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ごろっとグラノーラは体に悪いし太る?ダイエット効果についても詳しく解説!






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最近、我が家でハマっているシリアルが「ごろっとグラノーラ」

その名の通り、ごろっとしていて食べ応えがあって美味しいので、毎日のようにごろっとグラノーラを食べているんですが、ごろっとグラノーラって、私の中では「体にいい」とか「ダイット効果がある」っていうイメージなんだけど、本当のところはどうなんだろ?

実は、体に悪いとか太る・・なんてことは、ないよねぇ(・・;)

 

そんなわけで今回は、ごろっとグラノーラについて徹底調査!

ごろっとグラノーラは体に悪い、また太るかどうかや、ごろっとグラノーラのダイエット効果などを調べてみました。

 

この記事でわかること

  • ごろっとグラノーラは体に悪いのか
  • ごろっとグラノーラは太るのか
  • ごろっとグラノーラのダイエット効果
  • ごろっとグラノーラの栄養
  • ごろっとグラノーラの美味しい食べ方
  • ダイエットにおすすめのシリアル





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ごろっとグラノーラは体に悪い?

 

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ごろっとグラノーラは体に悪いのか、この答えは「ごろっとグラノーラは、食べ過ぎると体に悪い影響を与える可能性がある」といえます。

 

具体的には

  • 糖質過多
  • 下痢や腹痛

など。

 

特に、ごろっとグラノーラはとても美味しい為、食べ過ぎてしまいがちなので注意が必要なんです。

ひとつずつ詳しく見ていきましょう!

体に悪い理由①糖質過多になる

ごろっとグラノーラには、糖質が多く含まれている為、食べ過ぎると太るのはもちろん、糖尿病などの生活習慣病などに繋がる可能性があります。

 

ごろっとグラノーラ(彩り果実)の原材料を見てみると

オーツ麦フレーク(オーストラリア製造又はイギリス製造又はその他)、小麦シリアルパフ(大豆を含む)、ライ麦シリアルパフ(コーングリッツ、ライ麦粉、小麦粉、その他)、砂糖、植物油脂、水溶性食物繊維、乾燥パイナップル加工品、乳糖、乾燥いちご加工品、ブルーベリーパフ加工品(砂糖、小麦粉、コーングリッツ、食塩、ブルーベリー果汁パウダー)、乾燥マンゴー加工品、デキストリン、メープルシロップ/グリセリン、炭酸カルシウム、加工でん粉、乳化剤、ビタミンC、酸味料、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC、ローズマリー抽出物)、香料、ピロリン酸鉄、着色料(クチナシ、アントシアニン、パプリカ色素)、増粘剤(アラビアガム)、カゼインNa、光沢剤、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

引用元 https://www.nissin.com/jp/products/items/11162

になり、

オーツ麦フレーク、小麦シリアルパフ、ライ麦シリアルパフ、砂糖

の順に記載されています。

飲食物の原材料は、多く含まれているものから記載する決まりがある為、ごろっとグラノーラには、シリアル類などに次いで、砂糖が多く含まれているということになるんです。

 

ごろっとグラノーラの具体的な糖質量は、次の項目で詳しくご紹介させて頂きますが、ごろっとグラノーラを食べ過ぎてしまうと、糖質過多になるので要注意!

また、糖質過多は生活習慣病だけでなく、体が「糖化」し、体内の

  • コラーゲンを破壊する
  • ビタミンB群を減少させる

などの作用もあり、肌への老化にも繋がります。

 

ごろっとグラノーラの食べ過ぎは、健康面だけでなく、美容面にもダメージを与えますから、注意が必要と言えるんですよ☆

体に悪い理由②下痢や腹痛になる

ごろっとグラノーラには、食物繊維が含まれている為、食べ過ぎると消化不良を起こし、下痢や軟便、腹痛に繋がる可能性もあります。

 

先程のごろっとグラノーラの原材料を見てみると、6番目に「水溶性食物繊維」と記載されており、ごろっとグラノーラには、食物繊維が豊富に含まれているんです。

 

適量であれば、腸内環境改善や便秘改善効果がある食物繊維ではありますが、過剰に摂取してしまうと、消化不良を起こし下痢や軟便などに繋がるので、注意をしましょうo(。・‧̫・。)o

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ごろっとグラノーラは太る?カロリーや糖質をチェック!

ごろっとグラノーラは、食べ過ぎると太る可能性もあります。

 

ごろっとグラノーラには糖質が多く含まれている為、カロリーや糖質が高い食品になるんです。

具体的なカロリーや糖質はこちら・・

カロリー 糖質
ごろっとグラノーラ

彩り果実(40g)

168キロカロリー 26.2g
ごろっとグラノーラ

まるごと大豆(40g)

171キロカロリー 24.4g
ごろっとグラノーラ

チョコナッツ(40g)

180キロカロリー 23.1g
ごろっとグラノーラ

いちごづくし(40g)

172キロカロリー 25.9g
ごろっとグラノーラ

メープルナッツ(40g)

176キロカロリー 24.2g
ごろっとグラノーラ

カカオ香るチョコナッツ マカダミアミックス(40g)

186キロカロリー 22.9g
ごろっとグラノーラ

糖質60%オフ まるごと大豆(50g)

186キロカロリー 10.7g
ごろっとグラノーラ

糖質60%オフ チョコナッツ(50g)

218キロカロリー 10.1g

になります。

 

で、ごろっとグラノーラって、通常、牛乳をかけて食べますよね?

となると、牛乳200mlあたりのカロリーや糖質が

  • カロリー:126キロカロリー
  • 糖質:9.9g

になりますから、この牛乳のカロリーや糖質もプラスされるんです。

 

具体的には・・

カロリー 糖質
ごろっとグラノーラ

彩り果実(40g)+牛乳200ml

294キロカロリー 36.1g
ごろっとグラノーラ

まるごと大豆(40g)+牛乳200ml

297キロカロリー 34.3g
ごろっとグラノーラ

チョコナッツ(40g)+牛乳200ml

306キロカロリー 33g
ごろっとグラノーラ

いちごづくし(40g)+牛乳200ml

298キロカロリー 35.8g
ごろっとグラノーラ

メープルナッツ(40g)+牛乳200ml

302キロカロリー 34.1g
ごろっとグラノーラ

カカオ香るチョコナッツ マカダミアミックス(40g)+牛乳200ml

312キロカロリー 32.8g
ごろっとグラノーラ

糖質60%オフ まるごと大豆(50g)+牛乳200ml

312キロカロリー 20.6g
ごろっとグラノーラ

糖質60%オフ チョコナッツ(50g)+牛乳200ml

344キロカロリー 20g

になり、意外と高カロリー&高糖質になりますよね?汗

糖質60%オフのごろっとグラノーラであっても、糖質はカットされているものの、カロリーについてはしっかりあるんです。

 

ご飯一膳(150g)のカロリーや糖質が

  • カロリー:252キロカロリー
  • 糖質:53.4g

ですから、ごろっとグラノーラの一食分は、ご飯のカロリーは超えてしまう場合があり「太る原因に繋がる可能性がある」と、いえるんですよ( ・ ・̥ )

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ごろっとグラノーラのダイエット効果

食べ過ぎると、太る可能性があるごろっとグラノーラではありますが、ダイエットへの効果も期待できます。

 

具体的には

  • 便秘改善効果
  • 代謝促進効果
  • 脂肪蓄積抑制効果
  • むくみ改善効果
  • 筋肉増量効果
  • 噛み応えがある

など。

ひとつずつ見ていきましょう!

ダイエット効果①腸内環境改善効果

ごろっとグラノーラには、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は、腸内環境を改善させる効果がある為

便秘改善→体内の老廃物排出→デトックス効果

となり、ダイエット効果へと繋がります。

 

さらに、食物繊維の

  • 血糖値上昇抑制効果
  • コレステロール値抑制効果

なども、ダイエット効果へと繋がりますよ(。•ω- 。) ⌒♡

ダイエット効果②代謝促進効果

ごろっとグラノーラには、ビタミンB1、ビタミンB2も含まれていて、これらには

  • ビタミンB1:糖質の代謝促進サポート
  • ビタミンB2:糖質、脂質、タンパク質の代謝サポート

などの働きがある為、ダイエット効果へと繋がります。

 

特に、運動をされていて、エネルギーの消費が多い方は、ビタミンB1は大切な栄養素になりますし、ダイエット中の栄養の偏りが気になる方は、ビタミンB2は嬉しい栄養素になるんですよ◎!

ダイエット効果③脂肪蓄積抑制効果

ごろっとグラノーラには、カルシウムも含まれていて、カルシウムには、脂肪の蓄積を抑制する効果があります。

プラス、カルシウムには、腹部の脂肪燃焼を促進させる働きもあるので、気になるお腹周りもスッキリ&ダイエット効果が期待できますよ☆

ダイエット効果④むくみ改善効果

ごろっとグラノーラにはカリウムが含まれていて、カリウムには、体内の水分バランスを調整し、むくみを改善させる働きがあります。

 

むくみが改善されることで

血流促進→代謝アップ→太りにくく痩せやすい体になる

ことから、ダイエット効果へと繋がりますよ٩꒰。•◡•。꒱۶

ダイエット効果⑤筋肉増量効果

ごろっとグラノーラの2種類

  • ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆
  • ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ チョコナッツ

には、プロテインがプラスされています。

 

プロテインによって、タンパク質を効率的に摂取でき、筋肉量アップ繋がり、筋肉がしっかりつくことで、引き締まった体になるだけでなく

代謝がアップする→太りにくく瘦せやすい体になる

といったダイエット効果にも繋がります。

 

ダイエット中で、筋トレや運動に励んでいる方にも、ごろっとグラノーラはおすすめの食品と言えるんですよ♪

ダイエット効果⑥噛み応えがある

ごろっとグラノーラは、その名の通り「ごろっと」大き目で噛み応えがあるところも、ダイエッターには嬉しいところ◎

 

他のシリアルなどと比べて、よく噛んで食べる必要がある為

満腹感を得られやすい→食事量を抑えられる

為、ダイエット効果へと繋がりやすいんです。

 

ただ、牛乳などに長時間浸して柔らかくなってしまうと、この噛み応えはなくなってしまいますから、ダイエット効果を得たい場合は、「柔らかくなる前に食べる」、また「あえてよく噛んで食べる」ことを心掛けるようにしましょう(。•ω- 。) ⌒♡

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ごろっとグラノーラの栄養

ごろっとグラノーラには

食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム、鉄、ナイアシン、カリウム、葉酸

などの栄養が含まれています。

 

これらの栄養に、どんな効果がるのかと言いますと・・

栄養 効果
食物繊維 腸内環境改善効果、便秘改善、血糖値上昇抑制効果
ビタミンB1 糖質の代謝促進サポート、疲労回復
ビタミンB2 糖質や脂質、タンパク質の代謝サポート、皮膚や粘膜の健康維持
ビタミンB6 免疫機能の働きサポート、タンパク質の分解サポート、皮膚の抵抗力増進、肝脂肪予防
ビタミンB12 核酸やアミノ酸・葉酸の代謝、赤血球の形成サポート
ビタミンC 抗酸化作用、アンチエイジング、免疫力アップ、風邪予防、抗ストレス、美肌効果
ビタミンD カルシウムの吸収促進、免疫機能アップ
カルシウム 歯や骨の強化、イライラ予防、脂肪蓄積抑制効果
赤血球の造成、貧血予防、体内の酸素運搬
ナイアシン エネルギー産生、糖質や脂質・タンパク質の代謝サポート、アルコールの代謝
カリウム むくみ改善、高血圧改善
葉酸 赤血球の造成、核酸の合成、タンパク質の合成、貧血予防

など。

 

ごろっとグラノーラって、やっぱりかなりブラボーですよね!笑

食べ過ぎに注意しつつ、ごろっとグラノーラの美味しい栄養をゲットしちゃいましょう(๑•̀‧̫•́๑)

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ダイエットにおすすめのごろっとグラノーラの美味しい食べ方!

ダイエット中に、おすすめのごろっとグラノーラの美味しい食べ方は

  • 牛乳ではなく、無糖ヨーグルトや無調整豆乳、低脂肪乳などを使う
  • 朝ごはんに食べる
  • よく噛んで食べる

などが◎!

 

詳しく解説させて頂きますネ。

牛乳ではなく、無糖ヨーグルトや無調整豆乳、低脂肪乳などを使う

ごろっとグラノーラにかける牛乳を

  • 無糖ヨーグルト
  • 無調整豆乳
  • 低脂肪乳

などに変えることで、カロリーや糖質を抑えることができます。

今人気の「アーモンドミルク」でも◎!

 

カロリーや糖質を比較してみると(それぞれ200gあたり)

カロリー 糖質
牛乳 126キロカロリー 9.9g
無糖ヨーグルト 112キロカロリー 7.8g
無調整豆乳 113キロカロリー 3.3g
低脂肪乳 84キロカロリー 10.2g
アーモンドミルク 39キロカロリー 0.9g

になるんです。

 

さらに、それぞれの

  • 無糖ヨーグルト:腸内環境改善効果
  • 無調整豆乳:ホルモンバランス調整効果、コレステロール値抑制効果
  • アーモンドミルク:抗酸化作用、血流改善効果

などが、健康やダイエット効果をサポートしてくれますよ☆

朝ごはんに食べる

ごろっとグラノーラは、朝ごはんに置き換えて食べるのがおすすめです。

ごろっとグラノーラは、糖質が多めのものが多いですが、朝ご飯として食べることで、その日一日の活動で糖質が上手く消費されます。

 

NGなのは、夜寝る前やオヤツなど、普段の食事にプラスしてごろっとグラノーラを食べてしまうこと。

ごろっとグラノーラは、カロリー&糖質が高めなので、太る原因に繋がりますよ(・∀・;)

よく噛んで食べる

そもそも、噛み応えがあるごろっとグラノーラなので、しっかりよく噛んで食べるのが◎!

よく噛んで食べることで

満腹中枢が刺激される→食べ過ぎ防止になる

為、ダイエット効果へと繋がります。

 

ごろっとグラノーラに限らず、どんな食べ物も「早食い」は太る原因に直結しますから、よく噛んで、味わいながら食べる習慣を身につけるようにしましょう(*´˘`*)♡

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ダイエットにおすすめのシリアル

さて、最後にダイエットにおすすめのシリアルのご紹介です♪

ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ まるごと大豆

 

ごろっとグラノーラの糖質60%オフシリーズ「まるごと大豆」です。

ここまで、ごろっとグラノーラの魅力を見てきたので、ごろっとグラノーラシリーズからもご紹介しますよ!笑

 

こちらのごろっとグラノーラは、糖質60%オフに加えてプロテイン入りという、ダイエットに嬉しい商品。

黒大豆、青大豆、黄大豆の3つの煎り大豆が入った香ばしいグラノーラになり、きなこも入っているので、和風テイストが楽しめます。

 

実は、私もこのごろっとグラノーラが好きでよく食べるんですが、とっても美味しいです。

ただ、美味しすぎるので、食べ過ぎには注意してくださいね☆笑

アララ クランチブラン ミューズリー

 

アララの「クランチ ミューズリー」です。

ミューズリーとは、砂糖や塩、脂肪分などの余計なものが入ってないシリアルのことで、こちらのシリアルは、原材料が

ハニーオーツ、麦芽フレーク、 レーズン、サルタナレーズン、ブランスティック、 ヘーゼルナッツ

という実にシンプルなシリアルになります。

 

食物繊維が豊富な「ブランスティック」が入っているのも嬉しいところ◎!

ヘーゼルナッツやレーズンの甘みで、飽きることなく食べることができます。

「本気でダイエットに取り組みたい!」そんな方に、おすすめのシリアルですよ。

ケロッグ オールブラン ブランリッチ

 

ケロッグの「オールブラン ブランリッチ」です。

こちらのシリアルは、腸内環境改善効果が認められた「機能性表示食品」になり、発酵性食物繊維が腸内の善玉菌を増やし、腸内環境をしっかり改善してくれます。

 

また、食物繊維の他、鉄分、カリウムなどのミネラルも豊富に含むブラン(小麦ふすま)が使われたシリアルになり、1食あたり(40g)のカロリーや糖質が

  • カロリー:141キロカロリー
  • 糖質:19.9g

と、かなり抑えられているんです。

 

飽きが来ない味も嬉しい機能性シリアルで、ダイエットの成功をパシっとおさめちゃいましょうヾ(´︶`*)ノ

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まとめ

ごろっとグラノーラは体に悪いし太るのかや、ごろっとグラノーラのダイエット効果などを見てきました。

 

<ごろっとグラノーラは体に悪い?>

ごろっとグラノーラは、食べ過ぎると

  • 糖質過多
  • 下痢や腹痛

などの体に悪い影響を与える可能性がある

 

<ごろっとグラノーラは太る?>

ごろっとグラノーラは糖質が多く含まれている為、カロリーや糖質がしっかりあるので、食べ過ぎると太る可能性もある

 

<ごろっとグラノーラのダイエット効果>

ごろっとグラノーラには

  • 便秘改善効果
  • 代謝促進効果
  • 脂肪蓄積抑制効果
  • むくみ改善効果
  • 筋肉増量効果
  • 噛み応えがある

などのダイエットへの効果が期待できる

 

甘くて美味しい「ごろっとグラノーラ」は、やっぱり食べ過ぎはNGなんですね~。

どうして美味しいものって、食べ過ぎると体に悪いとか、太るシステムなのでしょうか。笑

とはいえ、適量であればダイエット効果もあるので、食べ過ぎ注意で、ごろっとグラノーラを楽しむようにしましょう(๑´ლ`๑)












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