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昔から大人気のお菓子「ビスコ」、時々、無性に食べたくなりませんか？
私、スーパーで見かけると、めちゃめちゃ買いたい衝動に駆られちゃうんだけど、なーんかビスコって太る気がして躊躇しちゃうんです。
「ビスコ＝糖質＆カロリーガッツリ系なんだろうな」と(¬_¬)
そこで今回は、ビスコが太るか太らないか、本当のところを詳しく調べてみることに！
ビスコの糖質やカロリー、１日何個までが適量なのかなどを徹底調査してみました。
この記事でわかること
- ビスコは太るのか
- ビスコの糖質やカロリー
- ビスコの適量
- ビスコのダイエット効果
- ビスコの置き換えダイエット
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Contents
ビスコは太る？
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ビスコは太るのか、この答えは「ビスコは食べ過ぎると太るが、上手に食べれば太る心配はない」といえます。
ビスコには糖質もカロリーもあるので、食べ過ぎてしまうと糖質＆カロリーの過剰摂取になり太る原因に繋がります。
ただ、後程詳しくご紹介させて頂きますが、ビスコにはダイエットに嬉しい効果もある他、１袋５個入りなどと小分けになっているものが多いので、糖質やカロリーの管理がしやすいんです。
「１袋だけ！」と決めれば（心を鬼にしてw）、大袋入りよりも食べ過ぎを防げるので、糖質もカロリーも抑えることができ、太る心配なく食べることができるんですよ◎！
・・ってことで、次にビスコの糖質やカロリーを見てみましょう。
１袋、１箱、１個と量ごとの糖質やカロリーを詳しくご紹介しますね(๑•᎑•๑)
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ビスコの糖質やカロリーは？
ビスコの糖質
ビスコの糖質は
| １袋（ビスコ５個） | １箱（３袋入り＝ビスコ１５個） | ビスコ１個 | |
| ビスコ | １３．９ｇ | ４１．７ｇ | ２．７８ｇ |
| ビスコ 香ばしアーモンド | １３．０ｇ | ３９ｇ | ２．６ｇ |
| ビスコ 発酵バター仕立て | １２．８ｇ | ３８．４ｇ | ２．５６ｇ |
| ビスコ 焼ショコラ | １２．７ｇ | ３８．１ｇ | ２．５４ｇ |
| ビスコ あまおう苺クリーム | １３．１ｇ | ３９．３ｇ | ２．６２ｇ |
ビスコには、１袋２個入りが１２袋入ったタイプのものもあるので、そちらもご紹介しておきますと・・
| １袋（ビスコ２個） | １箱（１２個＝ビスコ２４枚） | ビスコ１個 | |
| ビスコ みるく＆きな粉 | ４．９ｇ | ５８．８ｇ | ２．４５ｇ |
| ビスコ チェダー＆カマンベール | ４．７ｇ | ５６．４ｇ | ２．３５ｇ |
になっています。
いずれも、ビスコ１個あたりの糖質量はそれほど多くありませんが、食べ過ぎてしまうと糖質過多になる可能性があります。
ご飯１膳（１５０ｇ）の糖質量が５３．４ｇになりますから、１箱（１５個）食べてしまうと、ご飯約１／４膳分の糖質量を摂取することになってしまうんです。
さらに、一般社団法人「食・楽・健康協会」によると、糖質制限をしている場合、糖質摂取量は
- １日あたり：７０～１３０ｇ
- １食あたり：２０～４０ｇ
- デザート：１０ｇ以下
にするのが望ましいとしています。
ビスコはデザートにあたりますから、５個入り１袋のビスコを全部食べてしまうと、糖質オーバーということになるんですよ。
ちなみに、他のお菓子の糖質と比べてみると
| 糖質量 | |
| ビスコ １袋（５個） | １３．９ｇ |
| ロールケーキ １カット | １８．２ｇ |
| ショードケーキ １カット | ４１．５ｇ |
| シュークリーム １個（８０ｇ） | １８．２ｇ |
| クッキー ５枚 | ２８．０ｇ |
| ポテトチップス １袋（６０ｇ） | ３２．３ｇ |
になりますよ☆
ビスコのカロリー
続いて、ビスコのカロリーも見てみましょう！
| １袋（ビスコ５個） | １箱（３袋＝ビスコ１５個） | ビスコ１個 | |
| ビスコ | １０８キロカロリー | ３２４キロカロリー | ２１．６キロカロリー |
| ビスコ 香ばしアーモンド | １１０キロカロリー | ３３０キロカロリー | ２２キロカロリー |
| ビスコ 発酵バター仕立て | １０４キロカロリー | ３１２キロカロリー | ２０．８キロカロリー |
| ビスコ 焼ショコラ | １０５キロカロリー | ３１５キロカロリー | ２１キロカロリー |
| ビスコ あまおう苺クリーム | １０２キロカロリー | ３０６キロカロリー | ２０．４キロカロリー |
| １袋（ビスコ２個） | １箱（１２袋＝ビスコ２４個） | ビスコ１個 | |
| ビスコ みるく＆きな粉 | ４５キロカロリー | ５４０キロカロリー | ２２．５キロカロリー |
| ビスコ チェダー＆カマンベール | ４０キロカロリー | ４８０キロカロリー | ２０キロカロリー |
になっています。
やはりビスコ１個であれば、それほどカロリーは高くないといえますが、食べ過ぎるとカロリー過多に繋がります。
ご飯１膳（１５０ｇ）のカロリーが２５２キロカロリーになりますから、注意が必要といえるんですよ。
ただ、ビスコはいずれも１個あたり２０キロカロリー程なので、カロリー管理がしやすいのが嬉しいところで、厚生労働省の「間食のエネルギー」を見てみると、間食のエネルギーは、１日あたり２００キロカロリーまでが望ましいとしてますから、カロリー的には、ビスコ８～９個位までなら食べてもＯＫということになるんです。
他のお菓子と比べてみると
| カロリー | |
| ビスコ １袋（５個） | １０８キロカロリー |
| ロールケーキ １カット | ２５１キロカロリー |
| ショードケーキ １カット | ３０８キロカロリー |
| シュークリーム １個（８０ｇ） | １５５キロカロリー |
| クッキー ５枚 | ２４０キロカロリー |
| ポテトチップス １袋（６０ｇ） | ３３６キロカロリー |
と、１袋食べてもビスコが一番低カロリーとなりますよ(*ฅ́˘ฅ̀*)♡
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ビスコは１日何個が適量？
ビスコは１日何個が適量なのか。
この答えは「ビスコは１日５個までが適量」といえます。
ビスコは、５個入りで１袋になっているのが主流なので、１袋までにすればＯＫということですよね。
ただ、先程ご紹介した通り、ビスコ５個だとカロリー的には問題ないんですが、糖質制限をされている場合は糖質が１０ｇ以上と、ちょっと多めになってしまうので３～４個までにしておくのが◎。
さらにダイエット中であれば、もう少し減らしたほうが安心なんですが、とはいえ１袋開けたら５個全て食べたくなってしまいますよね？
そんな場合は、先程もご紹介しましたが、こちらのような２個入り１袋タイプを選ぶのがおすすめです。
「ビスコ 素材の恵み 大豆ビスケット（みるく＆きな粉）と全粒粉ビスケット（チェダー＆カマンベール）」になります。
このタイプのビスコって、スーパーなどであまり見かけないですよね？
私、こんな種類があるとは知らなかったんですが、こちらのビスコは素材の美味しいところどりをした、より体に嬉しいビスコになります。
ビスケット生地に、大豆や全粒粉が練り込まれていて、全粒粉の方はチーズクリームなので、ほんのり塩味がきいたビスコになるんです。
塩味系のビスコって、新鮮ですよね♪
こちらなら、２個のビスコが１袋に小分けされているので、食べ過ぎる心配なし。
「１日１袋（＝２個）まで」と決めてしまえば、太る心配なくビスコを楽しめるはずですよ◎
ちなみに「いやいや、やっぱりビスコは定番の味がいい！」という方は、こちらをチョイスするのもアリ！
大袋入りなんですが、やはり２個のビスコが１袋に小分けされています。
定番のミルク、いちご、発酵バター仕立てのアソートなので、昔ながらのビスコが好きという方も、きっと満足できるはず！
嬉しい少量小分けタイプのビスコで、太る心配なくビスコを堪能しちゃいましょう*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*
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ビスコのダイエット効果は？
食べ過ぎは太る原因になり得るビスコですが、実は、ビスコにはダイエット効果がたっぷりあります。
ビスコのダイエット効果とは・・
食物繊維が入っている
ビスコには食物繊維が入っている為、ダイエット効果が期待出来ます。
食物繊維には
- 腸内環境改善効果
- 便秘の改善効果
などがある為、体の不要な物を排出するデトックス→ダイエット効果へと繋がります。
ビスコ１０個には食物繊維量が１．３ｇ含まれているんですが、レタス１００ｇ（１／３玉ほど）の食物繊維量は１．１ｇ。
ビスコには、レタス１００ｇよりも多い食物繊維が含まれているんですよ☆
乳酸菌が入っている
ビスコには、腸内環境をきれいにしてくれる「乳酸菌」が、ビスコ５個あたりに約１億個も含まれています。
乳酸菌によって腸内環境が整うことで便秘改善に繋がり、デトックス効果→ダイエット効果へと繋がります。
しかも、ビスコに含まれる乳酸菌は「スポロ乳酸菌」といって、眠っている状態の乳酸菌になり、体内に入って熱や胃酸などの刺激を受けて、腸内で目覚めて活動をはじめるという特徴があるんです。
通常の乳酸菌は、熱などの刺激に弱いんですが、このスポロ乳酸菌は眠っている状態なので刺激に強く、生きたままの状態で腸まで届くので、より効果的に菌活動が行える乳酸菌になるんですよ♪
でね、先程ご紹介しました通り、ビスコには食物繊維も含まれています。
食物繊維には乳酸菌の働きをサポートする効果があり、食物繊維と乳酸菌を一緒に摂ることで、より腸内環境が整いやすくなるんです。
これをシンバイオティスクというんですが、ビスコはこのシンバイオティスクを取り入れて作られているので、より乳酸菌の効果が期待出来ちゃう◎！
ただ乳酸菌が入っているだけでなく、ビスコは乳酸菌のチカラを十分に発揮できるように考えられた、スバラシイお菓子といえるんですよ( *´ω`* )/
ビタミンＢ１・Ｂ２が入っている
ビスコにはビタミンＢ１やビタミンＢ２が入っているところも、ダイエットに効果的であるといえます◎！
ビタミンＢ１やＢ２には
- ビタミンＢ１：糖質をエネルギーに変換する
- ビタミンＢ２：脂質をエネルギーに変換する
など、代謝アップに大切な栄養になるので、ダイエットに嬉しい効果が期待出来ますよ♪
カルシウムが入っている
ビスコには、骨の強化の効果があるカルシウムも含まれています。
ダイエット中で運動されている方には、頼もしい栄養といえますよね。
プラス、ビスコにはカルシウムの働きをサポートする「ビタミンＤ」も入っているので、強い体作りに効果的なお菓子といえますよ(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
満腹感を得られやすい
サイズは小さいビスコですが、ビスケットにたっぷりのクリームが入っているので、食べごたえがあり、食べた満足感を得られやすいのも嬉しい特徴。
実は、ビスコは２０２０年にリニューアルされて、クリームが２５％増量されているんです。
しっかりよく噛んで食べることで、より満腹感を得ることが出来るはずですよ◎！
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ビスコの置き換えダイエットについて
１日の食事１回分ををビスコにする、いわゆる「置き換えダイエット」はビスコは不向きだと言われています。
それよりも、ダイエット中に楽しめるオヤツとして、食べ過ぎ注意で自分に合った適量を食べるのが◎！
ダイエット中にビスコを食べるポイントとしては・・
食べ過ぎない
ダイエット効果があるビスコではありますが、食べ過ぎは太る原因になるのでＮＧになります。
１袋、または食べる分だけ小皿に出すなどして、食べ過ぎてしまわないように注意をしましょう。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎを防ぐことができます。
パクパク食べれちゃうサイズのビスコではありますが、これは食べ過ぎに繋がるのでＮＧ！
チビチビかじり＆しっかりよく噛んで食べるのがおすすめですよ☆
１４～１５時頃食べる
ビスコを食べる時間帯でおすすめなのは、１４～１５時頃。
なぜかというと、太る原因となるのは細胞内で脂肪を増やす作用がある「ＢＭＡＬ１」と呼ばれるタンパク質になり、このタンパク質の分泌が少ない時間帯が１４～１５時頃なんです。
反対に、１４～１５時を過ぎると、徐々にＢＭＡＬ１の分泌量は増えていき、深夜２時にピークに達するので、夜や寝る前にビスコを食べるのはＮＧとなりますよ( •⌄• )◞
まとめ
ビスコは太るのか、ビスコの糖質やカロリー、１日何個が適量かなどを見てきました。
＜ビスコは太る？＞
ビスコは食べ過ぎると太るが、上手に食べれば太る心配はない
＜ビスコの糖質やカロリー＞
普通のビスコの糖質やカロリーは
| １袋（ビスコ５個） | １箱（３袋入り＝ビスコ１５個） | ビスコ１個 | |
| 糖質 | １３．９ｇ | ４１．７ｇ | ２．７８ｇ |
| カロリー | １０８キロカロリー | ３２４キロカロリー | ２１．６キロカロリー |
＜ビスコは１日な粉が適量？＞
ビスコは１日５個までが適量
ただ、糖質制限中やダイエット中の場合、もう少し減らしたほうが◎
食べ過ぎには注意が必要ですが、想像以上にビスコには、嬉しいダイエット効果があることがわかりましたよね！
糖質やカロリーを考慮しつつ、自分に合った適量を見つけて、美味しく＆健康的にビスコを楽しむようにしましょう。
・・ってことで私、これからスーパーへビスコを買いに行ってきます╰(*´︶`*)╯♡
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