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ハッピーターンは太る?ダイエット中の食べ方やカロリー・糖質についても解説!






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大人気のお菓子「ハッピーターン」

私、これまで「ハッピーターンが嫌い」って言ってる人と巡り合ったことがありませんし、何を隠そう、私自身もハッピーターンが大好きです。

 

ただ、ハッピーターンって太る気がして、なかなか買う勇気がないんですよねぇ。

ほら、家にあるとバクバク食べちゃうでしょ?

ハッピーターンは、やっぱり太るお菓子よね・・?( ´•̥_•̥` )

 

そんなわけで今回は、ハッピーターンが太るかどうかを詳しく調べてみることに!

ハッピーターンのカロリーや糖質、ハッピーターンのダイエット中の食べ方などを徹底調査してみました。

 

この記事でわかること

  • ハッピーターンは太るのか
  • ハッピーターンのダイエット中の食べ方
  • ハッピーターンは体に悪いのか
  • ハッピーターンの粉だけ買えるのか
  • ダイエット向きのお菓子





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ハッピーターンは太る?カロリー・糖質を調査!

 

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ハッピーターンは太るのか、この答えは「ハッピーターンは食べ過ぎると太る」といえます。

その理由は、ハッピーターンは主原料が「うるち米」になり、炭水化物を多く含む為、カロリーや糖質しっかりとあるからです。

 

ハッピーターンにはいくつか種類がありますが、現在(2022年8月)販売されているハッピーターンのカロリーや糖質は、個包装されているタイプだと、1個包装あたり

カロリー 糖質
ハッピーターン 20キロカロリー 2.6g
減塩ハッピーターン 20キロカロリー 2.6g
ハッピーターン うまみコンソメ味(期間限定) 21キロカロリー 2.6g
ハッピーターン チーズ味(アソート) 20キロカロリー 2.6g
ハッピーターン 焼とうもろこし(アソート) 21キロカロリー 2.6g

になっています。

 

個舗装になっておらず、袋入りのタイプのハッピーターン1袋あたりのカロリーや糖質もご紹介しておきますと・・

カロリー 糖質
パウダー250% ハッピーターン 53g 269キロカロリー 35.0g
ハッピーターン やみうま濃厚コンソメ 39g(期間限定) 200キロカロリー 25.0g
ハッピーターン 67g 348キロカロリー 44.6g
ハッピーターン ミニ4連 1袋15g 78キロカロリー 9.9g
ハッピーターン 32g 167キロカロリー 21.3g

になります。

(※糖質量の記載がないため、炭水化物量を糖質量として換算させて頂いております)

 

1個包装あたりのカロリーや糖質を見ると、それほど高カロリー・高糖質ではないといえますが、ハッピーターンを10個食べると

  • カロリー:200キロカロリー
  • 糖質:26g

になり、グッとカロリーも糖質も高くなるんです。

 

厚生労働省の「間食のエネルギー(カロリー)」を見ると、1日あたりの間食のカロリーは200キロカロリー程が望ましいとしていますから、ハッピーターン10個でギリギリになります。

 

また、糖質については、一般社団法人「食・楽・健康協会」によると、ダイエット中などで糖質制限されている場合

  • 1日あたりの糖質量:70~130g
  • 1食あたりの糖質量:20~40g
  • 間食の糖質量:10g

が望ましいとしています。

ハッピーターンは間食になりますから、ハッピーターン10個だと糖質オーバーになってしまうんです。

 

ハッピーターンと他のお菓子のカロリー&糖質を比べてみると(全て100gあたり)

カロリー 糖質
ハッピーターン 520キロカロリー 66.6g
柿の種 453キロカロリー 69.6g
ソフトサラダ 468キロカロリー 74.5g
ぽたぽた焼き 426キロカロリー 81.3g
揚げ一番 542キロカロリー 56.7g
ぱりんこ 514キロカロリー 63.6g
ポテトチップス 560キロカロリー 53.8g
かっぱえびせん 494キロカロリー 67.4g
ポッキーチョコレート 505キロカロリー 66.7g

になり、ハッピーターンは他のお菓子と同様に、カロリーも糖質もしっかり含まれていますから「食べ過ぎると太る」といえるんですよ(๑•᎑•๑)

ハッピーターンの脂質は?

ハッピーターンの食べ過ぎは、脂質の過剰摂取に繋がることからも、太る可能性があります。

ハッピーターン1個包装の脂質量は

脂質量
ハッピーターン 1.0g
減塩ハッピーターン 1.0g
ハッピーターン うまみコンソメ味 1.1g
ハッピーターン チーズ味 1.0g
ハッピーターン 焼とうもろこし味 1.1g

になっています。

 

農林水産省の「脂質のとりすぎに注意」によると、1日あたりの脂質の摂取目安量は、総エネルギーの20~30%が望ましいとしています。

例えば、総エネルギーが2000キロカロリーだとしたら、40~60gが◎ということになり、ハッピーターンをうっかり20個食べてしまったら、1日の脂質量の約半分の量を摂取してしまうことになるんです。

 

このことからも「ハッピーターンの食べ過ぎは太る原因に繋がる」と言えるんですよ☆

ハッピーターンの塩分は?

ハッピーターンは、意外にも塩分量はそれほど多くありません。

1個包装あたりの塩分量を見てみると

塩分量
ハッピーターン 0.06g
減塩ハッピーターン 0.04g
ハッピーターン うまみコンソメ味 0.06g
ハッピーターン チーズ味 0.06g
ハッピーターン 焼とうもろこし味 0.07g

になります。

 

仮に10個食べたとしても、0.4g~0.7gなんです。

厚生労働省の「栄養・食生活と高血圧」によると、成人男女の1日あたりの塩分摂取目安量は

  • 男性:7.5g未満
  • 女性:6.5g未満

としていますから、それほど大きな影響はないかな?と、言えますよね。

 

とはいえ、20個、30個と食べてしまったら塩分過多になりますし、塩分過多はむくみの原因となり、体がむくむことで

血流が悪くなる→代謝が落ちる→太る

になりますので、注意は必要ですよ( •⌄• )◞

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ハッピーターンのダイエット中の食べ方

食べ過ぎは太る原因となりますが、上手に食べればダイエット中でもハッピーターンは食べれます。

 

ハッピーターンのダイエット中の食べ方は・・

  • 個包装されているものを選ぶ
  • 15時頃に食べる
  • 水分を摂りながら食べる
  • よく噛んで食べる
  • 「ながら食べ」はしない
  • 食べ終えたら歯磨きをする
  • 栄養バランスを考える

など。

 

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

ダイエット中の食べ方①個包装されているものを選ぶ

ハッピーターンをダイエット中に食べる際は、個包装されているタイプを選ぶのが◎。

そうすることで、食べる数を管理しやすいですし、「包装をはがして食べる」というひと手間があることで、食べ過ぎを防ぐことができるからです。

 

また、食べる分だけを出したら、残りはすぐに片づけることで、食べ過ぎ防止に繋がりますよ・・ってことで、ハッピーターンの個包装タイプがこちら!

 

亀田製菓の「ハッピーターン 120g」です。

定番のハッピーターンシリーズを、上手にダイエットの味方につけてくださいね☆

 

でね、実はもうひとつダイエット中におすすめのハッピーターンがあって、それは「ハッピーターン ミニ4連」

ハッピーターンのミニ4連は、一口サイズのハッピータンが、1袋15g入りで4袋で1セットになっていて、1袋(15g)あたりのカロリーや糖質、脂質が

  • カロリー:78キロカロリー
  • 糖質:9.9g
  • 脂質:4.0g

なんです。

 

これならダイエット中でもアリですよね。

気になる方は、こちらからどうぞ♪

 

ハッピーターン4連の10パックセットです。

1日1袋と決めて食べれば、ダイエット中でもハッピーターンを楽しめる◎!

ダイエット中のハッピーターンはミニ4連タイプか、または個包装タイプがおすすめですよ。

ダイエット中の食べ方②15時頃に食べる

ハッピーターンのダイエット中の食べ方は、食べる時間帯に気を付けるのが◎で、15時頃に食べるのがおすすめになります。

 

その理由は、私達の細胞内には「BMAL1(ビーマルワン)」と呼ばれるタンパク質があり、このBMAL1の排出が多い時間帯は、脂肪が蓄積されやすいと言わていて、その時間帯が夜の22時~夜中の2時頃になるんです。

反対に、BMAL1の排出が少ない時間帯であれば、脂肪が蓄積されにくくなり、それが15時頃なので、この15時頃を狙って、ハッピーターンを食べるのが◎になるというわけです。

 

「3時のオヤツ」とは、理にかなった時間ということ!

ハッピーターンは、3時のオヤツに楽しむようにしましょう*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

ダイエット中の食べ方③水分を摂りながら食べる

ハッピーターンをダイエット中に食べる際は、水分を摂りながら食べるのが◎!

水分を含むことで、満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができるからです。

 

とはいえ、ダイエット中であれば糖分を含むジュース類などはNG!

プラス、ダイエット効果を含むドリンクを選ぶのがおすすめで、例えば

  • 無糖のコーヒーや紅茶、緑茶:カフェインの効果で食欲が抑えられ、脂肪が燃焼される
  • 烏龍茶:ポリフェノールの効果で脂質が排出されやすくなる
  • 緑茶:カテキンの効果で脂質の代謝が促進され、エネルギーの消費がアップする
  • 炭酸水:炭酸の効果で満腹感を得られ、代謝が促進される

など。

 

ドリンク選びもひと工夫して、ダイエット効果をより高めてくださいね(。•ω- 。) ⌒♡

ダイエット中の食べ方④よく噛んで食べる

ダイエット中のハッピーターンは、よく噛んで食べるのが◎!

よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

ハッピーターンに限らず、ダイエット中はとにかくよく噛むのがおすすめで、1口あたり30回程噛んでから食べることで、ダイエットへの効果が期待できますよ☆

ダイエット中の食べ方⑤「ながら食べ」はしない

スマホを見ながら、雑誌を読みながら、テレビを見ながらなど、何かしながらハッピーターンを食べる、いわゆる「ながら食べ」はダイエット中にはNG!

ながら食べは、うっかり食べ過ぎてしまうことが多くあるからです。

 

「ながら食べを」していて、ハッと気づいたら「こんなに食べてた・・」、これ、けっこう「あるある」ですよね。

せっかく美味しいハッピーターンを食べているんですから、ハッピーターンに集中するのが◎!

よく味わいながら食べるようにしましょう♡

ダイエット中の食べ方⑥食べ終えたら歯磨きをする

決めた量のハッピーターンを食べたら、歯磨きをして口内をスッキリさせるのもおすすめです。

 

そもそも、食べ過ぎてしまう理由は、口内に美味しいハッピーターンの味や香りが残っているからで、この残った味や香りによって「後を引いて」食べ過ぎてしまうんです。

なので、歯磨きをして、このハッピーターンの味や香りを断ち切るのが◎!

そうすることで、ダラダラと食べ過ぎてしまうことを防げるはずですよ٩꒰。•◡•。꒱۶

ダイエット中の食べ方⑦栄養バランスを考える

ハッピーターンを食べたら、3度の食事の栄養バランスをしっかり考えて食べることも、ダイエット中は大切です。

 

栄養素の中にはダイエット効果があるものもあり、例えば

  • ビタミンB1・B2(糖質や脂質、タンパク質の代謝促進効果)
  • 食物繊維(便秘の改善効果)
  • カリウム(むくみの改善効果→血流促進→代謝アップ→ダイエット効果に繋がります)
  • カルシウム(脂肪の蓄積予防効果)

などを積極的に摂るのがおすすめです。

これらは、主に野菜やキノコ類、海藻類などに多く含まれていますから、これらの食材をしっかり摂るようにしましょう。

 

また、ハッピーターンは主原料がお米で炭水化物になるので、食事の際は炭水化物(ご飯やパン、麺類など)を少し減らすのもダイエット中には◎ですよ(ღ˘ㅂ˘ღ)

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ハッピーターンは体に悪いから食べてはいけない?

ハッピーターンは体に悪いから食べてはいけない・・いえいえ、そんなことはありません。

一部情報では、ハッピーターンの粉に「中毒性がある」とも言われていますが、これも間違った情報です。

 

ハッピーターンの原材料見てみても

うるち米(米国産、国産)、植物油脂、砂糖、でん粉、もち米粉(タイ産)、たん白加水分解物、食塩、粉末油脂、酵母パウダー/加工でん粉、調味料(アミノ酸)、植物レシチン、(一部に大豆を含む)

引用元 https://www.kamedaseika.co.jp/product/1415/

になっていて、怪しい物などは含まれていません。

 

ただ、ハッピーターンの粉はとても美味しいので、食べ始めると止められなくなる危険性があることから、「中毒性がある」などと言われている可能性があります。

さらに、先程見てきた通り、食べ過ぎてしまうと太るのはもちろん、生活習慣病など体に悪い影響を与える可能性もある為、その点については注意が必要ですよ(*´ー`*)

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ハッピーターンの粉だけ買える?

ハッピーターンの粉だけの販売は、現在していません。

ハッピーターンの粉は「ハッピーパウダー」といい、またの名を「魔法の粉」などとも呼ばれて大人気ではあるんですが、粉だけの販売はしていないんです。

 

ただ、過去には「シャカシャカハッピー」とう名前で、粉だけを販売していたこともあるので、いずれ、、ひょっとしたら、、、再販がある、、かも、、しれませんよね☆

ダイエット向きの太らないお菓子はコレ!

最後にダイエット向きの太らないお菓子のご紹介です。

アサヒ リセットボディ ベイクドポテト コンソメ味

 

アサヒの「リセットボディ ベイクドポテト コンソメ味」です。

こちらは、ノンフライ&低カロリーのポテトチップスになり、普通のポテトチップスに比べて油分が75%カット!

カロリーも30%オフとなり、なんと1袋全部食べても60キロカロリーになります。

 

しかも、コラーゲンや食物繊維も入っているので、ダイエットはもちろん美容にも嬉しいお菓子♪

サクっくとした歯ごたえもgoodで、体も心も大満足なお菓子になりますよ。

素焼きナッツ

 

素焼きの3種のミックスナッツです。

素焼きされた食塩&オイル無添加の生くるみ、アーモンド、カシューナッツがバランスよく入っています。

 

低糖質でありつつ食物繊維を含むナッツは、ダイエットにピッタリ◎!

また、生活習慣病予防に効果的な「オメガ3脂肪酸」や、抗酸化作用やアンチエイジング効果がある「ビタミンE」も含んでいるので、ダイエットだけでなく、美容や健康全てにおいて頼もしいオヤツになります。

 

ただ、ナッツは脂質が多くカロリーも高いので、食べ過ぎはNG。

ナッツの1日あたりの目安量は、手のひらに乗るくらいの量(25g程)と言われていますから、この量を目安に楽しむようにしましょう٩(*´꒳`*)۶°˖✧

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まとめ

ハッピーターンは太るのか、ハッピーターンのカロリーや糖質、ハッピターンのダイエット中の食べ方などを見てきました。

 

<ハッピーターンは太る?>

ハッピーターンは主原料が「うるち米」になり、炭水化物を多く含む為、カロリーや糖質が多めで、食べ過ぎると太る

 

<ハッピーターンのカロリーや糖質>

ハッピーターン1個包装あたりのカロリーや糖質は

  • カロリー:20キロカロリー
  • 糖質:2.6g

 

<ハッピーターンのダイエット中の食べ方>

ハッピーターンのダイエット中の食べ方

  • 個包装されているものを選ぶ
  • 15時頃に食べる
  • 水分を摂りながら食べる
  • よく噛んで食べる
  • 「ながら食べ」はしない
  • 食べ終えたら歯磨きをする
  • 栄養バランスを考える

などが◎

 

ついつい、食べ過ぎちゃうハッピーターン。

私は過去に何度も、食べ終えた個包装の山を見て、愕然としたことがあります。笑

 

美味しいハッピーターンではありますが、ダイエット中の食べ過ぎはNG!

程よくハッピーターンを食べつつ、スリムなボディをゲットしちゃいましょう╰(*´︶`*)╯♡












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