オートミールでお腹がゴロゴロ・ゆるい！原因・対策や合わない症状も詳しく解説！

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少し前から私、オートミールを主食として食べているんですけどね、オートミールを食べると、ちょいちょいお腹がゴロゴロすることがあるんです。

この原因はなに？

オートミールって、お腹がゴロゴロしたり、ゆるい感じになったりするものなの？(・・;)

 

そこで今回は、オートミールでお腹がゴロゴロしたり、ゆるい感じになる原因を徹底調査！

対策やオートミールが体に合わない症状についても、詳しく調べてみました。

 

この記事でわかること

オートミールでお腹がゴロゴロ・ゆるい！原因は？

オートミールでお腹がゴロゴロしたり、下痢などゆるい感じになる原因には

などが考えられます。

 

ひとつずつ見ていきましょう！

原因①食物繊維の過剰摂取

オートミールには、食物繊維が多く含まれています。

食物繊維は、適量であれば、腸内環境改善などの嬉しい効果があるんですが、多く摂取してしまうと、腸の働きが活発になりすぎて、お腹がゴロゴロしたり、ゆるい感じになってしまうんです。

 

オートミールには、水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も含まれていて、それぞれ

	水溶性食物繊維	不溶性食物繊維
オートミール　１００ｇ	３．２ｇ	６．２ｇ
ごぼう　１００ｇ	２．３ｇ	３．４ｇ

が、含まれています。

繊維の王様「ごぼう」より多いって、驚きですよね！

 

で、これらには

などの働きがあるんですが、過剰に摂取してしまうと、お腹がゴロゴロしたり下痢になる可能性があるんです。

 

また、不溶性食物繊維は、過剰に摂取すると、便のカサが増えて容積が大きくなり、排出されにくくなるので

などに繋がる可能性もありますよ(*•ω•*)

原因②胃腸が弱い

先述した通り、オートミールには食物繊維が含まれているんですが、食物繊維は消化が悪い為、

は、消化不良を起こし、お腹がゴロゴロしたり、ゆるい感じになる可能性があります。

体質的にお腹が弱い方は、オートミールは要注意！

 

また、オーバーナイトオーツなど、オートミールを牛乳などに浸らせて食べると、お腹がゴロゴロするという場合は「乳糖不耐症」の可能性もアリ！

乳糖不耐症とは、乳製品に含まれる「乳糖」の消化が苦手な体質のことで、コーヒーと牛乳の組み合わせは大丈夫でも、オートミールと合わせるお腹がゴロゴロしたり、ゆるい感じになることもあるので注意をしましょう☆

オートミールでお腹がゴロゴロ・ゆるい！対策は？

オートミールでお腹がゴロゴロ、ゆるい感じになる・・この対策法には

などがあります。

 

ひとつずつ見ていきましょう！

対策①オートミールの量を減らす

オートミールを食べてお腹のゴロゴロやゆるさが気になる場合、まずは、シンプルにオートミールの量を減らして、食物繊維の摂取量を減らしてみるのが◎！

１日のうち３食ともオートミールだったら２食に、２食がオートミールだったら１食に。

１食しかオートミールを食べていなければ、その１食分の量を半分にしてみるなどです。

 

オートミールの適量は、１食あたり３０ｇ程。

オートミール１００ｇには９．４ｇの食物繊維が含まれていますから、仮に３食オートミールを食べたとしたら、１日に８．４６ｇの食物繊維を摂取することになります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」を見てみると、成人男女の１日あたりの食物繊維の摂取目安量は

になり、オートミールだけで、約半分近くの食物繊維量を、網羅してしまうことになるんです。

 

食物繊維は、他の食品からも摂りますし、うっかりオートミールを食べ過ぎてしまうと、食物繊維の過剰摂取になる可能性もあるので、これらの数字を目安に量を調節するのが◎になりますよ(๑•᎑•๑)

対策②マグネシウムと一緒に食べる

オートミールを食べてお腹が張る、または便秘になる場合は、マグネシウムを含むものと一緒に食べるのが◎！

 

オートミールは不溶性食物繊維を多く含む為、過剰に摂取すると、便のカサが増して容積が増え、便が排出されにくくなってしまうんですが、マグネシウムには、体内の水分を吸着する働きがある為

という効果が期待できます。

 

マグネシウムを多く含む食品は

などになりますから、便秘によるお腹の張りが気になる方は、これらとオートミールを合わせて食べるのがおすすめですよ♪

対策③よく噛んで食べる

オートミールは、よく噛んで食べることも大切！

よく噛んで食べることで

になるからです。

 

また、よく噛んで食べることで

という嬉しいメリットにも、繋がりますよ٩꒰｡•◡•｡꒱۶

対策④温めて食べる

オーバーナイトオーツなど、冷たくして食べるオートミールの食べ方もありますが、お腹のゴロゴロやゆるい感じが気になる場合は、お粥やお茶漬けなど温かい食べ方で食べるのが◎！

 

冷たいものより温かい食べ物の方が、消化しやすく胃腸に優しいので、オートミールに慣れるまでは、温めて食べるのがおすすめです。

 

また、そのままでも食べれるオートミールですが、胃腸への負担を考えたら、調理して食べるのが◎になりますよ。

対策⑤胃腸が弱い方は食べるのを中止する

胃腸が弱い方、または胃腸が弱っている方は、オートミールはお休みするのが◎！

食物繊維を多く含むオートミールなので、消化が良くない為、胃腸が弱い方は避けたほうがいい食品になるからです。

 

下痢が続いてしまうと、体調や体力がどんどん弱ってしまうので注意が必要。

オートミールは、まずは、胃腸の調子を整えてから食べるのがおすすめですよ☆

対策⑥整腸剤を飲む

オートミールを食べて、お腹がゴロゴロ＆ゆるいのがおさまらない・・そんな場合は整腸剤を飲むのもおすすめです。

 

お腹がゴロゴロする、お腹がゆるい、下痢、便秘など、今は様々な整腸剤が販売されていますから、症状に合ったものを飲むのが◎！

薬局やドラッグストアなどで、薬剤師さんに相談してから購入すると安心ですよ(ღ˘ㅂ˘ღ)

オートミールが合わない症状とは？

オートミールは、主原料である「オーツ麦」が原因で、アレルギー症状を引き起こすこともあります。

そう、体質的にオートミールが合わないこともあるんです。

 

オートミールが体に合わない場合の症状としては

などになり、重篤化すると救急搬送されるケースもあります。

 

オートミールを食べて違和感を感じたら、病院でアレルギー検査をするのもおすすめですよ◎！

オートミールの効果

オートミールの効果には

などがあります。

 

ひとつずつ解説しますネ☆

食物繊維が多い

オートミールには、たくさんの食物繊維が含まれています。

食物繊維は、過剰に摂取すると、お腹がゴロゴロとかゆるいなどのデメリットもありますが、適量であれば

などの嬉しい効果がたっぷりあります。

 

便秘が改善されることで

などにも繋がりますよ(ღ˘ㅂ˘ღ)

栄養価が高い

オートミールは、食物繊維以外にも鉄、カルシウム、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２などが含まれていて

それぞれ

などの効果があります。

 

また、穀物でありながら「たんぱく質」も含まれているので

などの嬉しい効果も期待できますよ♪

低カロリー＆低ＧＩ食品

オートミールは低カロリー＆低ＧＩ食品で、実にダイエットにピッタリな食品になります。

 

カロリーは、１食（３０ｇ）あたり１１２キロカロリー。

白米ご飯１膳（１５０ｇ）が２５２キロカロリーになりますから、ご飯の半分以下◎！

 

また、ＧＩ値は５５になり、白米のＧＩ値が７３なので、ご飯よりも低ＧＩ！

ＧＩ値が高いと、その分インスリンが多く分泌され、インスリンが分泌されることで脂肪を溜め込みやすくなってしまうんですが、オートミールは低ＧＩなので、インスリンの分泌を抑えることができる◎

プラス、低ＧＩ食品には「セカンドミール効果」といって、次の食事での血糖値の急激な上昇も抑える効果があるんですよ(๑•̀‧̫•́๑)

オートミールのおすすめはコレ！

続いて、今人気でおすすめのオートミールをご紹介します☆

クエーカー　オールドファッションオートミール

 

クエーカーのオールドファッションオートミールは、オートミールの鉄板で定番のオートミールになります。

押し麦を圧延して作られたロールドオーツタイプのオートミールで、プチプチとした食感が楽しめます。

 

大容量でリーズナブルなので、ご家族でオートミールを食べてる方にｇｏｏｄ

定番で大人気のオートミールの味を、ぜひご賞味下さいね♡

オートミール　こめたつ　自然の蔵

 

こめたつの「自然の蔵　ロールドオーツタイプのオートミール」は、

などの安心オートミール◎！

 

お味の方も

などと、美味しいお墨付きのオートミールになります。

 

はじめてオートミールを食べる方も、オートミールに慣れてる方も満足できるオートミール！

皆から愛されるオートミールの味を、ぜひご堪能くださいね٩(*´꒳`*)۶°˖✧

ナチュラルキッチン　オーガニック　オートミール

 

ナチュラルキッチンのロールドオーツタイプのオートミールは、大きめで硬いのオートミールが好きな方におすすめ！

 

有機ＪＡＳ認定のオートミールでありつつ

と人気のオートミールになります。

 

粒が大きめで弾力があるので、

という嬉しい効果も◎！

コメ化するだけでなく、グラノーラなどにもピッタリなオートミールになりますよ♡

オートミールの美味しいレシピ

最後にオートミールの美味しいレシピをご紹介します♪

オートミールチーズドリア

 

材料

 

作り方

 

オートミールでドリアとは！驚

これなら、ドリアも罪悪感なく食べれますよね。

動画のようにサラダと合わせれば、栄養価バッチリな食事になりますよね◝(⁰▿⁰)◜✧

ふわとろ卵のオムライス

 

材料

 

作り方

ーチキンライスー

 

ーふわとろ卵ー

 

これまた美味しそう～！

オートミールが苦手な方も、食べれる美味しいレシピですよね◎

フライパンで絶品　オートミールピザ

 

材料

 

作り方

 

オートミールで、しかもフライパンでピザが作れちゃうとは、素敵すぎる♪

ピザソースを乗せた後、好きな具材を乗せてもＯＫとのこと。

オリジナルのオートミールピザを、美味しく楽しんじゃいましょう٩(๑′∀

‵๑)۶•*¨*•.¸¸♪

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まとめ

オートミールでお腹がゴロゴロ、ゆるい原因や対策、オートミールが合わない症状などを見てきました。

 

＜オートミールでお腹がゴロゴロ・ゆるい原因は？＞

オートミールでお腹がゴロゴロしたり、下痢でゆるい感じになる原因には

であることが考えらる

 

＜オートミールでお腹がゴロゴロ・ゆるい対策は？＞

オートミールでお腹がゴロゴロ、ゆるい対策には

などがある

 

＜オートミールが合わない症状＞

オートミールは、主原料である「オーツ麦」が原因で、アレルギー症状を引き起こすことがあり、症状としては

などがある

 

私が、オートミールでお腹がゴロゴロするのは、食べ過ぎが原因のようでした・・そういえば私、いつも量りで量らずに食べていたかも。汗

体に嬉しいオートミールですから、食べ過ぎに注意しつつ、その効果をしっかりチャージしたいですよね╰(*´︶`*)╯♡