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あられは太る?ダイエット中の食べ方やカロリー・糖質についても解説!






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先日、友人から大量の「あられ」をもらって、毎日ポリポリ食べていたんですけどね、私、なんだか太った気がするんです・・いや、気がするんじゃなくて、確実に太りました、ハイ(´-﹏-`;)

あられって、小っちゃいし「太る心配なさそ♪」と、思って食べてたら、この結果なんだけど、あられって、やっぱり太る食べ物なの?

あられのカロリーや糖質って、どれくらいなんだろ?

 

・・ってことで今回は、あられは太るかどうかを徹底調査!

あられのカロリーや糖質、また、あられのダイエット中の食べ方なども合わせて調べてみました。

 

この記事でわかること

  • あられは太るのか
  • あられのダイエット中の食べ方
  • おすすめのあられ
  • ダイエット向きのお菓子
  • あられとおかきの違い





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あられは太る?カロリーや糖質を調査!

あられは太るのか、この答えは「あられは食べ過ぎると太る」といえます。

 

その理由は、あられは、もち米や小麦粉などが主原料で炭水化物が多く、高カロリー&高糖質になるからで、あられのカロリーや糖質を見てみると(全て100gあたり)

カロリー 糖質 特徴
米菓・あられ 380キロカロリー 83g もち米をついて型どり冷却した生地を、乾燥させて焼く、または揚げて調味したもの
小麦粉・あられ 482キロカロリー 66g 小麦粉に水を加えて練って成型し揚げて調味したもの
関東風・ひなあられ 400キロカロリー 84g もち米をポン菓子にして甘く味付けしたもの(カラフルなものが多い)
関西風・ひなあられ 398キロカロリー 83g 米菓のあられを醤油などで調味したもの

になります。

 

ひとことに「あられ」といっても、いくつか種類があるわけですが、いずれも高カロリー&高糖質になるんです。

一皿、または個包装されて小袋に入っているあられは、いずれも50g程になりますが、それでもカロリーや糖質は高く、米菓のあられで

  • カロリー:190キロカロリー
  • 糖質:41.5g

になります。

 

厚生労働省の「間食のエネルギー」によると、1日あたりの間食のカロリーは200キロカロリー程度が適量としていますから、あられはギリギリのライン。

ダイエット中であれば、高カロリーといえますよね。

 

また、糖質については、ダイエット中などで糖質制限をされている場合、一般社団法人「食・楽・健康協会」によると

  • 1日あたりの糖質量:70~130g
  • 1食あたりの糖質量:20~40g
  • 間食の糖質量:10g

としていますから、あられ1皿(50g)の糖質量は、間食として糖質オーバーとなってしまうんです。

 

また、他のお菓子とカロリーや糖質を比べてみると(全て100gあたり)

カロリー 糖質
米菓・あられ 380キロカロリー 83g
ポテトチップス 560キロカロリー 53g
とんがりコーン 542キロカロリー 61g
かっぱえびせん 494キロカロリー 67g
チョコレート 558キロカロリー 51g
キャラメルコーン 565キロカロリー 58g

になり、あられは、カロリーは他のお菓子よりも低めではあるものの、かなり高糖質になるので「食べ過ぎると太る」と言えるんですよ(⌒-⌒; )

 

とはいえ、「あられが食べたい!」、そのお気持ちよくわかります。笑

そこで、次の項目ではあられの「ダイエット中の食べ方」をご紹介しますね♪

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あられのダイエット中の食べ方

ダイエット中、あられを食べる場合

  • 個包装されているあられを選ぶ
  • 水分と一緒に食べる
  • 食べる時間に気を付ける
  • 何かしながら食べない
  • よく噛んで食べる
  • 食べ終わったら歯磨きでリセットする
  • 栄養バランスを考えた食事にする
  • などに気を付けるのが◎!

ひとつずつ見ていきましょう。

ダイエット中の食べ方①個包装されているあられを選ぶ

大袋に入ったタイプのあられだと、キリなく食べ過ぎてしまいがちなので、少量ずつ個包装されているものを選ぶのがおすすめです。

 

市販のあられには40~50g、またもっと少量だと20gずつ個包装されているものもあります。

ダイエット中であれば、できるだけ少量ずつ個包装されているあられを選んで、「1袋だけ」と決めて食べるのが◎ですよ。

ダイエット中の食べ方②水分と一緒に食べる

あられを食べる際は、水分を摂りながら食べるのが◎!

水分によって、あられが膨らみ満腹感を得られやすくなるからです。

 

とはいえ、もちろんダイエット中であれば、お水か無糖のお茶が◎で、特に烏龍茶や緑茶にすることで

  • 烏龍茶:サポニンによって、糖質が脂肪として蓄積されるのを防げる
  • 緑茶:カテキンによって、脂肪燃焼効果が期待できる

などの効果が得られるので、あられのお供は烏龍茶か緑茶がおすすめですよ(´︶` )

ダイエット中の食べ方③食べる時間に気を付ける

ダイエット中にあられを食べる場合は、15時までに食べるのが◎になります。

 

まず、夜中や寝る前は、食べたものがダイレクトに脂肪へ蓄積されるのでNGになりますが、15時に食べることで、太りにくいというメリットもあるんです。

私達の体には「BMAL1(ビーマルワン)」と呼ばれるタンパク質があり、このBMAL1が多く排出される時間に飲食すると、太る原因に繋がりやすくなります。

で、このBMAL1が多く排出される時間というのが、22時以降。

逆に、排出が少ないのが15時頃になるので、15時頃を狙って食べるのがダイエットにはおすすめといえるんです。

 

「15時のオヤツ♪」とは、理にかなったタイミングなんですよね。

あられを食べる場合は、15時のオヤツとして食べるのがおすすめですよ。

ダイエット中の食べ方④何かしながら食べない

スマホやテレビを見ながら、あられを食べる、いわゆる「ながら食べ」はNGになります。

 

何かしながらポリポリ食べてて、ハっと気づいたら「もう、これしか残ってない・・」、これ、実にあるあるですよね~。笑

あられを食べる際は「あられに集中!」、しっかり味わって食べるようにしましょう☆

ダイエット中の食べ方⑤よく噛んで食べる

ダイエット中にあられを食べる際は、よく噛んで食べるのが◎!

よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、満腹感を得られやすくなるからです。

 

そもそも、あられは固くて噛み応えがあるお菓子ですから、その特性をいかして、しっかりよく噛んで食べるようにしましょう(*´ч`*)

ダイエット中の食べ方⑥食べ終わったら歯磨きでリセットする

あられの味や香ばしさが口に残っていると、つい後を引いて食べ過ぎてしまうもの!

なので、決めた量を食べたら、歯磨きをして口の中をリセットするのがおすすめです。

 

実はこれ、けっこう有効なダイエット法で「歯磨きダイエット」などとも言われているんです。

あられを食べた後だけでなく、小腹が空いたら歯を磨いてみるのが◎

歯を磨くことで口内がスッキリして、食欲が抑えられるはずですよ☆

ダイエット中の食べ方⑦栄養バランスを考えた食事にする

あられをオヤツとして食べた場合、3度の食事は栄養バランスを考えたものにするのが◎!

 

例えば、野菜や海藻類に含まれる「ビタミンB1、B2」は、糖質や脂質の燃焼促進効果がありますから、ダイエット向けの栄養素です。

同じく野菜や海藻類に含まれる「食物繊維」には、腸内環境改善効果があるのでデトックス→ダイエット効果へと繋がります。

 

また、あられで炭水化物を摂った分、夕飯のご飯(白米など)を、少し減らしてもいいかもしれませんよね。

 

ダイエットは、1日トータルの栄養バランスを考慮するのgood

そうすることで、あられも楽しめるストレスフリーなダイエットライフになりますよ*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

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おすすめのあられはコレ!

続いて、今人気でおすすめのあられのご紹介です。

亀田のあられ小町

 

亀田製菓の「あられ小町」缶入りになります。

これ、缶に入って量は多いですが、1個ずつ個包装されているんです。

「今日は3個」「今日は5個」と決めて食べる分を出したら、缶をしまってしまえば、食べ過ぎを防ぐことができます(たぶん・汗)

 

味も「サラダ・醤油・チーズ・海老・梅」の5種と豊富なところもgood

飽きることなく、ゆっくり楽しむことができますよ。

 

美味しいあられ、は少しずつ楽しむのが◎!

ゆっくり&じっくり味わってくださいね。

タニタ食堂監修 あられとアーモンド

 

栗山米菓の「タニタ食堂監修 あられとアーモンド」です。

1袋33gの嬉しい少量パック◎!

大豆とおから入りのヘルシーなあられに、アーモンドが入った商品になります。

 

おからの食物繊維も摂れちゃう上に、味のアクセントにもなると好評の「アーモンド」

このアーモンドには、抗酸化作用やアンチエイジング効果があるビタミンEがたっぷり含まれているんです。

 

カロリーや糖質も、かなり抑えられていて1袋あたり

  • カロリー:141キロカロリー
  • 糖質:22g

となっています。

 

実は、これ私も時々食べるんですが、堅焼き食感なので食べ応えもあって、かなり美味しくておすすめです。

「タニタ食堂さん」っていうだけで、罪悪感なく食べれますよね。笑

美味しくて安心な「あられ&アーモンド」を、ぜひご賞味くださいね♪

美濃屋 あられ製造本舗 特選詰め合わせ

 

あられの老舗「美濃屋あられ製造本舗」のあられです。

1929年創業の老舗あられメーカーのあられになります。

 

丸粒のもち米100%で製造されたこちらのあられは

もち米を蒸餅にする→裁断→乾燥→焼き上げ

と、老舗ならではのとても丁寧な製造工程を踏まれていて、種類も「柿種、羽衣、デラミックス、中鬼ざらめ、磯錦、梅しそ小石ざらめ、有明、桜あられ、胡麻丹」と、実にバラエティー豊富となっています。

 

一度は食べてみたい老舗の「あられ」の味を、この機会にぜひご堪能くださいね(ღ˘ㅂ˘ღ)

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ダイエット向きの太らないお菓子は?

ダイエット向きの太らないお菓子のご紹介です!

素焼きのミックスナッツ

噛み応えがあって、栄養も豊富な素焼きのナッツがおすすめです。

アーモンドなどのナッツには、タンパク質や良質な脂質が含まれているので、ダイエットに◎!

 

食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に含まれているので、ダイエットだけでなく美容への効果も期待できます。

ポイントは、素焼きタイプのもので、塩分が入っていたり、揚げたりしていないもの。

 

また、ナッツは高カロリーなので食べ過ぎはNGになる為、こちらのような個包装になっているものがおすすめですよ♪

 

ドライフルーツ

果物の栄養がギュッと濃縮された「ドライフルーツ」もおすすめ!

ミネラルや鉄分などがしっかり入っているので、ダイエット中の栄養不足もカバーしてくれます。

甘みもあるので、「甘い物が食べたい欲」も満たしてくれるはずですよ。

 

ただ、砂糖が入っているものも多いので、原材料をしっかりチェックすることが大切!

こちらのような原材料はフルーツのみで、「砂糖不使用」のドライフルーツを選ぶようにしましょう。

 

プルーンには、食物繊維やカリウム、鉄分などが含まれていて、ダイエットや美容、健康に効果的ですが、やはり食べ過ぎはNGになりますよ☆

おしゃぶり昆布

ダイエット中のオヤツには「おしゃぶり昆布」もおすすめ!

 

1片(1g)あたりのカロリーが2キロカロリー、糖質は0gになる他、

  • 噛み応えがあるので食欲が抑えられる
  • 水溶性食物繊維が摂れる

などのダイエット効果が期待できます。

 

ただ、食べ過ぎてしまうと「塩分過多」になるので、注意をしてくださいね(。•ω- 。) ⌒♡

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あられとおかきの違い

米菓のあられ、そしておかき、この違いは何なのでしょうか。

実は、あられもおかきも「もち米」から作られた「米菓」になります。

 

いずれも「食感が柔らかめで、くちどけが良い」という特徴があり、

  • 主に小型のもの:あられ
  • 主に大型のもの:おかき

になります。

なので、大きさの違いだけで、それ以外の違いや基準となるものはないんです。

 

また、地方によって呼び方が異なり

  • 関東地方:あられは「あられ」と呼ぶ
  • 関西地方:あられのことも「おかき」と呼ぶことが多い

などとも言われています。

 

それぞれの名前の由来は

  • あられ:「霰(空から降るあられ)」に似ていることから、あられと名付けられた
  • おかき:もともと正月の鏡餅を「欠き割ったもの」であることから、おかきと名付けられた

などになります。

ちなみに、「お煎餅」は「うるち米」が主原料となっているんですよ(๑•᎑•๑)

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まとめ

あられは太るのか、ダイエット中の食べ方や、あられのカロリーや糖質などを見てきました。

 

<あられは太る?あられのカロリーや糖質>

あられは、もち米や小麦粉などが主原料で炭水化物が多く、高カロリー&高糖質になる為、食べ過ぎると太る

米菓のあられのカロリーや糖質は(100gあたり)

  • カロリー380キロカロリー
  • 糖質:83g

 

<あられのダイエット中の食べ方>

あられのダイエット中の食べ方は

  • 個包装されているあられを選ぶ
  • 水分と一緒に食べる
  • 食べる時間に気を付ける
  • 何かしながら食べない
  • よく噛んで食べる
  • 食べ終わったら歯磨きでリセットする
  • 栄養バランスを考えた食事にする

などが◎

 

あられって、意外と高カロリー&高糖質で驚きましたよね。

ただ、工夫して食べればダイエット中でも、あられを楽しむことはできる!

 

私はこれから、個包装タイプのあられを買いにこうと思います。笑

皆さまも、色々工夫して、上手にあられを楽しんでくださいね(๑•ω-๑)












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