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最近、板チョコアイスにハマってる、私。
もともと夫がハマってて、ちょっと貰って食べたら「おいしいーーー！」
それ以降、かなり頻繁に食べているんですけどね、ふと、浮かぶ不安がひとつ「板チョコアイスって、太る？」
板チョコとアイスだもん、やっぱり太るよね・・。
そもそも、板チョコアイスのカロリーや糖質はどれくらいなんだろ？
そんなわけで今回は、板チョコアイスは太るのか否かを徹底調査(`･ω･´)ゞ
板チョコアイスのカロリーや糖質、ダイエット向けの食べ方なども調べてみました☆
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Contents
板チョコアイスは太る？
美味しい板チョコアイスは、太るのか。
この答えは「板チョコアイスは、食べ方に気をつけないと太る！」になります。
う～ん、残念。
板チョコアイスがなぜ太るのか、まず、板チョコアイスの種類を見ていきますと、アイスには
- アイスクリーム
- ミルクアイス
- ラクトアイス
などの種類があり、板チョコアイスはミルクアイスになります。
で、この種類の違いは？というと
| 乳固形分 | 乳脂肪分 | |
| アイスクリーム | １５．０％以上 | ８．０％以上 |
| ミルクアイス | １０．０％以上 | ３．０％以上 |
| ラクトアイス | ３％以上 | ／ |
になっていて、乳固形分や乳脂肪分などの「乳成分」の含有量が違うんです。
でね、アイスクリームは乳固形分や乳脂肪分が多いから太る・・と、思われがちですが、実はそうではなく
乳成分が多い→自然由来のたんぱく質が多く含まれている→血糖値の急な上昇が起こりにくい→太りにくい
と、言われているんです。
逆に、乳成分が少ないアイスミルクやラクトアイスは
乳成分が少ない→ミルク感を出すために人工的な植物油脂が使れている→植物油脂は高脂質なので太りやすい→太る
ということになり、板チョコアイスはミルクアイスに属するので、アイスの中でも「太るアイスの種類」と言えるんです。
で、さらに、板チョコアイスのカロリーや糖質も、太る原因になりそうんなんです( ᵕ_ᵕ̩̩ )
次の項目で詳しく解説させて頂きますね。
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板チョコアイスのカロリーや糖質は？
太るといえば、気になるのがカロリーや糖質！
ダイエットをされている方は、気になるところですよね。
板チョコアイスのカロリーや、糖質をそれぞれ見ていきましょう！
板チョコアイスのカロリーは？
板チョコアイスのカロリーは１つ（７０ｍｌ）あたり、２８８キロカロリーになります。
ご飯一膳（150ｇ程）が、２５２キロカロリーになりますから、ご飯一膳よりも高カロリーになるんです。
しかも、約３００キロカロリーを消化するには、ホットヨガや体操、ウォーキングなどを約１時間しなくてはならないんです（１時間って、けっこう長いよね～汗）
また、農林水産省の「実践食育ナビ」によると、成人男女の一日分の摂取目安カロリーは
- 男性：２０００～２４００キロカロリー
- 女性：１４００～２０００キロカロリー
になるとされています。
となると、１食当たりのカロリーは
- 男性：６６６～８００キロカロリー
- 女性：４６６～６６６キロカロリー
になり、例えば１食当たりの摂取目安カロリーが６００キロカロリーだとすると、板チョコアイス１個で、半分近くのカロリー分を網羅してしまうんです。
なので、普通に食事をしつつ、板チョコアイスを食べていたら、太る原因に繋がるということに・・。
また、間食の摂取カロリーの点から見てみても、厚生労働省の「間食のカロリー」によると、１日の間食の摂取カロリーは２００キロカロリーとしています。
板チョコアイスは、２８８キロカロリーなので、カロリーオーバーになってしまうんですよ(；；)
ちなみに、他のチョコ系アイスのカロリーも見てみましょうか。
| カロリー | |
| 板チョコアイス（森永製菓） | ２８８キロカロリー |
| チョコモナカジャンボ（森永乳業） | ３０２キロカロリー |
| チェリオバニラ（森永乳業） | ２９５キロカロリー |
| ＰＡＲＭチョコレート（森永乳業） | ２３７キロカロリー |
| ガーナチョコ＆クッキーサンド（ロッテ） | ２６２キロカロリー |
になります。
ま、それほど大きな差はないですよね、いずれも２００キロカロリー超えです。
板チョコアイスをはじめ、チョコ系アイスは「太る可能性アリ！」と、言えるんですよ（涙）
板チョコアイスの糖質は？
続いて、板チョコアイスの糖質を見ていきましょう。
板チョコアイスには糖質の記載がないので、炭水化物量を糖質量に換算させて頂きますね。
板チョコアイスの糖質は、１つ（７０ｍｌ）あたり２２．０ｇになります。
ご飯１膳（１５０ｇ）の糖質量が５３．４ｇになりますから、約１／２膳分の糖質量ということになります。
ダイエットをされている方は、糖質制限をしている方も多くいらっしゃると思うのですが、例えば、「食・楽・健康協会」さんの「ゆるやかな糖質制限」によると、ダイエット中の糖質量は
- １日トータルの糖質量：７０～１３０ｇ
- １食あたりの糖質量：２０～４０ｇ
- １日のデザートの糖質量：１０ｇ
を推奨されているんです。
板チョコアイスは糖質量は２２ｇなので、デザートとしての糖質量の約倍ですし、なんなら１食あたりの糖質量も網羅してしまうということに！
カロリー同様、糖質面から考えても板チョコアイスは太る可能性があるので、要注意といえるんですよ。
他のチョコ系アイスの糖質量も紹介しておきますね。
| 糖質量 | |
| 板チョコアイス（森永製菓） | ２２．０ｇ |
| チョコモナカジャンボ（森永乳業） | ３４．１ｇ |
| チェリオバニラ（森永乳業） | ２２．１ｇ |
| ＰＡＲＭチョコレート（森永乳業） | ２１．４ｇ |
| ガーナチョコ＆クッキーサンド（ロッテ） | ２４．５ｇ |
になります。
いずれもけっこうな高糖質・・チョコ系アイスは、ダイエット中には注意が必要ということです(´；ω；｀)
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板チョコアイスのダイエット向けの食べ方はコレ！
ここでは、板チョコアイスのダイエット向けの食べ方をご紹介します☆
ポイントは２つ
- 食べ過ぎないように注意する
- 食べる時間に注意する
それぞれ詳しく解説していきますね。
板チョコアイスのダイエット向けの食べ方①食べ過ぎないように注意する
ダイエット中、太る心配なく板チョコアイスを楽しむ為には、食べ過ぎないことが大切です（当然っちゃ、当然ですがw）
なので、板チョコアイスのパッケージを開けますよね？
で、その後、そのままガブリと食べずに、割って少しだけ食べることをおすすめします。
板チョコアイスは板チョコ上になっていますので、パキっと割りやすい！
なので、半分、または１／３、１／４ずつ割って、１日に全部食べずに少量ずつ食べるのがおすすめですよ。
板チョコアイスを少量ずつ食べた場合のカロリーや糖質を見ていくと
| カロリー | 糖質 | |
| 板チョコアイス １つ全部 | ２８８キロカロリー | ２２．０g |
| 板チョコアイス １／２ | １４４キロカロリー | １１．０g |
| 板チョコアイス １／３ | ９６キロカロリー | ７．３g |
| 板チョコアイス １／４ | ７．２キロカロリー | ５．５g |
になります。
ねね？少量ずつなら、カロリーも糖質もセーフになると思いませんか？
板チョコアイスはそのままガブっといかずに（ガブっといくと、そのまま全部食べしがちなので←経験者w）、パキっと割って少しずつ楽しむのが◎
オシャレなお皿に出して食べれば、満足度も上がるかもしれませんよ(*´∀`*)
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板チョコアイスのダイエット向けの食べ方②食べる時間に注意する
板チョコアイスを太る心配なく食べるには、食べる時間やタイミングに注意するのが◎
ダイエット中の方ならご存知かもしれませんが、おすすめの時間は
１５～１７時の間
になります。
この時間帯は
体温が高い→代謝が高い→カロリーを消費しやすい→ダイエットに◎
になるんです。
お仕事などで、この時間帯が無理な方は、朝食べるのもおすすめです。
朝食べれば、１日の活動で板チョコアイスのカロリーや糖質をしっかり消費できますし、朝甘いものを食べることで
脳が満足感を得る→食欲増進ホルモンが抑えらえれる→ダイエットに◎
になるのだとか。
ただ、空腹時に食べてしまうと、血糖値が急激に上がる可能性大なので、朝食を食べた後に食べるのが◎ですよ。
で、逆に、ダイエットに向かない時間帯は、
- 空腹時
- 就寝前
になります。
空腹時は、先程お伝えした通り、血糖値が急激に上がってしまうからで、急激な血糖値の上昇は
インスリンが多く分泌される→インスリンが糖分を溜め込んでしまう→脂肪が作られる←太る
と、なってしまうから。
就寝前は？というと、寝ている間に、板チョコアイスのカロリーや糖質をそのまま蓄えてしまうことになるからで、板チョコアイスに限らず、就寝前の飲食は控えたほうが◎！
もし、就寝前に板チョコアイスを食べたくなっても、朝までグッとガマン。
朝にスライドさせることで、ダイエット＆1日の楽しいスタートに、効果的なはずですよヾ(´︶`*)ﾉ♬
ダイエット向けのアイスはコレ！
板チョコアイスを工夫して楽しむのも◎ですが、最近は、ダイエット中でも太る心配少なく食べれるアイスも市販されています。
グリコ ＳＵＮＡＯ チョコモナカ
グリコの「ＳＵＮＡＯ チョコモナカ」は、「ダイエット中でも食べたい気持ちに素直（ＳＵＮＡＯ）になろう」というコンセプトのもとに生まれたアイスになります。
豆乳やトウモロコシ由来の食物繊維が使われていて、カロリーや糖質を抑えつつ、濃厚な美味しさを味わえるアイスなんです。
チョコモナカ１つあたり
- カロリー：１２０キロカロリー
- 糖質：１０．０ｇ
になり、カロリー、糖質共に板チョコアイスの半分以下！
もちろん、美味しさもお墨付きなので、ダイエット中でもアイスを楽しめちゃいますよ♡
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ロッテ ゼロ ビスケットクランチバー
砂糖ゼロ、糖類ゼロだけど、コクのあるバニラアイスとビスケットクランチが楽しめるチョコアイスになります。
カロリーや糖質は1つあたり
- カロリー：１５８キロカロリー
- 糖質：１３．４ｇ
と、チョコアイスなのに低カロリー＆低糖質！
うん、これならダイエット中の息抜きにピッタリかも。
時にはこういうアイスも取り入れながら、ダイエットの成功への道をＧＯ！
楽しみながら、美しいボディを手に入れちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡
まとめ
板チョコアイスは太るのか、板チョコアイスのカロリーや糖質、ダイエット向けの食べ方などを見てきました。
＜板チョコアイスは太る？＞
板チョコアイスは、アイスミルクと呼ばれる種類になり
アイスミルク→乳成分が少ない→ミルク感を出すために人工的な植物油脂が使れている→植物油脂は高脂質で太りやすい→太る
また、板チョコアイスのカロリーや糖質の点からも太る可能性は高い
＜板チョコアイスのカロリーや糖質＞
板チョコアイスのカロリーと糖質は、１つ（７０ｍｌ）あたり
- カロリー：２８８キロカロリー
- 糖質：２２．０ｇ
＜板チョコアイスのダイエット向けの食べ方＞
板チョコアイスのダイエット向けの食べ方は
- 食べ過ぎないように注意する
- 食べる時間に注意する
美味しい板チョコアイスですが、やはり食べ方に気を付けないと、太る原因に繋がるようでしたね。
美味しい物って、どうして太るシステムなんでしょうか（笑）
とはいえ、食べ方に注意すれば、ダイエット中でもアリ！
板チョコアイスを上手に食べて、美味しさとスリムなボディ、両方をゲットしちゃいましょう٩(๑′∀ ‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪
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