魚介類・肉類

スパムは太る?1缶・1枚のカロリー・糖質やダイエットレシピもご紹介!




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そのまま食べても、お料理に使っても美味しい「スパム」は、かなり優秀食材ですよね~。

私、とにかくスパムが大好きで、1缶ペロっと平らげる自信があるくらい、スパムLOVEなんだけど、スパムって、やっぱり太るのかな?

スパムのカロリーや、糖質ってどれくらいなんだろ?

 

・・というわけで今回は、スパムは太るか否かを、詳しく調査!

スパムの1缶、1枚のカロリーや糖質、スパムのダエイットレシピなども調べてみました☆

 

この記事でわかること

  • スパムのカロリー
  • スパムの糖質
  • スパムのダイエットレシピ
  • スパムのダイエット効果
  • スパムダイエットの注意点



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スパムは太る?1缶・1枚のカロリーは?

スパムは太るのか、この答えは「スパムはカロリーや塩分が高い為、食べ過ぎると太る」になります。

 

スパムのカロリーは

カロリー
スパム 大きい缶 1缶(340g) 1088キロカロリー
スパム 小さい缶 1缶(198g) 633キロカロリー
スパム 1枚(40g) 128キロカロリー
スパム 100g 320キロカロリー
スパムおにぎり 1個 345キロカロリー

になり、スパム1缶で、なんと1088キロカロリーもあるんです。

 

厚生労働省による「一日に必要なエネルギー量と摂取の目安」を見ると、成人男女の一日のエネルギー摂取目安量は

  • 男性:2000~2400キロカロリー
  • 女性:1400~2000キロカロリー

となっていますから、スパム1缶で1日のエネルギー量の約半分を網羅してしまうことになります。

 

でね、スパムは他の食肉加工食品と比べると、1枚当たりのカロリーも高カロリーで・・

カロリー
スパム 1枚(40g) 128キロカロリー
ベーコン 1枚(20g) 81キロカロリー
ハム 1枚(13g) 22キロカロリー
生ハム 1枚(15g) 37キロカロリー
ウインナー 1本(20g) 64キロカロリー

・・と、1枚当たりの容量が多くはありますが、スパムは1番高カロリーになるんですよ。

 

ちなみに、色々な肉料理のカロリーを見てみると(全て100gあたり)

カロリー
スパム 320キロカロリー
牛ステーキ 398キロカロリー
ハンバーグ 223キロカロリー
ロース豚カツ 450キロカロリー
唐揚げ 313キロカロリー
ハムステーキ 320キロカロリー
ローストビーフ 196キロカロリー
豚の角煮 267キロカロリー

になりますよ☆

スパムの塩分

カロリーだけでなく、スパムは塩分が多い点も太る原因に繋がります。

塩分の過剰摂取はむくみの原因になり、体がむくむことで代謝が落ち、太りやすくなってしまうんです。

 

スパム1缶(340g)には、7.5gの塩分が含まれていて、1切れ(40g)だと0.88gの塩分量になります。

厚生労働省の「栄養・食生活と高血圧」によると、成人男女の1日あたりの塩分摂取目安量は

  • 男性:7.5g未満
  • 女性:6.5g未満

としていますから、男性の場合スパム1缶で1日の塩分量を網羅してしまいますし、女性の場合はオーバーしてしまうんです。

 

他の食肉加工食品と比べてみても(全て100gあたり)

塩分量
スパム 3.4g
ハム 2.5g
生ハム 2.8g
ベーコン 2g
ソーセージ 1.9g
コンビーフ 1.8g

と、スパムは塩分が多めとなるので、注意が必要ですよ!

 

カロリーや塩分の点で見ると、太りやすいスパムではありますが、糖質はどうなのでしょうか。

次の項目では、スパムの糖質について詳しく解説させて頂きますネ( •⌄• )◞

 




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スパムの1缶・1枚の糖質は?

カロリーは高いスパムですが、糖質は低い食品になります。

スパムの糖質は

糖質
スパム 大きい缶 1缶(340g) 7.8g
スパム 小さい缶 1缶(198g) 3.9g
スパム 1枚(40g) 0.9g
スパム 100g 2g
スパムおにぎり 1個 40.6g

になり、スパムおにぎりにすると、炭水化物のご飯を含んでしまうので糖質が高くなってしまいますが、そうでない場合だとスパムは糖質が低めなんです。

 

低糖質な食品は血糖値の上昇が緩やかな為、体に脂肪がつきにくいとして「糖質制限ダイエット」も注目を集めていますが、スパムは、この「糖質制限ダイエット」に適した食材と言えます。

 

一般社団法人「食・楽・健康協会」によると

  • 1日の糖質量:70~130g
  • 1食の糖質量:20~40g
  • 間食:10g

の糖質量を推奨していますから、スパムがいかに低糖質であるかが伺えます。

 

他の食肉加工食品の糖質量を見てみると

糖質
スパム 1枚(40g) 0.9g
ベーコン 1枚(20g) 0.1g
ハム 1枚(13g) 0.2g
生ハム 1枚(15g) 0.1g
ウインナー 1本(20g) 0.6g

になり、肉料理の糖質量を見てみると(全て100gあたり)

糖質
スパム 2g
牛ステーキ 1g
ハンバーグ 12.3g
ロース豚カツ 9.1g
唐揚げ 12.5g
ハムステーキ 2.3g
ローストビーフ 0.9g
豚の角煮 6.2g

と、肉料理の中でも低糖質といえる「スパム」

スパムは、糖質制限ダイエットには◎な食材といえるんですよ・・ってことで、次にスパムのおすすめのダイエットレシピをご紹介しますネ(*ฅ́˘ฅ̀*)♡




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スパムのダイエットレシピ

スパムは野菜と一緒に食べるのが、ダエイットにはおすすめです◎!

ダイエットレシピ①アボカドとスパムのオーブン焼き

 

材料

  • スパム 1/3缶
  • アボカド 1個
  • とろけるチーズ 1カップ
  • 塩コショウ 適量
  • マヨネーズ 適量

 

作り方

  1. アボカドの種を取り、さいの目にカットする(アボカドの皮は捨てずに取っておく)
  2. スパムをさいの目にカットし炒める
  3. ボウルにアボカド、スパム、とろけるチーズを入れて混ぜ、塩コショウ、マヨネーズを入れてよく混ぜる(とろけるチーズは上にかけるので、全て入れずに少し取っておく)
  4. アボカドの皮に3を入れる
  5. とろけるチーズを上に乗せて、200℃のオーブンで5~6分程焼く

 

美味しそう~。

次の項目の「痩せる食べ方」でもご紹介しますが、スパムとアボカドの組み合わせはダイエットにgoodなんです。

低糖質が嬉しいダイエットレシピですよね♪

ダイエットレシピ②スパムとアボカドの餃子

 

材料

  • スパム 100g
  • アボカド 1個
  • 万能ねぎ 8本ほど
  • 餃子の皮 16枚
  • サラダ油 適量
  • 酢 適量
  • しょうゆ 適量
  • ラー油 適量

 

作り方

  1. アボカドを適当な大きさに切りボウルに入れ、その中にスパムを入れてフォークで潰しながら混ぜ合わせ、万能ねぎを入れさらに混ぜる
  2. 餃子の皮に、1.を包み火のついていないフライパンに置いていく
  3. 全て包んだら、水を入れて強火で蒸し焼きにし、フライパンに水がほとんどなくなったら、サラダ油を入れて焼き色をつける

 

スパムで餃子とは、斬新!

スパムさんが教えて下さるレシピだから、美味しいこと間違いなし・・ですよね☆

ダイエットレシピ③きゅうりチャンプルー

 

材料

  • きゅうり 1本:塩(分量外)をふって板ずりし、さっと水洗いして水気をふき取る
  • 木綿豆腐 150g:キッチンペーパータオルで水気を拭き取り、ひと口大に手でちぎる
  • スパム 100g:1cm幅の短冊切りにする
  • 卵 1個:溶きほぐす
  • 塩 少々
  • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1杯
  • ごま油 大さじ1杯
  • トッピング:かつおぶし 適量

 

作り方

  1. きゅうりはへたを落として縦半分に切り、厚さ5mmの斜め切りにする
  2. フライパンにごま油を熱し、木綿豆腐を入れて炒める
  3. 焼き色がついたらスパム、きゅうりを入れてさっと炒める
  4. めんつゆと塩を加えてさっと炒めたら、溶き卵を加えてさらに炒める
  5. 器に盛り付けて、トッピングにかつおぶしをのせたら完成

 

これは簡単でいいですよね◎!

クセがないきゅうりを使うから、ゴーヤの苦みが苦手な方も食べれちゃう嬉しいダイエットレシピですよ*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*




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スパムのダイエット効果や痩せる食べ方

次に、スパムのダイエット効果や、痩せる食べ方を見ていきましょう!

ダイエット効果①高たんぱく質

スパムは、筋肉を作る「たんぱく質」を多く含む食品です。

筋肉が作られることで、代謝が上がり痩せやすい体になります◎

 

糖質制限ダイエットにおいても、糖質は制限しつつも、たんぱく質をしっかり摂取することを推奨していて、そうすることで「脂肪燃焼効果がある筋肉を作ることができる→ダイエット効果が上がる」としているんです。

スパム100g中には12gのたんぱく質が含まれていますから、ダイエットの強い味方になってくれるはずですよo(。・‧̫・。)o

ダイエット効果②ビタミンB1や亜鉛の効果

スパムの原材料である豚肉には、ビタミンB1や亜鉛も含まれています。

これらは、それぞれ

  • ビタミンB1:糖質の代謝を高め、脂肪蓄積を防ぐ
  • 亜鉛:新陳代謝やエネルギー代謝の働きをサポートする

などの働きがあることから、ダイエットへの効果が期待出来ますよ☆

ダイエット効果③腹持ちが良い

スパムはカロリーや脂質が高い為、腹持ちが良い食品になります。

食べたことの満足感が得られるので

  • 間食が抑えられる
  • 次の食事の食べ過ぎ防止になる

などの嬉しい効果が◎!

 

また、スパムは揚げ物を食べた際と、同等の満足が得られるとも言われています。

「高カロリーだから・・」と、敬遠せずに、あえてしっかり食べることで、1日トータルの摂取カロリーを抑えることができるはずですよ。

ダイエット効果④チーティングに◎

ダイエット中、1食、または1日、何を食べてもOKとする「チーティング」。

スパムは、このチーティングにおすすめの食品になります。

 

日頃ガマンしている食べ物を計画的に食べる「チーティング」の効果には

  • ダイエット中のストレス解消
  • レプチンの分泌が上昇する為、代謝が上がる
  • ドーパミンが上がり、ダイエットのやる気が増す

などがあります。

 

スパムは、高カロリーではありますが、低糖質な食品なのでチーティングにはピッタリ◎

スパムをたらふく食べて、ダイエット効果をググッと高めてくださいね٩(๑> ₃ <)۶

スパムの痩せる食べ方

スパムは、スパムのみで食べるのではなく、他の食材と合わせて食べるのが、ダイエットにはおすすめです。

具体的には

アボカド

アボカドにはオレイン酸が含まれている為、コレステロールを下げる効果があり、脂質を多く含むスパムとの相性が◎

また、アボカドにはカリウムも含まれていて、塩分濃度調整作用がある為、塩分が多いスパムと一緒に食べるとダイエットに効果的になりますよ。

 

ニンニクやねぎ

スパムは、ニンニクやねぎなど、アリシンを多く含む野菜と一緒に食べるのも◎

アリシンは、スパムの主原料となる豚肉に含まれる「ビタミンB1」の吸収率が良く、その効果を長く持続させる働きがあるんです。

 

ニンニクやねぎの他、たまねぎ、ニラ、あさつきなどに、アリシンは多く含まれているので、これらの野菜と炒めて食べるのがおすすめですよ(๑•᎑•๑)

 

豆腐や卵

高たんぱくなスパムですが、豆腐や卵など他のたんぱく質と合わせて食べるのもおすすめです。

そうすることでスパムの量が減らせて、カロリー&塩分カットに繋がります

スパム+豆腐や卵・・といえば、まさに「チャンプルー」がうってつけですよね♪

ご飯

スパムおにぎりや丼など、スパムとご飯の組み合わせは、糖質がグッと高くなってしまいますが、腹持ちの点から見るとダイエットには◎

スパムに卵焼き、海苔やご飯を一緒に食べておくことで、満足感が長く続き、間食や次の食事量のセーブに繋がります。

 

ポイントは、おにぎりにしても丼にしても、ご飯をしっかり冷ましてから食べること!

ご飯は、冷やすことで「レジスタントスターチ」という成分が増えて、太りにくくなるんです。

食べ過ぎはNGではありますが、適度に食べる分にはダイエットに◎な食べ方ですよ٩꒰。•◡•。꒱۶




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スパムダイエットの注意する点

スパムダイエットの注意点は、低糖質なスパムではありますが、カロリーや塩分は高い食品なので、食べ過ぎはNGになります。

カロリーや塩分過多は、太るだけでなく生活習慣病に繋がる可能性もあるので要注意!

 

また、スパムは夜に食べない方が◎!

高カロリーなスパムですから、カロリー消費しやすい朝、または昼に食べるのがおすすめで、特に、20時過ぎや寝る3時間前にスパムを食べるのはNGになりますよ。

 

でね、スパムの塩分が気になる方は、こちらの減塩タイプのスパムをチョイスするのもおすすめです。

 

減塩スパム・ポークランチョンミートです。

こちらのスパムは、通常タイプよりも塩分が20%カットされているので、1缶(340g)あたり、6gの塩分量になります。

 

減塩タイプでありつつ、口コミでは

  • 味はしっかりしてる
  • 美味しい
  • バランスがgood

などと好評価◎

 

カロリーは、通常のものと同じではあるものの、少しでも塩分を減らしたい方はこちらのスパムがおすすめ!

美味しい減塩スパムで、ダイエット効果をより高めてくださいね٩(*´꒳`*)۶°˖✧

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まとめ

スパムは太るのか、スパムの1缶・1枚あたりのカロリーや糖質、ダイエットレシピなどを見てきました。

 

<スパムは太る?>

スパムはカロリーや塩分が高い為、食べ過ぎると太る

 

<スパムの1缶・1枚のカロリー>

スパムのカロリーは

カロリー
スパム 大きい缶 1缶(340g) 1088キロカロリー
スパム 小さい缶 1缶(198g) 633キロカロリー
スパム 1枚(40g) 128キロカロリー
スパム 100g 320キロカロリー
スパムおにぎり 1個 345キロカロリー

 

<スパムの1缶・1枚の糖質>

スパムの糖質は

糖質
スパム 大きい缶 1缶(340g) 7.8g
スパム 小さい缶 1缶(198g) 3.9g
スパム 1枚(40g) 0.9g
スパム 100g 2g
スパムおにぎり 1個 40.6g

 

<スパムのダイエットレシピ>

スパムのおすすめのダイエットレシピは

  • アボカドとスパムのオーブン焼き
  • スパムとアボカドの餃子
  • きゅうりチャンプルー

など

 

スパムはカロリーは高いものの、糖質は低いので「糖質制限ダイエット」には◎であることがわかりましたよね。

ダイエット効果や美味しいダイエットレシピもあるし、スパムを上手にダイエットに役立てていくのがgood!

美味しいスパムで、スリムなボディをゲットしちゃいましょう◝(⁰▿⁰)◜✧










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