レモネードは太る？カロリー・糖質やダイエットに効果的な飲み方もご紹介！

最近、モリモリ体重が増加中の私・・。

それなのに、大好きなジュースが止められなくて、毎日飲んじゃう(´-﹏-`；)

ダイエットしたいけど、ジュースはやめられない・・と、そんな私に嬉しい朗報！

なんと「レモネードダイエット」なるものがあるのだとか。

でも、レモネードって甘いよね？逆に太るのでは？

そこで今回は、レモネードについて詳しく調査！

レモネードは太るかどうかや、レモネードのカロリーや糖質、ダイエットに効果的な飲み方などを調べてみました☆

この記事でわかること

レモネードのカロリーや糖質
レモネードのダイエットに効果的な飲み方
レモネードの栄養と効果
レモネードの脂質
レモネードの作り方

Contents

1 レモネードは太る？カロリーや糖質は？
2 レモネードのダイエットに効果的な飲み方！
3 レモネードの栄養と効果
4 レモネードの脂質は？
5 レモネードの簡単な作り方！
6 まとめ

レモネードは太る？カロリーや糖質は？

レモネードは太るのか。

結論を先にお伝えしますと「レモネードは糖類が含まれているので、カロリーや糖質が高い為、普通に飲むだけでは太る」といえます。

レモネードのカロリーや糖質は１００ｇあたり

カロリー：７３キロカロリー
糖質：１９ｇ

コップ１杯（２００ｍｌ）だと

カロリー：１４６キロカロリー
糖質：３８ｇ

になります。

ご飯１膳（１５０ｇ）のカロリーや糖質が

カロリー：２５２キロカロリー
糖質：５３．４ｇ

になりますから、レモネードには、けっこうしっかりとカロリーや糖質が含まれていることがわかります。

レモネードの原材料はレモンと水、甘味料になりますが

レモン（２２．５ｇ）：６キロカロリー
砂糖（３６ｇ）：１３９キロカロリー
水（１４０ｍｌ）：０キロカロリー

と、レシピにより違いはあるものの、コップ１杯あたり約３６ｇ程の砂糖を使う為、カロリーや糖質がグッと高くなってしまうんですよ。

ちなみに、他のドリンクと比べてみても（２００ｍｌあたり）

	カロリー	糖質
レモネード	１４６キロカロリー	３８ｇ
コーラ	９０キロカロリー	２２ｇ
ファンタオレンジ	９２キロカロリー	２３ｇ
カルピス	９２キロカロリー	２２ｇ
午後の紅茶　ストレート	３２キロカロリー	８ｇ
午後の紅茶　レモン	５６キロカロリー	１４ｇ

になりますよ∑(°口°๑)

レモネードのダイエットに効果的な飲み方！

カロリーや糖質も高めなレモネードですが、ダイエットに効果的な飲み方もあります。

それは、いわゆる「プチ断食法」になり、別名「マスタークレンズ」といって海外セレブ達の間で人気になったダイエット方法です。

詳しい方法や、レモネードの作り方は追ってご紹介しますが、レモネードダイエットを始める前には、塩水を使った腸内洗浄を行います。

で、この腸内洗浄は「危険」という意見もあるので

持病がある方
服薬中の方
体調に不安がある方

は行わない、または医師に相談の上行うようにしてください。

また、３日程のプチ断食になりますが、途中、体調が悪くなるなどで断念する方もいらっしゃいます・・

レモネードダイエットで、友人たち、１ヶ月で７～９キロ減。塩水を飲むからはじめるのだけれど、マジで５、６回はトイレにいくわいくわ。でも、断食的生活は私には無理。というわけで、２日で挫折。というか、食べないダイエットには向いてないということ。だって、倒れそうなんだもの…。

— 佐藤裕加 (@yukasato1120) October 4, 2011

食べないダイエットは倒れそうでむいてない、と。

手に震えがでたりして、即止めたって( ･･̥ )

この方がおっしゃるように、ご自身の体調と相談しながら無理せずに行うようにしましょう。

レモネードダイエットのレモネードの作り方

レモネードダイエットで飲むレモネードは、通常のレモネードとは少し異なります。

材料

レモン　１／２個
ミネラルウォーター　３００ｍｌ
メイプルシロップ　大さじ２
粉唐辛子　少々

作り方

ミネラルウォーターにレモンの絞り汁を加えて混ぜる
メイプルシロップを加えて混ぜる
粉唐辛子を加えて混ぜる

になり、これが１回で飲む分のレモネードになり、これを１日６～１２杯ほど飲んでいくダイエット法になります。

ポイントは

レモンは弾力があって鮮やかな色味のものが◎（レモンがなければ、市販のレモン果汁大さじ２でもＯＫ）
他の甘味料と比べてカロリーが低く、カリウムやナトリウムを含むメイプルシロップを使うのが◎
メイプルシロップは、濃度が濃いほど栄養度が高いので、色の濃いものを選ぶのが◎
発汗作用や、腸の動きを活発にさせる「粉唐辛子」を加えることでダイエット効果が高まるが、辛いのが苦手な方は入れなくてもＯＫ

になります。

砂糖や蜂蜜ではなく、レモネードダイエットではメイプルシロップを使うのが◎なんです。

・・ってことで、おすすめのメイプルシロップを探してみました、こちら

チブギス有機JAS認定オーガニックメープルシロップ 1,320g x 2本セットグレードA（ダークロバストテイスト） CIVGIS Organic Maple Syrup 1,320g x 2pcs ( Dark Robust Taste ) Grade A

created by Rinker

CIVGIS（チブギス）

チブギスのオーガニックのメイプルシロップになります。

こちらのメイプルシロップは、有機ＪＡＳだけでなく、ＵＳＤＡ北米有機認証、カナダ有機認証、ＵＥ欧州有機認証なども取得している安心のメイプルシロップで、濃いダーク色の深い味わいが楽しめます。

栄養価がギュッと詰まったメイプルシロップで、ダイエット効果抜群のレモネードを作っちゃいましょう♪

で、レモネードのダイエットに効果的な飲み方は？というと・・

ダイエットに効果的な飲み方

１杯あたり３００ｍｌの上記のレモネードを１日６～１２杯程を飲み、これを３日程続けるプチ断食法がレモネードダイエットになります。

断食なので、この３日間はレモネードや水以外のものは食べてはＮＧで、さらにプチ断食中の３日前後にも色々と注意が必要です。

詳しくご紹介しますね・・

時期

行うこと

ポイント・注意点

レモネードダイエット

開始１週間前

脂っぽいものや糖質、塩分を控えて、野菜中心の食生活にする

暴飲暴食や刺激物を避ける

飲み物は水中心（カフェインやジュースは×）

予め刺激の少ない食事にすることで、ダイエット期間中の暴飲暴食を抑えることができる

野菜中心にすることで、内臓への負担を減らせる

レモネードダイエット

開始前日夜

就寝前にハーブティーを飲む（甘味が欲しい場合はメイプルシロップを入れてＯＫ）

就寝前にハーブィーを飲むことで、排便効果が期待できる

レモネードダイエット

開始初日の朝

塩水を使った腸内洗浄（ソルトウォータ―バッシング）を行い便を出し切る（※詳しくは後記）

血液の塩分濃度とほぼ同じ塩水を飲むことで、内臓に負担なく胃腸内の毒素を便として排出できる

レモネードダイエット

開始（３日間）

レモネードと水だけで３日間過ごす

１日６～１２杯ほど

飲むタイミングは決まっていないが２時間おきに１杯飲むのがおすすめ

レモネードダイエット期間中は、他の飲食物は禁止

生理中は×

過度の運動も×

レモネードだけなので体重が落ちる他、レモネードには栄養が入っているので空腹感を感じにくくなる

レモネードダイエット

終了翌日

回復食

１、オレンジジュースや野菜ジュース

２、野菜だけの味噌汁や野菜スープ

２、お粥

の順に食べて、少しずつ固形物に移行する

断食によって体が飢餓状態になっているので、胃腸に負担がかかる為、ゆっくり回復食で体を慣らすのが◎

栄養を吸収しやすい状態になっている為、脂肪が付きやすくなっているので暴飲暴食は絶対にＮＧ

レモネードダイエット

終了翌々日以降３日間

少しずつ食べる量を増やすが、消化の悪いものは×

よく噛んで食べる

腹八分目までにする

になります。

け、け、けっこうハードですよね。汗

レモネードダイエット中ももちろん大切ですが、レモネードダイエット後の回復食もとても大切で、ここで回復食を徹底できず一気に普段の食事に戻してしまうとリバウンド・・と、なってしまうので要注意ですよ。

で、塩水の腸内洗浄（ソルトウォータ―バッシング）について詳しくご紹介しますと

人肌程度に温めたミネラルウォーター１リットルを用意する
小さじ２杯の天然水を入れる
起床後、空腹の状態で飲む（５００ｍｌを２回に分けて飲んでもＯＫ）

になります。

これを飲むことで、１時間後くらいに水のような便が出て、その後２～３時間はトイレを往復することになり、これによって腸内の洗浄が完了します。

この腸内洗浄を終えてから、レモネードダイエットがスタートできるというわけです(੭*ˊᵕˋ)੭*

レモネードダイエットの効果は？

このレモネードダイエットのダイエット効果には、単純に摂取カロリーを抑えることで体重が減る他

体内の老廃物がしっかり排出できる
腸内環境が整うことで、代謝が上がり痩せやすくなる
粉唐辛子のカプサイシンの効果で、脂肪が燃焼されやすくなる
固形物を摂らないことで内臓が休まるので、内臓機能が高まり代謝が良くなる
味覚がリセットされるので、薄味でも満足できるようになる
食事量を見直せる

などのダイエット効果が期待出来ます。

「レモネードダイエット3日目、とりあえず2.5kg痩せました」とのこと◎！

こちらの方は、ナント７日間

10年以上前にマスタークレンズ（レモネードダイエット）を7日くらいしたけど、ものすごく体が軽くなったのをとても覚えている。落ちた体重も5年近くは維持できたはず。

— ハナ (@hanakintore) December 14, 2020

レモネードダイエットを7日くらいして、ものすごく体が軽くなったそうですよ◎！

とはいえ、ちょっとハードなダイエット方法ですから、ご自身の体調を見ながら無理せず行ってくださいね☆

レモネードの栄養と効果

次にレモネードの栄養と効果を見てみましょう。

レモネードには

クエン酸、ビタミンＣ、葉酸、カリウム、リモネン

などが含まれていて、これらにどんな効果があるのかといいますと・・

クエン酸：疲労回復効果、動脈硬化予防、高血圧予防、血行促進、冷え性改善、代謝アップ
ビタミンＣ：抗酸化作用、コラーゲン生成促進、シミ・シワ・そばかす予防、美肌効果、アンチエイジング、風邪予防、動脈硬化予防、免疫力アップ、肝機能サポート、抗ストレス、ガン予防
葉酸：赤血球の合成、貧血予防、胎児の発育サポート、核酸の合成、循環器疾患予防
カリウム：体内の水分バランス調整（むくみの改善や予防）、体内の塩分濃度調整（高血圧の改善や予防）
リモネン：集中力アップ、不安感の緩和、リラックス、コレステロール減少、体脂肪減少、食欲抑制

などになりますよ(⑅•ᴗ•⑅)

レモネードの脂質は？

レモネードの脂質は、１００ｇあたり０．０３ｇになります。

他の飲み物と比べると（１００ｇあたり）

	脂質量
レモネード	０．０３ｇ
オレンジジュース	０．２０ｇ
りんごジュース	０．１１ｇ
コーラ	０ｇ
ファンタオレンジ	０ｇ
カルピス	０ｇ
午後の紅茶　ストレート	０ｇ
午後の紅茶　レモン	０ｇ