魚介類・肉類

韓国海苔は太る?ダイエット効果や食べ過ぎのデメリットも詳しく解説!






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先日、友人から「韓国海苔」をたくさんもらったんですけどね、ま~美味しくて、パクパク食べちゃう!

実は私、現在ダイエット中なんだけど、なにせ「海苔」だから、太る心配なんてないでしょ・・と、思って食べてるんだけど、実際のところどうなんだろ?

 

韓国海苔って、ひょっとして太る?

とーっても気になるので、今回は、韓国海苔は太るのかや、韓国海苔のダイエット効果、あと、韓国海苔の食べ過ぎのデメリットなどを調べてみることにしました☆

 

この記事でわかること

  • 韓国海苔は太るのか
  • 韓国海苔のダイエット効果
  • 韓国海苔の食べ過ぎのデメリット
  • ダイエット中の韓国海苔の食べ方
  • 韓国海苔をおやつに食べるのは太るのか
  • 韓国海苔の栄養や効果
  • 韓国海苔のダイエットレシピ
  • おすすめの韓国海苔





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韓国海苔は太る?カロリーや糖質・脂質をチェック!

いくつか注意点はあるものの、結論としては「韓国海苔は、食べ過ぎなければ太る心配が少ない食品」といえます。

 

韓国海苔のカロリーや糖質、脂質は

 カロリー 糖質 脂質
韓国海苔 100g 400キロカロリー 4.2g 35.2g
韓国海苔 1パック(10枚5g) 20キロカロリー 0.21g 1.76g
韓国海苔 1枚(0.5g) 2キロカロリー 0.02g 0.17g

になり、何パックも食べてしまうと太る可能性がありますが、そうでなければ太る心配は低いんです。

 

ただ、注意が必要なのは、韓国海苔は

  • 海苔の中ではカロリーや糖質、脂質が高い
  • 塩分が多い
  • 食べ過ぎてしまう
  • ご飯がすすんでしまう

など、太る要因も含んでいます。

 

詳しく解説しますと・・

海苔の中ではカロリーや糖質、脂質が高い

食品としては、カロリーや糖質が低めな韓国海苔ではありますが、他の種類の海苔と比べてみると(全て100gあたり)

カロリー 糖質 脂質
韓国海苔 400キロカロリー 4.2g 35.2g
焼き海苔 297キロカロリー 1.9g 3.7g
味付け海苔 301キロカロリー 14.3g 3.5g

になります。

 

韓国海苔は、味がついていることと、ゴマ油などの油が使われている為、他の海苔に比べると、カロリー、糖質、また脂質が高くなるんです。

その為、「海苔だから安心♪」と、食べ過ぎてしまうと、太る可能性もあるので注意が必要といえるんですよ(◦ˉ ˘ ˉ◦)

塩分が多い

韓国海苔は、塩で味付けされている為、塩分を含みます。

 

具体的には

塩分量
韓国海苔 1パック(10枚5g) 0.86g
韓国海苔 1枚(0.5g) 0.08g

になり、食べ過ぎると塩分過多になる可能性があるんです。

 

塩分過多はむくみの原因になり、体がむくむことで

血流が悪くなる→代謝が落ちる→太る

と、なってしまうので注意をしましょう☆

食べ過ぎてしまう

そもそも、美味しい韓国海苔なので、食べ過ぎてしまいがち。

いわゆる「後を引く」食べ物なので、量を食べ過ぎてしまい、太る原因に繋がる可能性もあります。

 

また、油っぽくてしょっぱい韓国海苔の味付けは、食欲増進作用もあるので、注意が必要ですよ!

ご飯がすすんでしまう

味付けが濃い韓国海苔は、白いご飯のお供にピッタリなので、つい、ご飯を食べ過ぎてしまう可能性もあるんです。

 

ダイエット中の韓国海苔のおすすめの食べ方については、後の項目で詳しくご紹介しますが、韓国海苔はご飯と一緒に食べない方が◎!

食事の「おかず」として食べてしまうと、太る原因になるので要注意ですよ( •⌄• )◞

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韓国海苔のダイエット効果

食べ過ぎると太る可能性がある韓国海苔ですが、嬉しいダイエット効果もあります。

 

それは

  • 筋肉量アップ効果
  • 腸内環境改善効果
  • 新陳代謝アップ効果
  • むくみ改善効果

など。

 

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

ダイエット効果①筋肉量アップ効果

韓国海苔をはじめとする海苔には、タンパク質がしっかり含まれている為、筋肉量アップの効果が期待できます。

筋肉量がアップすることで

代謝アップ→太りにくく痩せやすい体になる

ことから、ダイエット効果が期待できるんです。

 

また、韓国海苔のタンパク質は、体内で合成できない必須アミノ酸がバランスよく含まれている為「良質のタンパク質」とも言われているんですよ◎!

ダイエット効果②腸内環境改善効果

韓国海苔には「食物繊維」も含まれていることから、腸内環境改善効果も期待できます。

腸内環境が改善されることで

便秘の改善→体内の老廃物排出→デトックス→ダイエット効果

へと、繋がります◎

 

また、食物繊維には「血糖値上昇抑制効果」がある点も、ダイエット効果へと繋がりますよ*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

ダイエット効果③新陳代謝アップ効果

韓国海苔には、ミネラル成分の「ヨウ素」が含まれています。

ヨウ素には、新陳代謝アップの効果がある為

  • 運動時に脂肪が燃焼されやすくなる
  • 基礎代謝が上がる

ことから、ダイエット効果が期待できますよ☆

ダイエット効果④むくみ改善効果

韓国海苔には「カリウム」が含まれていて、むくみを改善させる作用も期待できます。

むくみが改善されることで

血流促進→代謝アップ→太りにくく痩せやすい体になる

で、ダイエット効果へと繋がります。

 

ただ、先程もお伝えしましたが、韓国海苔には「塩分」が含まれていて、食べ過ぎてしまうと、逆にむくみの原因となるので注意をしましょう(๑•ω-๑)

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韓国海苔の食べ過ぎのデメリットは?

韓国海苔の食べ過ぎは、太る以外にいくつかデメリットがあります。

それは

  • 下痢や軟便
  • 塩分の過剰摂取
  • ヨウ素の過剰摂取
  • カリウムの過剰摂取

など。

 

ひとつずつ見ていきましょう!

デメリット①下痢や軟便

韓国海苔には「食物繊維」が含まれていて、この食物繊維は過剰に摂取してしまうと、消化不良となり下痢や軟便を引き起こすデメリットがあります。

韓国海苔の食物繊維は「水溶性食物繊維」になるんですが、食べ過ぎると便が柔らかくなってしまうんです。

 

また、水溶性食物繊維の過剰摂取は「おなら」が多く出てしまうというデメリットもありますよ(・∀・;)

デメリット②塩分の過剰摂取

韓国海苔の食べ過ぎは「塩分の過剰摂取」にも繋がります。

塩分の過剰摂取は、むくみや太るだけでなく、高血圧の原因にも繋がり、高血圧は動脈硬化、さらには脳卒中や心疾患などにも繋がる可能性もあるんです。

 

美味しい韓国海苔ではありますが、やはり食べ過ぎには注意をしたいですよね☆

デメリット③ヨウ素の過剰摂取

韓国海苔などの海藻類には「ヨウ素」が含まれていて、ヨウ素の過剰摂取は「甲状腺機能低下症」に繋がる可能性もあります。

症状としては

むくみ、無気力、皮膚の乾燥、体重の増加、便秘、意識障害

など。

 

ただ、日本人は、甲状腺機能低下症は起こりにくいと言われている他、厚生労働省によると、1日のヨウ素の上限は成人で3mgとしていて、これはカットしていない焼き海苔47枚分(47帖)に相当します。

その為、よっぽど食べ過ぎない限り、過剰摂取に繋がる可能性は低いとされているんですが、日頃海藻類を多く食べる方は、注意をした方が安心ですよね( ´﹀` )

デメリット④カリウムの過剰摂取

韓国海苔には「カリウム」も含まれている為、腎機能が低下している方が韓国海苔を多べ過ぎると「高カリウム血症」を引き起こす可能性があります。

カリウムは、体に良い効果もある栄養素になりますが、腎機能を患っている方は、注意が必要ですよ。

韓国海苔はどれくらいで食べ過ぎ?適量は?

韓国海苔は、一日「1パック(10枚5g)」までにするのがおすすめです。

 

韓国海苔の適量に決まりはないのですが、韓国海苔ではなく、普通の焼き海苔の適量は「2枚(2帖:6g)」と言われていて、2枚食べると「医者いらず」とも言われているんです。

 

ただ、韓国海苔の場合、塩分や糖分、脂質も含んでいますから、これよりも少ない方が◎で、「1パック(10枚5g)」を上限として、その日のトータルの食事を考慮しながら、量を調節するのがおすすめですよ٩(*´︶`*)۶

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ダイエット中の韓国海苔の食べ方

ダイエット中の韓国海苔のおすすめの食べ方は・・

食事の前に食べる

韓国海苔は、食事の30分ほど前に食べるのが、ダイエット中には◎!

韓国海苔に含まれる「水溶性食物繊維」は、水分を含むと膨らむ為、満腹感が得られるので、食事の食べ過ぎ防止に繋がるんです。

 

また、水溶性食物繊維には、糖質や脂質を排出しやすくする作用があることからも、ダイエットへの効果が期待できますよ☆

油の使用量が少ない韓国海苔を選ぶ

韓国海苔に使われている油は、ゴマ油、オリーブ油、えごま油など様々で、その量もメーカーによって異なります。

ダイエット中で、脂質を抑えたい場合は、成分表をチェックして、この油の使用量を少ない韓国海苔を選ぶのが◎で、油の量が少ないことで、脂質はもちろん、カロリーもオフすることができますよ。

韓国海苔だけを食べる

韓国海苔は、食事の前などに「韓国海苔だけ」を食べるのがおすすめです。

その理由は、食事と一緒におかずとして韓国海苔を食べると、韓国海苔の味付けでご飯がすすみ、ご飯を食べ過ぎてしまう可能性があるからです。

 

ご飯(炭水化物)の食べ過ぎは、糖質過多になり、太る原因となりますから、韓国海苔は、食事の前などの間食として「韓国海苔だけ」を食べるのがダイエット中には◎になりますよ(๑•᎑•๑)

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韓国海苔をおやつ代わりに食べるのは太る?

韓国海苔をおやつ代わりに食べても、太る心配はありません。

 

もちろん、食べ過ぎは太る原因となりますが、普通のお菓子を食べるよりも韓国海苔の方が、大幅にカロリーを抑えることができます。

例えば・・

カロリー 糖質
韓国海苔 1パック(10枚5g) 20キロカロリー 0.21g
板チョコ(ミルク) 50g 280キロカロリー 25.5g
ポテトチップス 30g 166キロカロリー 15.2g
じゃがりこ 1パック 299キロカロリー 38.0g
ショートケーキ 1カット 308キロカロリー 41.5g
チョコレートケーキ 1カット 438キロカロリー 34.5g
いちご大福 1個 148キロカロリー 31.7g

になるんです。

 

また、韓国海苔には体に良い栄養や効果も含まれていますから「おやつの代わりに韓国海苔を食べるのはアリ」といえるんですよ・・・ってことで、次に韓国海苔の栄養や効果を具体的にご紹介させて頂きますネ☆

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韓国海苔の栄養や効果

韓国海苔には

タンパク質、食物繊維、ヨウ素、ビタミンB12、ビタミンC、葉酸、カリウム

などの栄養が含まれています。

 

これらの栄養にどんな効果があるかといいますと・・

栄養 効果
タンパク質 体の筋肉や皮膚、内臓、骨や髪の毛を構成/代謝アップ効果/免疫力アップ効果
食物繊維 腸内環境改善効果/コレステロール値抑制効果/血糖値上昇抑制効果
ヨウ素 新陳代謝促進効果/子供の成長をサポート
ビタミンB12 アミノ酸や核酸、葉酸の代謝サポート/赤血球の造成/貧血予防/DNAの生成/動脈硬化予防
ビタミンC 抗酸化作用/アンチエイジング/免疫力アップ/生活習慣病予防/風邪予防/抗ストレス/美肌効果
葉酸 赤血球の造成/拡散やタンパク質の合成/動脈硬化予防/胎児の正常な発育サポート
カリウム むくみ改善予防効果/高血圧改善予防効果

など。

 

韓国海苔って、意外と(←失礼!)、すごいですよね。

食べ過ぎはNGですが、上手に韓国海苔を食べて栄養&効果をチャージしたいですよね♪

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韓国海苔のおすすめダイエットレシピ

次に、ダイエットにおすすめの韓国海苔を使ったレシピのご紹介です。

ほうれん草と鶏ささみの韓国海苔和え

 

材料

  • 鶏ささみ 30g
  • ほうれん草 100g
  • 人参 10g
  • 韓国海苔 2g
  • かつお削り節 1g
  • 調味料:昆布だし 小さじ1、醤油 小さじ2/3、みりん 小さじ1/3

 

作り方

  1. 鶏ささ身は筋があれば取り除き、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで1分ほど加熱し(加熱時間は2人分の目安)、冷めたら細かくほぐす
  2. ほうれん草は熱湯で色よくゆでて冷水にとり、水けを絞って4cm長さに切り、人参は4cm長さのせん切りにして熱湯でゆで、韓国のりは細かくちぎる
  3. ボウルに1、2、かつお節を入れて混ぜ合わせ、調味料を加えて和える

 

ダイエットの定番「鶏ささみ」を使った嬉しいレシピ!

ほうれん草+人参で栄養価もバッチリですよね。

豆苗と韓国海苔のサラダ

 

材料

  • 豆苗 1パック
  • 韓国海苔 1パック(5g)
  • しょうゆ 大さじ2/3
  • ごま油 大さじ1/2
  • 松の実(あればでOK) 適量

 

作り方

  1. 豆苗は根元を落として洗い、水気をしっかりときり、食べやすい大きさに切る
  2. ボウルに豆苗を入れごま油を全体に絡める
  3. 2にしょうゆを回しかけ、適当な大きさにちぎった韓国のりをまぶし、松の実をトッピングする

 

1人前40キロカロリーのダイエットレシピ。

豆苗にはビタミンB1やB2が含まれているので、糖質や脂質、タンパク質の代謝促進効果が期待できますよ◎!

韓国海苔チーズチップス

 

材料

  • 韓国海苔 8枚
  • とろけるチーズ 40g

 

作り方

  1. キッチンペーパーに韓国海苔を乗せて、チーズを乗せる
  2. 600Wのレンジで1分40秒加熱する(様子を見ながら追加で加熱する)

 

チーズを乗せることで、タンパク質をプラス!

8枚で糖質1.1gという嬉しいダイエットレシピですよ٩꒰。•◡•。꒱۶

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おすすめの韓国海苔はコレ!

さて、最後に今人気でおすすめの韓国海苔をご紹介したいと思います!

ソチョン 伝統韓国海苔

 

海苔の生産で有名な「ソチョン」の海苔を使った韓国海苔です。

磯の風味とごま油の香りが高く、パリっとした食感に仕上げられた韓国海苔になります。

 

8枚入りで1パックなので、食べきりサイズなところも◎!

さらに、こちらの韓国海苔は

砂糖、合成着色料、合成甘味料、人口色素、合成保存料

が無添加の安心な韓国海苔なんです。

 

口コミでも

  • クセがなくて美味しい
  • 油臭さや磯臭さがなくて食べやすい
  • 塩気がちょうどいい

などと高評価◎!

 

本場韓国の伝統の味を、ぜひご賞味くださいね☆

両班 韓国海苔 エゴマ油・オリーブ油入り

 

両班の「韓国海苔・エゴマ油、オリーブ油」です。

韓国海苔といえば「ごま油」ですが、こちらの韓国海苔はエゴマ油とオリーブ油のセットになっています。

ハーブの抽出物も入っているところもgood

 

口コミでも

  • 日本人に合う味
  • どちらの味も美味しい
  • 塩分も油分も抑えめで海苔自体の品質も良い

と、かなり高評価です。

 

オリーブ油入りは、特に女性人気が高いですよ~◎

ちょっとオシャレな韓国海苔を、美味しく堪能しちゃいましょう♪

竹塩生岩海苔

 

竹塩の「竹塩生岩海苔セット」です。

缶入りで高級感があるこちらの韓国海苔は、韓国辺山半島の海岸で生産された「天然塩」が使われています。

 

海苔の方も、25度で保存した「生岩海苔」が使用されていて、天然そのままの栄養と香りが味わえます。

一味違う高級韓国海苔なので、贈り物にもピッタリですよ~。

 

口コミでは

  • 誰に贈っても喜ばれる韓国海苔
  • 塩分控えめで美味しい
  • 色んな韓国海苔を食べたけどNO.1に美味しい

などと高評価です。

 

ちょっとリッチな韓国海苔、その美味しさをじっくり味わってみてくださいね(。•ω- 。) ⌒♡

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まとめ

韓国海苔は太るのか、韓国海苔のダイエット効果や食べ過ぎのデメリットなどを見てきました。

 

<韓国海苔は太る?>

韓国海苔は、食べ過ぎなければ太る心配はないが

韓国海苔は

  • 海苔の中ではカロリーや糖質、脂質が高い
  • 塩分が多い
  • 食べ過ぎてしまう
  • ご飯がすすんでしまう

など、太る要因もあるので注意は必要

 

<韓国海苔のダイエット効果は?>

韓国海苔には

  • 筋肉量アップ効果
  • 腸内環境改善効果
  • 新陳代謝アップ効果
  • むくみ改善効果

などのダイエット効果もある

 

<韓国海苔の食べ過ぎのデメリットは?>

韓国海苔の食べ過ぎのデメリットは

  • 下痢や軟便
  • 塩分の過剰摂取
  • ヨウ素の過剰摂取
  • カリウムの過剰摂取

など

 

美味しい韓国海苔、食べ過ぎなければ、太る心配なく食べれることが判明しましたね。

ダイエット効果もあって栄養も豊富だし♪

これからも韓国海苔を上手に食べて、スリムなボディ&健康を手に入れちゃいましょう٩(*´꒳`*)۶°˖✧












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