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最近、夫がしょっちゅ「さきいか」を食べているんです。
なんでもダイエットを始めたとかで、さいきかなら太る心配がないと言って、もりもり食べているんですけどね、いや、さきいかだって食べ過ぎたら太るでしょ？
どんな食べ物も食べ過ぎは太る、、、これ、鉄則ですよねぇ(･∀･;)
そんなわけで今回は、さいきかの食べ過ぎが太るか否かを徹底調査!
さいきかのカロリーや糖質、ダイエットに効果的な食べ方なども調べてみました。
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Contents
さきいかの食べ過ぎは太る？カロリーや糖質は？
さきいかの食べ過ぎは太るのか。
結論としては「さきいかは、食べ過ぎると太る」といえます。
ただ、食べ過ぎなければ太る心配は少なく、さきいかはダイエット中にもおすすめの食べ物になるんです。
それはなぜか。
さきいかのカロリーや糖質などを詳しく見ていきましょう！
さきいかのカロリーは？
さきいかのカロリーは１００ｇあたり、２７９キロカロリーになります。
ご飯１００ｇ（軽く一膳）のカロリーが、１６８キロカロリーになりますから、けっこう高カロリーであることがわかりますよね？
食べ過ぎると、太る原因に繋がると言えそうですが、さきいか１００ｇがどのくらいの量なのかといいますと、よくスーパーなどではパックに入って売られていると思うんですが、このパック入りのさいきかは１パックあたり２０～３０ｇ程になるんです。
なので、１００ｇのさきいかといったら、３～５パック程ということになります。
けっこうな量になりますよね～、さきいか美味しいけど、さすがに５パックは・・汗。
で、さきいか１パックを食べた場合、太る可能性があるのかといいますと、仮に１パックが２０ｇだとしたら、カロリーは５５．８キロカロリーになるので、それほど高カロリーではないんです。
他のオヤツ類と比べてみると
| カロリー | |
| さきいか ２０ｇ | ５５．８キロカロリー |
| ポテトチップス（うすしお）１／２袋 ３０ｇ | １６８キロカロリー |
| かっぱえびせん １／２袋 ４２．５ｇ | ２１１．５キロカロリー |
| 板チョコ（ミルク） １／２枚 ２５ｇ | １３９．５キロカロリー |
| ショートケーキ １カット | ３０８キロカロリー |
になり、さきいかは、かなり低カロリー！
なので、さきいかは１パックまでにするなどと決めて、食べ過ぎなければ太る心配は少ないと言えるんですよ。
ちなみに、他の乾きものや珍味のカロリー比べてみると
| カロリー | |
| さきいか ２０ｇ | ５５．８キロカロリー |
| スルメ ２０ｇ | ６６．８キロカロリー |
| チーズ鱈 ２０ｇ | ６８キロカロリー |
| サラミ ２０ｇ | ９９キロカロリー |
| いかくん ２０ｇ | ４１．２キロカロリー |
になりますよ。
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さきいかの糖質は？
次に、さきいかの糖質を見ていきましょう。
さきいかの糖質は１００ｇあたり１７．３ｇになります。
ご飯１００ｇ（軽く一膳）の糖質が、３５．６ｇになり、糖質の点はカロリーに比べると太る心配のない数字といえそうですよね。
さらに、これは１００ｇの糖質量になりますから、カロリーの時と同様に１パックを２０ｇとして糖質量を算出してみると、３．４６ｇになります。
他のオヤツ類の糖質と比べてみましょう。
| 糖質量 | |
| さきいか ２０ｇ | ３．４６ｇ |
| ポテトチップス（うすしお）１／２袋 ３０ｇ | １６．１５ｇ |
| かっぱえびせん １／２袋 ４２．５ｇ | ２８．６ｇ |
| 板チョコ（ミルク） １／２枚 ２５ｇ | １２．９５ｇ |
| ショートケーキ １カット | ４１．５ｇ |
になり、さきいかは低糖質の食べ物といえます。
ただ、他の乾きものや珍味の糖質と比べてみると
| 糖質量 | |
| さきいか ２０ｇ | ３．４６ｇ |
| スルメ ２０ｇ | ０．０４ｇ |
| チーズ鱈 ２０ｇ | ２．９ｇ |
| サラミ ２０ｇ | ０．３７ｇ |
| いかくん ２０ｇ | ２．５６ｇ |
になり、他の乾きものに比べると、さきいかは若干糖質量が多め。
これは、さきいかには醤油やみりんなど、糖質を多く含む調味料が使われていることが原因になっているんです。
とはいえ、１パック（２０ｇ）食べる分には、問題のない糖質量になりますから「さきいかのカロリーや糖質量は、食べ過ぎなければ太る心配はない」と、言えるんですよ(ღ˘ㅂ˘ღ)
さきいかの塩分は？
さきいかの食べ過ぎが太る原因となり得るのは、カロリーや糖質だけではありません。
実は、さきいかの食べ過ぎは塩分にも注意が必要。
さきいかには１００ｇあたり６．９ｇ程の塩分が含まれていて、１パック（２０ｇ）あたりの塩分量だと、１．３８ｇになります。
厚生労働省の「栄養・食生活と高血圧」によると、成人男女の一日あたりの塩分摂取目安量は
- 男性：７．５ｇ未満
- 女性：６．５ｇ未満
- 高血圧の方：６ｇ未満
としています。
なので、うっかり１００ｇさきいかを食べてしまったら、一気に一日分の塩分量を網羅してしまうことになりますし、１パック（２０ｇ）だけにしたとしても、女性の場合１日の塩分量の約１／５を占めてしまうんです。
塩分の過剰摂取はむくみの原因になり、むくみは代謝が落ちるので太る原因に繋がります。
さきいかは食べ過ぎはもちろん、食べ過ぎなくてもさきいかを食べたら、他の食べ物の塩分量を調節するなどの配慮が必要といえる！
また、過剰な塩分は太るだけでなく、高血圧など生活習慣病にも繋がるので注意が必要になるんですよ。
ただ、塩分が気になる方には、こんな素敵なさきいかもあります。
栄養管理士さんもおすすめの「減塩さきいか」になります。
一般的なさきいかより、塩分が３０％程カットされているこちらのさきいかは、１００ｇあたりの塩分量が４ｇ！
なのに、味の方も美味しいと好評判なさきいかなんです。
塩分３０％カットって、けっこう大きいですよね？
減塩タイプのさきいかで、上手にさきいかを堪能してくださいね☆
あ、とはいえ、食べ過ぎは禁物ですよ（笑）
さきいかの食品添加物にも注意！
市販のさきいかには、食品添加物が含まれている物が多いので、注意が必要です。
食品添加物は、太りやすい体になってしまうと言われてるので、ダイエッター（ダイエッターではなくても）には要注意なんです。
ただ、こちらも先ほどの減塩タイプと同様に、ステキなさきいかがある！
ノースカラーの「純国産 無添加 北海道皮付きさきいか」になります。
こちらのさきいかは、調味料（アミノ酸）、人工甘味料、合成保存料などが無添加！
かつおだしや昆布だし、しいたけのだしなどで美味しく味付けされたさきいかになります。
これは、ダイエッターだけでなく、お子さんにも安心ですよね♪
自然な旨味を染み込ませるために、丁寧に作られた安心＆美味しい「さきいか」
この機会にぜひ、ご賞味くださいね(灬˘╰╯˘灬)♥｡･ﾟ
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さきいかのダイエットに効果的な食べ方は？
続いて、さきいかのダイエットに効果的な食べ方を見ていきましょう！
さきいかのダイエット効果は、さきいかに含まれる
- たんぱく質：筋肉を作り代謝をアップさせる→カロリーを消費しやすくなる
- タウリン：肝機能を高めコレステロールを抑止する→中性脂肪が減り肥満が解消される
- ナイアシン：脂質や糖質を分解する
などがパワーを発揮してくれます。
では、これらのダイエット効果を生かすためには、どう食べるのがいいのか。
ダイエットに効果的な食べ方のポイントは・・
ダイエットに効果的な食べ方①食べ過ぎない
低カロリー・低糖質なさきいかですが、食べ過ぎはやっぱりNG.
太る原因に繋がりますから、まずは、食べ過ぎないように注意をしましょう。
ダイエットに効果的な食べ方②よく噛んで食べる
さきいかは、よく噛んで食べることがダイエットには効果的です。
具体的には・・
よく噛み咀嚼回数が増える→満腹中枢を刺激する→少量でも満腹感を得られ腹持ちが良い→摂取カロリーを減らせる
ことからダイエットへの効果に繋がります◎
また、よく噛むということは唾液が出やすくなるので
- 口内の健康状態維持効果
- 消化促進効果
などに繋がる他、噛むという行為自体が
- 口輪筋を鍛える
- 表情筋を鍛える
などの効果も期待できるので、小顔効果に繋がる可能性も大なんです。
お顔までシェイプできちゃうのは、嬉しいですよね。
さきいかは、じっくりよ～く噛んで食べるのがおすすめですよ(*´︶`*)♡
ダイエットに効果的な食べ方③夜、寝る前に食べない
ダイエットに効果的なさきいかの食べ方は、夜寝る前にさきいかを食べないのが◎
低カロリー＆低糖質なさきいかなので夜、寝る前などに「小腹が空いたなぁ・・」なんて時に、ついつまみたくなりますが、これはＮＧ！
その理由は、私達人間の体には、脂肪を作りだすたんぱく質（ＢＭＡＬ－１といいます）があり、このたんぱく質は夜間に増えやすく、昼間の２０倍もの量を分泌してしまうんです。
その為、夜間にさきいかを食べてしまうと脂肪がより蓄積されやすくなり、太る原因に繋がるということに・・夜、寝る前に小腹が空いてもグッとガマン。
さきいかを食べるのは、翌日の楽しみにとっておいてくださいね☆
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ダイエット向けのさいきかのアレンジレシピ！
食べ過ぎＮＧなど、いくつか注意点はありますが、さきいかは適量を食べる分にはダイエットに嬉しい食べ物になります◎
でね、最近は、たださいきかだけを食べるだけでなく、さきいかをアレンジして楽しんでいる方も多くいらっしゃる！
そんなさきいかのアレンジレシピの中から、ダイエットにピッタリなおすすめレシピを3つ紹介したいと思います。
さきいかとセロリのサラダ
材料
- セロリ １本
- ソフトさきいか ２０ｇ
- サラダ油 大さじ２
作り方
- セロリは５センチの長さの千切り、葉の部分はみじん切りにする
- さきいかと１を合わせる
- サラダ油を回しかけて、よく馴染ませる
簡単～！
さきいかの旨味で、セロリがもりもり進んじゃいそうですよね。
サラダ油を、オリーブオイルやごま油に代えても、いいかもしれませんよね♡
さきいかと切り干し大根のキムチ
材料
・さきいか ８０ｇ（キッチンはさみで食べやすい大きさにカットする）
・切り干し大根 ５０ｇ（水で戻して軽く絞りざく切りにする）
・万能ねぎ（好みで） 適量
＜合わせタレ＞
・粉唐辛子 大さじ１
・しょうゆ 小さじ１／２
・コチュジャン 大さじ１
・みりん 大さじ３
・はちみつ 大さじ１／２
・ごま油 小さじ２
・白いりごま 適量
作り方
- ボウルに合わせタレの調味料を混ぜ合わせ、レンジで20秒ほど加熱し、みりんのアルコールを飛ばす
- １に水気を絞った切り干し大根とさきいかを加えて混ぜ合わせたら、白いりごまをふり、冷蔵庫で15〜30分ほど味をなじませ、好みで万能ねぎを乗せる
これも簡単でいいね～、包丁も火も使わないというね（←大好きw）
唐辛子のカプサイシンの脂肪燃焼効果が、ダイエットにひと役買ってくれる可能性もアリ！
ダイエットに嬉しい「さきいかレシピ」です(´,,>ω<,,`)
さきいかのピリ辛きんぴら炒め
材料
- さきいか ４０ｇ
- ごぼう １／２本
- にんじん １／３本
- 赤唐辛子(輪切り) １／２本
- ＜調味料＞ みりん 大さじ１、 しょうゆ 小さじ２、コチュジャン 小さじ２、ごま油 大さじ１
- 砕いたピーナツ（お好みで） 適量
作り方
- ボウルに調味料の材料を入れて混ぜ合わせる
- にんじんとごぼうはピーラーでささがきにし、ごぼうは5分水にさらしてアク抜きして、キッチンペーパーで水気を拭き取る
- フライパンにごま油を引いて熱して唐辛子を炒め、香りが立ったら２を炒め、さきいかを加えて中火で炒める
- １を加えて炒め合わせてお皿に盛り、好みで砕いたピーナッツを散らす
これ、美味しそう～。
根菜がたっぷり摂れるのが嬉しい！
さきいかと根菜で、どちらもしっかり噛まないといけないから、咀嚼回数が増えるところもｇｏｏｄ
ただ、ごはんが進んじゃいそうだから要注意（笑）
食べ過ぎ注意で、スリムで健康的なボディーを目指してくださいね☆
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さきいかの食べ過ぎは体に悪い？
さきいかの食べ過ぎは「太る」以外にも、体に悪い影響を与える可能性があります。
それは、さきいかの「消化の悪さ」によるもの。
さきいかは消化が悪い為
- 腹痛や便秘、下痢を引き起こす
- 胃酸が出過ぎる（胃痛や腹痛に繋がります）
- 胃酸が食道を刺激する（吐き気や胸やけなどに繋がります）
などが起こる可能性があるんです。
そもそも、さきいかは「乾きもの」で水分を含まないので、食べた際に、胃や腸内の水分を多く吸収する為、胃腸に負担がかかりやすいんです。
水分を失った胃腸は痛みを発する他、便秘の原因にもなるので注意が必要。
さきいかは、食べ過ぎに注意をする他
- よく噛んで食べる（消化が良くなります）
- 食べる際は水分を摂る（ダイエットにはお水やお茶、炭酸水が◎）
などに気を付けるようにしましょう(*´˘`*)
まとめ
さきいかの食べ過ぎは太るのか、さきいかのカロリーや糖質、ダイエットに効果的な食べ方などを見てきました。
＜さきいかの食べ過ぎは太る？カロリーや糖質は？＞
さきいかのカロリーや糖質は１００ｇあたり
- カロリー：２７９キロカロリー
- 糖質：１７．３ｇ
になり、塩分を１００ｇあたり６．９ｇ含むほか、食品添加物も含むので食べ過ぎると太る原因に繋がる
＜さきいかのダイエットに効果的な食べ方は？＞
さきいかのダイエットに効果的な食べ方は、
- 食べ過ぎない
- よく噛んで食べる
- 夜、寝る前に食べない
さきいかは、やはり食べ過ぎてしまうと太るということが、判明しましたね。
ただ、食べ過ぎに注意をすれば、ダイエットに嬉しい効果もある！
美味しいさきいかなので、つい食べ過ぎてしまいがちですが、そこはグッとガマン。
適量を上手に食べて、ダイエットの成功を手に入れちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡
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