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ソフトクリームは太る?太らない?ダイエット中の食べ方やカロリー・糖質についても徹底解説!




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ソフトクリームって美味しいですよね~、見ると絶対に食べたくなる食べ物のひとつ!

ただ私、最近秘かにダイエット中なので、ソフトクリームを食べることを躊躇しているんです。

だってソフトクリームは、やっぱり太るよねぇ?(´-﹏-`;)

 

・・ってことで今回は、ソフトクリームは太るか太らないかを詳しく調査♪

ソフトクリームのダイエット中の食べ方や、ソフトクリームのカロリーや糖質などを調べてみました。

 

この記事でわかること

  • ソフトクリームは太るのか
  • ソフトクリームのダイエット中の食べ方
  • ソフトクリームのカロリーや糖質
  • 低カロリー&低糖質のソフトクリーム






ソフトクリームは太る?太らない?

ソフトクリームは太るか、太らないか。

この答えは「ソフトクリームは太る」になります、残念!

 

なぜ太るのかと言いますと、ソフトクリームは高カロリー&高糖質。

ソフトクリームの大きさによってかなり差はありますが、例えば160g程のソフトクリームの場合

  • カロリー:267キロカロリー
  • 糖質:39.4g(炭水化物量を糖質量として、換算させて頂いております)

になるんです。

 

もっとボリューミーなソフトクリームだと300キロカロリー超えるものもあります(ソフトクリームのカロリーや糖質については後の項目で詳しく!)

また、カロリーが高いということは、脂質も多く1個あたり9.3gになり、高脂質の食べ物になります。

 

ご飯一膳(150g)のカロリーや糖質が

  • カロリー:252キロカロリー
  • 糖質:53.4g

になるので、カロリーはご飯一膳以上ということになるんですよ。

 

また、ソフトクリームは間食として食べることと思うのですが、間食のカロリーの目安は厚生労働省のHPを見てみると200キロカロリー以内が望ましいとしています。

 

さらに、ダイエット中で糖質制限をしている方は、「食・楽・健康協会」によると間食の糖質量は10gにするのが望ましいとしているんです。

ソフトクリームはカロリーも糖質も、これらをオーバーしていますから、毎日食べ続けてしまうと「太る食べ物」ということになるんですよ( ˘˘̥ )

ソフトクリームの栄養は?

カロリーや糖質、脂質がたっぷりなソフトクリームではありますが、ソフトクリームにはビタミンB2やカルシウムなどの栄養が含まれています。

 

で、ちょっとここで朗報なのが、ビタミンB2やカルシウムには

  • ビタミンB2:糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換、過酸化脂質の分解サポート(動脈硬化予防に繋がります)
  • カルシウム:骨の形成や強化、筋肉の働きをサポート

などの効果があるので、ソフトクリームは上手に食べれば、ダイエットの味方になってくれる可能性がある◎!

・・ってことで、次に、ソフトクリームのダイエット中の食べ方を見ていきましょう。

 




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ソフトクリームのダイエット中の食べ方!

ダイエット中におすすめのソフトクリームの食べ方には

  • コーンは食べない
  • 低カロリー&低糖質のソフトクリームを選ぶ
  • 自分で作る
  • 空腹時には食べない
  • 食べる時間帯を工夫する
  • カロリー調整する

などがあります。

ひとつずつ見ていきましょう!

あ、大前提として、食べ過ぎ&毎日食べ続けるなどは、太る原因になりますのでNGですよ(乂・д・´)

ダイエット中の食べ方①コーンは食べない

ソフトクリームのコーンのカロリーや糖質は

カロリー 糖質
レギュラーコーン 18キロカロリー 3.8g
シュガーコーン 48キロカロリー 9.4g
ワッフルコーン 100キロカロリー

になります。

 

けっこう、しっかりカロリーも糖質もありますよね?

なので、コーンではなくカップで購入できる場合は、カップでソフトクリームを食べるのがおすすめですよ☆

ダイエット中の食べ方②低カロリー&低糖質のソフトクリームを選ぶ

具体的な商品は、後の項目でご紹介させて頂きますが、最近は低カロリー&低糖質のソフトクリームも販売されています。

生クリームではなく豆乳を使っていたり、ダイエットシュガーを使っているなど、大幅にカロリー&糖質がカットされているんです。

 

これらのソフトクリームを選ぶことで、ダイエット中でも安心してソフトクリームを楽しむことができますよ(*ฅ́˘ฅ̀*)♡

ダイエット中の食べ方③自分で作る

自分でヘルシーなソフトクリームを作ってしまうのもおすすめです。

 

例えば、こちらの動画では、生クリームを使わないソフトクリームの作り方を紹介してくださっています。

 

材料

  • 牛乳 300ml
  • 砂糖 15g
  • ゼラチン 5g
  • コンデンスミルク 40g

 

作り方

  1. 鍋に牛乳100CCとゼラチンを入れて混ぜる
  2. 砂糖を加え、加熱しながら混ぜ、湯気が出てきたら火を止める
  3. コンデンスミルクを加え、混ぜる
  4. 残りの牛乳を加える
  5. 大きめのボウルに入れて、冷凍庫で冷やし固める(5時間程)
  6. お箸を刺してみて、少し力を入れて穴が空く程度になったら、ハンドミキサーの低速で撹拌する(大きな塊は潰し、なめらかになるようにする)
  7. ポロポロになったら、ゴムベラなどで混ぜてひとまとめにする
  8. 再び、ハンドミキサーの低速で撹拌する
  9. 厚めのジップ付きの保存袋に入れて、端を切る
  10. コーンに絞る

 

これ、スゴイ画期的ですよね、家でソフトクリームが出来ちゃうとは!

お子さんと一緒に作ったら、喜びそう。

お砂糖をダイエットシュガーや、こちらのカロリー&ゼロのラカントなどにすると

さらにカロリーカットができますよ♪




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ダイエット中の食べ方④空腹時には食べない

ソフトクリームは、空腹時に食べない方が◎!

 

空腹時にソフトクリームなどの甘いものを食べると、血糖値が急激に上昇し体へ吸収されやすくなるんです。

また、それ以外にも

血糖値が上昇する→血糖値を下げようとインスリンが分泌される→インスリンが糖を脂肪へ変える→脂肪が体内に蓄積する

となり、太る原因に!

空腹時の甘いものは、体や脳に沁みて美味しさ倍増ではありますが、ダイエット中はNGになりますよ( •⌄• )◞

ダイエット中の食べ方⑤食べる時間帯を工夫する

ダイエット中にソフトクリームを食べる場合は、15~18時の間に食べるのが◎!

 

15~18時の時間帯は、体温が高い時間帯で

体温が高い→代謝が良い→脂肪につきにくい

時間帯になるんです。

また、活動量の多い時間帯でもあるので、太りにくいとも言われています。

 

反対に、夜、特に寝る前のソフトクリームは、脂肪に直結してしまうのでNGですよ( ・ ・̥ )

ダイエット中の食べ方⑥カロリー調整をする

ソフトクリームを食べた日は、1日のどこかで炭水化物量を減らして、カロリーや糖質量の調整をするのが◎!

例えば、3食のうち1食はご飯を食べない・・などが簡単でgoodですよね。

 

ソフトクリームは割と腹持ちが良いスイーツでもあるので、1回のご飯はグッとガマン。

その分、ソフトクリームを心置きなく味わう・・っていうのもアリですよね٩(*´꒳`*)۶°˖✧




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ソフトクリームのカロリーや糖質は?

さて、次にソフトクリームのカロリーや糖質を詳しく見ていきましょう。

種類ごとのソフトクリームのカロリーと糖質

カロリー 糖質
バニラ 267キロカロリー 39.4g
チョコレート 273キロカロリー 12g
抹茶 265キロカロリー 13.4g
ミックス 282キロカロリー 13.9g

となっています。

続いて、コンビニのソフトクリームのカロリーと糖質を見てみましょう!

コンビニのソフトクリームのカロリーと糖質

コンビニ名 商品名 カロリー 糖質
セブンイレブン ミルクバニラ 287キロカロリー 37.3g
セブンイレブン 金のワッフルコーン ミルクバニラ 317キロカロリー 32.3g
ファミリーマート ワッフルコーン 北海道ミルクバニラ 292キロカロリー 35.8g
ローソン ソフトアイスバニラ 202キロカロリー 27.9g
ローソン ウチカフェ 濃厚ミルクワッフルコーン 303キロカロリー 34.8g

ローソンが比較的低めのカロリー&糖質かな・・?

 

ミニストップは種類が豊富なので、別枠でご紹介しますネ・・

カロリー 糖質
安納芋 モンブランソフト 314キロカロリー 46.1g
ベルギー チョコミックスソフト 199キロカロリー 27.6g
ベルギー チョコソフト 207キロカロリー 27.4g
チョコラプレミアムソフト 319キロカロリー 45.2g
シャインマスカット ミックスソフト 258キロカロリー 43.9g
シャインマスカットソフト 248キロカロリー 45.9g
ソフトクリーム バニラ 192キロカロリー 27.8g

になりますよ☆

ファストフード店のソフトクリームのカロリーと糖質

続いて、ファストフード店のソフトクリームのカロリーと糖質を見てみましょう!

ファストフード店 商品名 カロリー 糖質
マクドナルド ソフトツイスト 148キロカロリー 24.6g
ウェンディーズ 北海道ソフトクリーム 184キロカロリー 37.5g
バーガーキング コーンソフトクリーム 119キロカロリー 17.4g

になります。

その他のお店のソフトクリームのカロリーや糖質

ソフトクリームを販売しているお店は、まだまだあります。

店名 商品名 カロリー 糖質
コメダ珈琲 ソフトクリーム 310キロカロリー 44.4g
トップバリュ バニラ味のソフト 199キロカロリー 28.8g
コストコ 北海道牛乳ソフトクリ-ム 400キロカロリー 70.4g

になります。

コストコのソフトクリームが、カロリー・糖質ともにトップといえそうですね( •⌄• )◞




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カロリーが低いソフトクリームや糖質オフのソフトクリームはある?

カロリーが低い、また糖質オフのソフトクリームはあるのか・・実は、あるんです!

まずは、こちら

グリコ「SNAO チョコ&バニラソフト」

 

こちらのソフトクリームは、豆乳や甘味料が使われているので、カロリーも糖質も低く、なんと1個あたり

  • カロリー:120キロカロリー
  • 糖質:9.6g

になります。

 

ソフトクリームで糖質10gを切っちゃうんですよ、奥様!笑

これは、嬉しいですよね。

しかも、食物繊維が約11g入っているところも◎!

お味の方ももちろんgoodで、大人気のソフトクリームになります。

低カロリー&低糖質のソフトクリームで、ソフトクリーム欲をしっかり満たしちゃいましょう♪

シャトレーゼ「糖質70%カットのアイス」

 

ソフトクリームではないんですが、シャトレーゼが販売している「カップアイス」になり、こちらも低カロリー&低糖質。

マダガスカルバニラとベルギーショコラの2種類がセットになっていて、いずれもカロリーや糖質は1個あたり

  • カロリー:78キロカロリー
  • 糖質:5.0g

になっています。

 

コーンはないんですが、アイスがこのカロリー&糖質で食べれるって、かなり驚きですよね。

口コミでも

  • 糖質制限ダイエット中にミルク系アイスが食べれるのは嬉しい
  • お値段が安めなのに美味しい
  • 普通のアイスと差がなく美味しい

などと高評価◎

アイス好きの方は、食べてみる価値「大アリ」といえそうですよ(*ฅ́˘ฅ̀*)♡

ISUPREME「低糖質プレミアムアイス ストロベリー味」

 

こちらは砂糖不使用&70%糖質オフのいちご果肉入りのアイスになります。

MCTオイルや食物繊維、プロテインなど体に嬉しい成分がIN!

心も体もゴキゲンなアイスなんです。

 

100gあたりのカロリー&糖質は

  • カロリー:108キロカロリー
  • 糖質:9.9g

安心して食べれますよね~。

口コミでも「低糖質アイスなのに満点の美味しさ!」と高評価◎

美味しい&ヘルシーなアイスで体と心を大いに癒しちゃいましょう٩(๑′∀ ‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪

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まとめ

ソフトクリームは太るか太らないか、ダイエット中の食べ方や、ソフトクリームのカロリーや糖質などを見てきました。

 

<ソフトクリームは太る?太らない?>

ソフトクリームはカロリーも糖質も高めなので、食べ過ぎると太る

 

<ソフトクリームのダイエット中の食べ方>

ソフトクリームのダイエト中におすすめの食べ方は

  • コーンは食べない
  • 低カロリー&低糖質のソフトクリームを選ぶ
  • 自分で作る
  • 空腹時には食べない
  • 食べる時間帯を工夫する
  • カロリー調整する

 

<ソフトクリームのカロリーや糖質>

ソフトクリームのカロリーや糖質は1個(160gのソフトクリーム)あたり

  • カロリー:267キロカロリー
  • 糖質:39.4g

 

ソフトクリームは、やはり気を付けて食べないと太る食べ物になるようでしたね。

なぜ「美味しいもの=太る」としうシステムなのでしょうか・・笑

ただ、上手に食べればダイエット中でも、食べることはできる!

色々工夫しながら、ソフトクリームを楽しみましょうね(。•ω- 。) ⌒♡










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