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ゼンブヌードルは痩せる?糖質高い?痩せた口コミやダイエット効果も徹底解説!






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私、少し前からダイエットを開始しているんですけどね「ダイエット中でも、大好きな麺類が食べたい!」

そう思っていたところ、ダイエット通の友人に「ゼンブヌードル」をすすめられたんです。

「ゼンブヌードルなら、味も美味しくて続けやすい」ってことなんだけど、ゼンブヌードルって、本当にダイエット効果がある?ちゃんと痩せる?(; ・`ω・´)?

 

ってことで今回は、ゼンブヌードルが痩せるか否かを詳しく調査!

ゼンブヌードルの糖質は高いのかや、瘦せた口コミ、ダイエット効果などを徹底調査してみました。

 

この記事でわかること

  • ゼンブヌードルは痩せるのか
  • ゼンブヌードルの痩せた口コミ
  • ゼンブヌードルのダイエット効果
  • ゼンブヌードルの栄養素
  • ゼンブヌードルでお通じが良くなるのか
  • ゼンブヌードルのダイエットに効果的な食べ方
  • ゼンブヌードルのダイエットレシピ





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ゼンブヌードルは痩せる?糖質高い?カロリーもチェック!

 

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ゼンブヌードルは痩せるのか、この答えは「ゼンブヌードルは痩せる効果がある」といえます。

 

その理由は、ゼンブヌードルは

  • 糖質が低い
  • カロリーが低め
  • 低GI

だから。

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

痩せる理由①糖質が低い

ゼンブヌードルの糖質は1人前(80g)あたり38.5~42.9gになります。

 

普通の小麦粉で作られたパスタの糖質と比べてみると、いずれも1人前あたり

糖質量
ゼンブヌードル(80g) 38.5~42.9g
パスタ(100g) 54.1g

になり、ゼンブヌードルの糖質量の方が低いことがわかります。

 

他の麺類やご飯などとも比べてみると(全て1人前あたり)

糖質量
ゼンブヌードル 38.5~42.9g
パスタ 54.1g
うどん 47.8g
そば 53.5g
そうめん 67.2g
ご飯 55.2g

になり、やはりゼンブヌードルは糖質が低めであるといえます。

 

ただ、ダイエットなどで糖質制限されている場合、一般社団法人「食・楽・健康協会」によると、1日、また1食あたりの糖質摂取目安量は

  • 1日あたり:70~130g
  • 1食あたり:20~40g
  • 間食:10g

としていますから、ゼンブヌードルは1食あたりの糖質量で考えるとギリギリになるんです。

ゼンブヌードルは、他の麺類や炭水化物などと比べると低糖質ではありますが、その点は頭に入れておくことも大切ですよね。

 

ちなみに、ゼンブヌードルの糖質量は38.5~42.9gなどと幅がありますが、この理由は「原材料が豆のみの為、どうしても幅が出てしまう」そうですよ(*´ー`*)

痩せる理由②カロリーが低め

ゼンブヌードルのカロリーは1人前80gあたり261キロカロリーになります。

パスタや他の主食と比べてみると(全て1人前あたり)

カロリー
ゼンブヌードル 261キロカロリー
パスタ 350キロカロリー
うどん 242キロカロリー
そば 237キロカロリー
そうめん 343キロカロリー
ご飯 252キロカロリー

になります。

 

正直、それほどゼンブヌードルは低カロリーとは言えませんが、パスタやそうめんなどを食べるよりもカロリーカットはできますよね☆

痩せる理由③低GI食品

ゼンブヌードルは豆100%の麺になり「GI値が47」で、低GIの食品になります。

GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す数値で、GI値が低いほど食後の血糖値が上がりにくく、インスリンの分泌が少ない為、太りにくくなるんです。

 

食品のGI値は

  • 70以上:高GI食品
  • 55~69:中GI食品
  • 55以下:低GI食品

になり、ゼンブヌードルはGI値47なの低GI食品◎

 

他の主食と比べてみても

GI値
ゼンブヌードル 47
パスタ 65
うどん 85
ご飯 88

と、主食の中でもダントツに低GI食品になるんですよ(⑅•ᴗ•⑅)

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ゼンブヌードルの痩せた口コミ

次に、ゼンブヌードルで痩せた口コミを見てみましょう!

 

こちらの口コミの方は、「激ゆるダイエット」とのことで

昼食をゼンブヌードルに置きかえて、3週間で0.7キロ減ったとのこと。

 

ゼンブヌードルは「体重に響かず、腹持ちも良い。食の幅が広がって嬉しい」とのこと◎!

 

こちらの口コミの方は

「約2週間でゼンブヌードル8食食べ終わった。」とのことで「運動ほとんどしてないし途中飲み会やら外食やらも挟んだけど微妙に体重落ちた」とのことですよ♪

 

でね、ゼンブヌードルのHPを見ると、食事管理アプリ「あすけん」さんとゼンブヌードルさんがコラボした「食生活改善プログラム結果」というのが公表されていて、それによると、「朝昼夜食事のうちどれか一食をゼンブヌードルに置き換える」という食生活改善プログラムを3週間実施したところ、70%の方に体重減少効果が見られたそうなんです。

 

このことからも「ゼンブヌードルにはダイエット効果がある!」と言えるんですよ◎

では、ゼンブヌードルにはどんなダイエット効果があるのか、次の項目ではゼンブヌードルのダイエット効果について詳しく見ていきましょう*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

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ゼンブヌードルのダイエット効果

ゼンブヌードルのダイエット効果には

  • タンパク質が含まれている
  • 食物繊維が含まれている
  • 満足感が得られる

などがあります。

ダイエット効果①タンパク質が含まれている

ゼンブヌードルの原材料は「豆」になり、植物性のタンパク質が含まれています。

ゼンブヌードルと他の主食のタンパク質含有量を比べてみると(全て1食あたり)

タンパク質含有量
ゼンブヌードル 13.0~17.3g
パスタ 13g
うどん 1.8g
そば 4.8g
ご飯 3.8g

になります。

 

タンパク質は

筋肉を構成する大切な栄養素になり、筋肉が作られることで、代謝が上がり太りにくく痩せやすい体にる

三大栄養素(タンパク質、炭水化物、脂質)の中で、一番脂肪になりにくい

血糖値を上げにくい

疲れた筋肉の回復をサポートするので、運動能力が上がる

などのダイエット効果が期待できますよ☆

ダイエット効果②食物繊維が含まれている

ゼンブヌードルには食物繊維も含まれています。

含有量を見てみると(全て1食あたり)

食物繊維含有量
ゼンブヌードル 9.8~14.2g
パスタ 2.7g
うどん 1.8g
そば 2.9g
ご飯 0.5g

になります。

 

食物繊維には

  • 腸内環境改善効果(→便秘の改善→体の老廃物排出→デトックス効果に)
  • 糖の吸収抑制
  • 満腹感が得られる

などの働きがあることから、ダイエット効果へと繋がりますよ◎!

ダイエット効果③満足感が得られる

ゼンブヌードルは

  • 美味しく食べれる
  • お腹にしっかりたまる
  • 罪悪感なく食べれる
  • アレンジが効くので飽きずに食べれる

などで、ダイエット向けでありつつも「満足感が得られる食品」になり、ダイエット中でもストレスなく食べることができます。

 

実は、ダイエット中に感じやすいこの「ストレス」こそが、ダイエットには大敵で、ストレスを感じることで「コルチゾールホルモン」という成分が多く分泌されるんですが、このコルチゾールホルモンの過剰分泌は

  • 代謝の悪化
  • 脂肪蓄積の増加
  • 甘味の欲求

などの作用あり、太る原因となってしまうんです。

 

ゼンブヌードルは

満足感が得られる→ストレス少なくダイエットを進められる→コルチゾールホルモンの分泌が少ない

ことからも、ダイエット効果へと繋がるんですよ٩꒰。•◡•。꒱۶

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ゼンブヌードルの栄養素は?

ゼンブヌードルの栄養素は(1食80gあたり)

エネルギー 260キロカロリー
糖質 37.6~42.5g
脂質 0.9~2.5g
タンパク質 13.0~17.3g
食物繊維 9.8~14.2g
食塩相当量 0~0.05g

になります。

ゼンブヌードルは、主原料が「黄えんどう豆」のみで、つなぎや添加物が一切使われていない安心な食品になるんですよ(ღ˘ㅂ˘ღ)

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ゼンブヌードルでお通じが良くなる?

ゼンブヌードルは「お通じが良くなる」という効果もあります。

 

先程もご紹介したゼンブヌードルのHPにある「あすけん×ZENBの食生活改善プログラム結果」によると、「3週間、朝昼夜食事のうちどれか一食をゼンブヌードルに置き換える」という食生活改善プログラムを実施したところ

  • 96%の方に食物繊維摂取量が増加(1日あたり8.58g増加)
  • 9%の方に便通の頻度の増加

という結果が見られたことが記されています。

 

また、口コミでも

お米を食べる回数を減らして「芋と、たまにゼンブヌードルや全粒粉パスタ食べるくらい!」にしたところ「身体も軽いし、お通じやマインドも変化した」とのこと。

 

こちらの口コミの方は

「ゼンブヌードル食べるとお通じが凄く良くなる気がする」とのことで「下剤入ってるのか?ってくらい出てる」とのこと。

その結果「週末は動かないから増える体重も土日で1キロ減った」とのこと◎!

 

お通じが良くなる→ダイエット効果にも繋がりますから、一石二鳥の効果といえますよね☆

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ゼンブヌードルのダイエットに効果的な食べ方

ゼンブヌードルのダイエットに効果的な食べ方は

  • 食べ過ぎない
  • 調理法を工夫する
  • ランチで食べる

などになります。

 

ひとつずつ見ていきましょう!

食べ過ぎない

ゼンブヌードルは、食べれば痩せる食品ではありません。

その為、ゼンブヌードルであっても食べ過ぎてしまうと、太る原因に繋がります。

 

1食あたりの量を守る、または、1日トータルの食事量を考えて食べ過ぎているようであれば、ゼンブヌードルの量を少し減らしてみるのも◎!

18~49歳の1日のカロリー摂取目安量は

  • 男性:2650~2700キロカロリー
  • 女性:2000~2050キロカロリー

になりますから、「ゼンブヌードルだから安心♪」と過信せずに、きちんとカロリーコントロールすることも大切ですよ(。•ω- 。) ⌒♡

調理法を工夫する

パスタや焼きそば、ラーメンなど様々なアレンジができるゼンブヌードルですが、脂質が高い調理法にしないこともダイエットには大切です。

 

例えば、生クリームやチーズたっぷりのカルボナーラは、ゼンブヌードルでも人気の調理法ですが、脂質が多く高カロリーになるので注意が必要で、ラーメンの場合も、汁を全部飲んでしまっては太る原因に繋がります。

 

でね、ここでおすすめなのは、ゼンブヌードル用のパスタや焼きそばソースを使ってみること!

ゼンブヌードル用のパスタソースや焼きそばソースであれば、ゼンブヌードル分も含めて1食500キロカロリー以下でおさまるんです。

 

麺も含めて500キロカロリー以下って嬉しいですよね!

気になる方はこちらからどうぞ

 

ゼンブヌードルとパスタソース4食分のセットになります。

パスタソースは

ミニトマトの濃厚ソース、ミニトマトのアーリオオーリオ、きのこのベジラグーソース、きのこのベジクリームソース

の4種類で、電子レンジで40秒温めるだけという嬉しい手軽さなんです。

 

焼きそばソースが気になる方はこちら!

 

ゼンブヌードル4食分と焼きそばソースのセットになります。

焼きそばソースは

あんかけ焼きそば、パッタイ、ミーゴレン

の3種類で、いずれも、フライパンひとつで調理可能となっています。

 

口コミでも「使いやすくて美味しい」と高評価◎

さらに野菜をトッピングすれば、栄養価がバッチリになりますよね。

ゼンブヌ-ドル&美味しいソースで、ダイエット効果をググっと高めてくださいね( *´ω`* )/

ランチで食べる

ゼンブヌードルは、朝昼夜3食のうち、昼のランチに食べるのが◎!

 

ゼンブヌードルは腹持ちが良いので、夕飯までの空腹をしっかり抑えることができるからです。

さらに、脂肪へ直結しやすい「夕飯」を軽めにすることで、ダイエット効果が高まります。

 

また、ゆっくりよく噛んで食べることで満腹感が得られるので、ダイエットに効果的ですよ(๑•ω-๑)

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ゼンブヌードルの美味しいダイエットレシピ

最後に、ゼンブヌードルのおすすめのダイエットレシピをご紹介します♪

梅干しとろろ昆布そば

 

材料

  • ゼンブヌードル 1束
  • 梅干し 1個
  • とろろ昆布 5g
  • みつば 2本
  • うすくちしょうゆ 適量
  • 酒 適量

 

作り方

  1. 小鍋に水3カップを加えて火にかけ、沸騰したら、ヌードルを加えて6分間ゆで、うすくちしょうゆ、酒を加えて味をととのえる
  2. 器によそい、とろろ昆布と梅干しをのせ、2~3cmに切ったみつばを散らす

 

ゼンブヌードルは、茹で汁も使えちゃうところが◎!

豆の優しい香りが楽しめます。

 

とろろ昆布は食物繊維がたっぷりなうえに、アルギン酸やフコイダンなどが含まれている為

  • 塩分排出作用(むくみの改善効果)
  • 血中のコレステロール値の抑制効果

などがあることからダイエットに効果的☆

 

5g使っても

  • カロリー:5.8キロカロリー
  • 糖質:1.1g

というヘルシーさですよ。

ブロッコリーのパスタ

 

材料

  • ゼンブヌードル 1束
  • ブロッコリー 1/2個
  • 塩 小さじ1/3
  • オリーブオイル 大さじ1

 

作り方

  1. 鍋に湯を沸かし、ヌードルと細かく切ったブロッコリーを入れて6分間ゆでる
  2. ゆであがったら、ざるに上げて水気を切り、ボウルに移してオリーブオイル、塩を加えて和え、器に盛り付ける

 

ゼンブヌードルとブロッコリーを、一緒に茹でちゃうから時短にもなる嬉しいダイエットレシピ◎

ブロッコリーには

  • クロム:糖質や脂質、タンパク質の代謝促進サポート/脂肪やコレステローリの燃焼アップ
  • カリウム:むくみの改善(→血流促進→代謝アップ→太りにくく痩せやすい体に)
  • スルフォラファン:便通改善

などの効果があり、ダイエット効果への期待がますます「大」になりますよ٩(๑> ₃ <)۶♥

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まとめ

ゼンブヌードルは痩せるのか、また糖質高いのかや、痩せた口コミ、ダイエット効果などを見てきました。

 

<ゼンブヌードルは痩せる?糖質高い?>

ゼンブヌードルは

  • 糖質が低い
  • カロリーが低め
  • 低GI

の為、痩せる効果がある

 

<ゼンブヌードルの痩せた口コミ>

ゼンブヌードルには「昼食をゼンブヌードルに置きかえて、3週間で0.7キロ減った」など、痩せた口コミが多数ある

 

<ゼンブヌードルのダイエット効果>

ゼンブヌードルには

  • タンパク質が含まれている
  • 食物繊維が含まれている
  • 満足感が得られる

などのダイエット効果がある

 

ゼンブヌードルは、ダイエッターの強い味方になってくれそうですよね!

パスタだけでなく、やきそばやおそば、ラーメンなどにアレンジが効くところもgood

油っぽい調理法はダイエット中にはNGですが、上手に食べて、ゼンブヌードルパワーでダイエットの成功をピシっとおさめちゃいましょう٩(*´꒳`*)۶°˖✧












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