置き換えるのもおすすめです。

コーヒーやスムージー、シリアルやグラノーラにかけたり、スープなどの料理、またヨーグルトの代わりにアーモンドミルクを使っても美味しいのでおすすめですよ。

 

そう、実は、意外と色々使えちゃう「アーモンドミルク」

・・ってことで、次の項目では、アーモンドミルクの「美味しい飲み方」をご紹介したいと思います☆

アーモンドミルクの美味しい飲み方！

 

アーモンドミルクの美味しい飲み方、まず、シンプルなところでは

などがおすすめです。

 

また、現在、ＳＮＳで流行中なのが、アーモンドミルクを使ったパンプティング！

3時のおやつ

【アーモンドミルクのパンプディング】

パンプディングっていいよね。パンを卵液に浸して焼いたら完成って手軽さもいいし、失敗がないプルプル感も好き。

低カロリー,低糖質,コレステロール0なのでスイーツ作るときも罪悪感軽減#アーモンド効果 #アーモンドミルクの日 #pr pic.twitter.com/zpTApUCA5n

— 河瀬璃菜 りな助 (@Linasuke0508) May 29, 2020

 

材料

 

作り方

 

オシャレでありつつ、簡単！（最高！w）

これなら、忙しい朝でも作れちゃいますよね。

で、さらにひと工夫したアーモンドミルクの飲み方＆食べ方を発見したので、ご紹介したいと思います☆

アーモンドミルクで作る「苺みるく」

 

材料

 

作り方

 

可愛い～。

イチゴって、女子はみんな好きだもんね～。

思わずキュンキュン＆テンションも上がる飲み方です♪

アーモンドミルクブラマンジェ

 

材料（約150mlゼリーカップ8個分〜9個分)

 

作り方

 

アーモンドミルクのコク＆とろける食感・・想像するだけで(*´﹃`*)ｼﾞｭﾙ…

絶対に作りたいアーモンドミルクレシピですよね♪

かぼちゃのアーモンドミルクポタージュ

 

材料

 

作り方

 

これも簡単で、いいね～。

アーモンドミルクは、スープなどのお料理に使うのも全然アリ！

色々使って、アーモンドミルクを美味しく楽しんじゃいましょう(灬˘╰╯˘灬)♥｡･ﾟ

おすすめのアーモンドミルクはコレ！

最後に、おすすめのアーモンドミルクをご紹介したいと思います。

砂糖不使用で、できるだけ添加物が少ない、または添加物なしのアーモンドミルクをセレクトしてみました♡

タニタカフェ監修　アーモンドミルク　ナチュラル　砂糖不使用　１０００ｍｌ

 

「ワンランク上のアーモンドミルク」との声も多い、タニタカフェ監修のアーモンドミルクになります。

砂糖は不使用で、着色料、香料、保存料は無添加。

しかも、有機ＪＡＳ規格の認定を受けたアーモンドのみを使用したアーモンドミルクになります。

 

タニタカフェ監修と聞くだけで、なぜか感じる安心感（笑）

などと、口コミでも好評なアーモンドミルクです。

安心＆美味しいアーモンドミルクの味を、ぜひご堪能くださいね☆

筑波農業　濃いアーモンドミルク　砂糖不使用　１２５ｍｌ

 

原材料は「アーモンドのみ！」

国内で初めて、添加物完全無添加を実現させたアーモンドミルクになります。

 

アーモンドの味がそのまま感じられるので

などと高評価◎

 

シンプル＆ナチュラルなアーモンドの味なので、お料理に使うのもおすすめですよ。

使い勝手が抜群にｇｏｏｄなアーモンドミルク、ぜひご家庭で味わってみてくださいね♡

ブリッジ　アーモンドドリンク　１０００ｍｌ

 

こちらも原材料が「アーモンドのみ」で安心なアーモンドミルクです。

しかも、使用しているアーモンドは、有機ＪＡＳ規格認定のもの◎！

イタリアの穀物専門メーカー「ブリッジ社」による高品質のアーモンドミルクになります。

 

口コミでも

と、これまたかなりの高評価！

本物のアーモンドミルクの味を求めいてる方に、おすすめしたアーモンドミルクになりますよ。

 

アーモンドミルク、けっこう色々な種類があるんですよね。

飲み比べてみても楽しいも♪

お気に入りのアーモンドミルクを見つけて、アーモンドミルクライフを満喫しちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡

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まとめ

アーモンドミルクのデメリットや危険性、飲み過ぎによる副作用について見てきました。

 

＜アーモンドミルクのデメリットや危険性は？＞

アーモンドミルクのデメリットや危険性には

などがある

 

＜アーモンドミルクの飲み過ぎの副作用は？＞

アーモンドミルクの飲み過ぎの副作用には

などがある

 

アーモンドミルクのデメリットや危険性、私はそれほど大きな危険性とは感じなかったので「これからも大いにアーモンドミルクを楽しもう♪」と思いましたが、皆様はいかがですか？

とはいえ、飲み過ぎによる副作用には、注意をしたいところ。

美味しいアーモンドミルクではありますが、飲み過ぎ注意で適量を楽しく＆安全に楽しむようにしましょう(*´˘`*)♡