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現在、我が家の「オヤツのストック棚」には、キットカットが入っているんです・・でね、私、そのキットカットを食べようか、食べまいか、今、猛烈に迷っているところなんです（笑）
もちろん本音は、ものすごく食べたいんだけど、キットカットって、食べ始めちゃうと「あと１個、あと１個」って、つい食べ過ぎてしまうから怖くって(´-﹏-`；)
キットカットって、やっぱり食べ過ぎちゃうと太るよねぇ？
・・というわけで今回は、キットカットの食べ過ぎは本当に太るのか、調べてみることにしました（オヤツの棚を開ける前に～w）
キットカットのカロリーや糖質、一日何個までなら食べてもＯＫかも合わせて調査♪
キットカットＬＯＶＥな方々～、要チェックですよ～。
・キットカットの食べ過ぎは太るのか、キットカットのカロリーや糖質
・キットカットは一日何個までなら大丈夫か
・キットカットの太らない食べ方
・キットカットは体に悪いのか
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Contents
キットカットの食べ過ぎは太る？キットカットのカロリーや糖質は？
結論を先に申しますと「キットカットは、食べ過ぎると太る食べ物」になります (¯∇¯٥)
なぜ、食べ過ぎると太るのかというと、ズバリ「カロリーや糖質が高い」から。
キットカットって、サクサクっとした軽い食感だから、つい食べ過ぎてしまいがちですが、そこにはカロリーや糖質がしっかり詰まっているので要注意になるんですよ。
・・ってことで、キットカットのカロリーや糖質を詳しく見ていきましょう。
キットカットのカロリーは？
キットカットは、箱に入っているタイプと、大袋に入っているタイプがありますが、いずれも、ミルクチョコレート味（王道の赤いパッケージのキットカットね）の場合、１個あたり６４キロカロリーになります。
パクパクっと食べ過ぎて５個、６個といってしまったら
・キットカット５個のカロリー：３２０キロカロリー
・キットカット６個のカロリー：３８４キロカロリー
になり、ご飯１膳（１５０ｇ）のカロリーが、約２５２キロカロリーになりますから、一気にご飯１膳超えのカロリーになってしまうんです（汗）
キットカットって、フワフワとしている分、板チョコなどと比べるとカロリーが低そうな感じもしますよね？
エアリ―な分、カロリーが少ない感じがしますが、残念ながらそれは錯覚（笑）
・キットカット１個分（１１．６ｇ）のカロリー：６４キロカロリー
・板チョコミルク１１．６ｇ分のカロリー：６４．７キロカロリー
と、キットカットも板チョコも、ほぼ同じくらいのカロリーになります。
フワフワ軽い食感だから、カロリーも軽いかも・・？というわけではないんですよ～。
ちなみに、キットカットってバータイプがあるって、ご存じですか？
このバータイプのキットカットは、１本が普通のキットカットの２倍くらいの太さになっていて、カロリーがなんと２１０キロカロリーฅ(๑*д*๑)ฅ
先程申しました通り、ご飯１膳（１５０ｇ）のカロリーが、約２５２キロカロリーになりますから、１本でご飯１膳とほぼ同じカロリー摂取となってしまうんですよ。
でね、通常サイズのキットカットには、ミルクチョコレート味だけでなく、レギュラーだけでも
・オトナの甘さ
・オトナの甘さ 抹茶
・オトナの甘さ 濃い抹茶
・オトナの甘さ ほうじ茶
・大人の甘さ ラズベリー
などの種類があります（２０２０年８月現在）
で、これらのカロリーは、１個あたり
| カロリー | |
| キットカットミニ ミルクチョコレート | ６４キロカロリー |
| キットカットミニ オトナの甘さ | ６４キロカロリー |
| キットカットミニ オトナの甘さ 抹茶 | ６５キロカロリー |
| キットカットミニ オトナの甘さ 濃い抹茶 | ６５キロカロリー |
| キットカットミニ オトナの甘さ ほうじ茶 | ６４キロカロリー |
| キットカットミニ オトナの甘さ ラズベリー | ６３キロカロリー |
全種類、ほぼ同じカロリーとなるようですよね～。
私は、黒ビスケットが練り込まれている、黒いパッケージの「キットカット オトナの甘さ」が好きなんですけどね、「控えめな甘さ」と謳っているから、カロリーも控えめなのかな？と、淡い期待を抱いていたんですが、そうではないらしいっす（笑）
キットカットはどの種類も、カロリーはほぼ同じくらい。
食べ過ぎると太る原因に繋がるので、注意が必要と言えるんですよ( ᵕ_ᵕ̩̩ )
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キットカットの糖質は？
続いて、キットカットの糖質を見ていきましょう。
一気にご紹介しますと、全て１個あたり
| 糖質 | |
| キットカットミニ ミルクチョコレート | ６．６ｇ |
| キットカットミニ オトナの甘さ | ５．９ｇ |
| キットカットミニ オトナの甘さ 抹茶 | ６．５ｇ |
| キットカットミニ オトナの甘さ 濃い抹茶 | ６．３ｇ |
| キットカットミニ オトナの甘さ ほうじ茶 | ６．６ｇ |
| キットカットミニ オトナの甘さ ラズベリー | ６．９ｇ |
| キットカット バー | ２２．７ｇ |
になります。
ま、バータイプのキットカットはアレとしても、普通のキットカットの糖質に大きな差はないですよね（若干、オトナの甘さの糖質が低いね～）
ご飯１膳（１５０ｇ）の糖質が５３．４ｇになりますから
・キットカットミニ（ミルクチョコレート）×８個分の糖質＝５２．８ｇ
・キットカット バー×３個分の糖質 ＝６８．１ｇ
になり、うっかりモリモリ食べ過ぎてしまうと、ご飯一膳と同じくらいの糖質に！
また、キットカットと同量の板チョコ（ミルク）の糖質量を比べてみても
・キットカット１個（１１．６ｇ）分の糖質：６．６ｇ
・板チョコ１１．６ｇ分の糖質：６．０ｇ
と、やはりほぼ同じくらいになります。
カロリーと同様に「フワフワ食感だから、糖質が低めでしょ？」という期待を持って、食べ過ぎてしまってはＮＧ！
太る原因に繋がってしまうんですよ๐·°(৹˃ ˂৹)°·๐
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キットカットは一日何個まで？
キットカットのカロリーや糖質がわかりました。
では、一日何個までなら食べてもＯＫなのかというと、一日１個～３個までにしておくのが◎。
一日１個～３個って、ちょっと開きがあって恐縮なんですが（笑）
その理由は、まず、カロリー面から解説しますと、厚生労働省による「間食のエネルギー（カロリー）」を見てみると、１日当たりの間食のカロリーは「２００キロカロリー程」とされているんです。
キットカット１個を６４キロカロリーとして計算すると
６４キロカロリー×３個＝１９２キロカロリー
と、３個であればＯＫの数字になります。
ただ！
糖質面から考えると、一日3個は要注意な可能性も！
糖質制限をされている方の場合、例えば「（社団法人）食・楽・健康協会」の「緩やかな糖質制限」を見てみると、ダイエット中の方は１日の間食の糖質量を、１０ｇ程にすることを推奨されているんです。
ということは、キットカットの糖質量は６ｇ前後になりますから、２個食べたら糖質オーバーになってしまう（涙）
なので、結論としては
しっかり１日トータルのカロリー計算を行い、且つ、他に間食をしないのであればキットカット３個まではＯＫ。
ただし、糖質制限をされている場合は、一日１個までにしておくのがおすすめ。
になるんですよ(*´ｰ`*)
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キットカットの太らない食べ方は？
美味しいキットカットを、ダイエット中でも食べたい！
太る心配なくキットカットを楽しむには、いくつか食べ方にポイントがあるんです。
・大袋タイプを買う
・味わって食べる
・運動前後に食べる
・食事前に食べる
・午後３～６時の間に食べる
など。
ひとつずつ見ていきましょう。
キットカットの太らない食べ方①大袋タイプを買う
箱タイプのキットカットの場合、１つの袋にキットカットが３個入っているんです。
で、大袋タイプの場合、キットカット１個ずつが個包装になっています。
１個ずつ個包装されていた方が、量を調節しやすいと思いませんか？
逆に、袋を開けて３つ入っていると、３つ全部食べたくなる（中途半端に残してもアレだし食べちまえ～・・的なw）
なので、太ることが心配な場合は、大袋タイプを買って１個、または２個食べるのが◎。
大袋タイプのキットカットミニ オトナの甘さがこちら
こちらのオトナの甘さは、カロリー的には他の種類と変わりはなかったものの、糖質が若干、少なめになっています（ほんとに若干だけどw）
なので、こちらを購入して、少しずつ食べ過ぎないように楽しむのがおすすめ。
味は本当に「オトナの甘さ」で、甘すぎずビターな感じが美味しいです◎。
我が家では、キットカットの中ではこれが、ダントツ人気！
まだ食べたことのない方は、ぜひ、食べてみてくださいね（あ、食べ過ぎ注意でね☆）
キットカットの太らない食べ方②味わって食べる
本来、キットカットなどのチョコレート類って、少量でも満足度を感じやすい食べ物なんです。
なので、
・お皿に並べて食べる
・美味しいコーヒーや紅茶と一緒に食べる
など、とっておきのティータイムとして、ゆっくり味わって食べるのがおすすめ。
少量でも、きっと満足できるはずよ（心の満足度も上がるしね♡）
キットカットの太らない食べ方③運動前後に食べる
ハード系の筋トレなどの運動をしている場合、その運動前後に糖分補給として食べるのもおすすめです。
なぜかというと、ハード系で体に高負荷をかける運動の場合、その前後に炭水化物などの糖質を摂取すると、パフォーマンスが上がると言われているからです。
ただ、軽い運動の前後は、太る原因に繋がるので要注意！
ガッツリ筋トレ系の運動を励む方に、おすすめの食べ方になります。
キットカットの太らない食べ方④食前に食べる
もちろん、食べ過ぎはNGですが、キットカット１個程度であれば、食事の前に食べるのもアリ！
なぜなら、キットカットなどのチョコレートには
血糖値の上昇→満腹中枢を刺激
する作用があることから、食事の食べ過ぎを防止できると言われているんです。
キットカットを食べて満足感を得つつ、食事の食べ過ぎも防げるのなら一石二鳥ですよね！
一度試してみる価値は、あるかもしれませんよ(*´︶`*)♡
キットカットの太らな食べ方⑤午後３～６時の間に食べる
私達の体は、通常の生活リズムを送っていれば、午後３時～６時の間が一番体温が高くなるんです。
体温が高いということは
代謝良い→カロリーを多く消費しやすい
為、オヤツとしてキットカットを食べるのに、おすすめの時間ということに。
「３時のオヤツ」とは、理にかなっているんですね！
もちろん食べ過ぎは太る原因に繋がりますが、キットカットをオヤツで食べるなら、この時間帯がおすすめ。
ちょっと小腹を満たしておくことで、夕飯の食べ過ぎも防げるかもしれませんよ♪
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キットカットは体に悪い？
キットカットは体に悪いのか！？
調べたところ、特に「キットカットが体に悪い」といった情報はありませんでした。
ただ、先程もお話ししましたように、キットカットはカロリーも糖質も多めの食品となります。
高カロリー＆高糖質の食品は、食べ過ぎてしまうと太るだけでなく、糖尿病など生活習慣病に繋がる可能性もある！
キットカット（ミルクチョコレート）の原材料は
原材料:砂糖、全粉乳、植物油脂、乳糖、カカオマス、小麦粉、ココアバター、ココアパウダー、イースト／乳化剤、重曹、イーストフード、香料、（一部に小麦・乳成分・大豆を含む）
引用元：https://order.nestle.jp/ec/0009417462.html
と、なっています。
飲食物の原材料は、多く含まれている物から順に記載するという決まりがあるので、キットカットに一番多く含まれているのは「砂糖」ということになり、糖分がたっぷりであることがわかります。
また、３番目に植物油脂が記載されていますが、この植物油脂とはトランス脂肪酸を含んでいることが多く、このトランス脂肪酸は
・悪玉コレステロールの増加
・糖尿病
・アレルギー性疾患（アトピー）
・認知症
などの原因になるとも言われていて、アメリカでは使用が禁止されています。
（※日本においては厚生労働省により「日本人のトランス脂肪酸摂取量は、欧米と比較し少ない摂取量になる為、疾病罹患のリスクになるかどうかは明らかでない」として、トランス脂肪酸の規制はありません）
さらに、キットカットに含まれる「イーストフード、乳化剤、香料」などの添加物が、気になる方もいらっしゃるようです。
ただ、キットカットに限らず、私達がよくスーパーなどで目にするチョコレート菓子の多くには、これらの原材料がたいてい含まれています。
なので、私的には「食べ過ぎなければ、それほど問題はないのかな？」と、感じたのですが、皆様はいかがでしょうか。
どんな食品も食べ過ぎてしまっては、体に悪い影響を及ぼす可能性があります。
キットカットも、食べ過ぎ注意で、適度に楽しむのが安心ですよね╰(*´︶`*)╯♡
まとめ
キットカットの食べ過ぎは太るのか、キットカットのカロリーや糖質、一日何個までなら大丈夫なのかなどを見てきました。
＜キットカットの食べ過ぎは太るのか＞
キットカットは高カロリーで高糖質の食品なので、食べ過ぎは太る
＜キットカットのカロリーや糖質＞
キットカットミニ レギュラーのカロリーや糖質は（全て１個あたり）
| カロリー | 糖質 | |
| ミルクチョコレート | ６４キロカロリー | ６．６g |
| オトナの甘さ | ６４キロカロリー | ５．９ｇ |
| オトナの甘さ 抹茶 | ６５キロカロリー | ６．５ｇ |
| オトナの甘さ 濃い抹茶 | ６５キロカロリー | ６．３ｇ |
| オトナの甘さ ほうじ茶 | ６４キロカロリー | ６．６g |
| オトナの甘さ ラズベリー | ６３キロカロリー | ６．９ｇ |
・キットカット バー：カロリー２１０キロカロリー、糖質２２．７g
＜キットカットは一日何個まで食べても大丈夫か＞
キットカットを太る心配なく食べるには、一日１個～３個までが◎で、糖質制限をされている方は一日１個にしておくのがおすすめ
食べ過ぎると太る、キットカット。
美味しいものって、どうして食べ過ぎると太るシステムなのでしょうかね～（笑）
ただ、太らない食べ方もわかったし、食べ過ぎ注意で適度に食べるなら「アリ」とも言えそうです◎。
１日トータルのカロリーや糖質を考慮して、キットカットを美味しく＆健康的に堪能したいですよね(๑´ლ`๑)♡
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