あられは太る？ダイエット中の食べ方やカロリー・糖質についても解説！

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先日、友人から大量の「あられ」をもらって、毎日ポリポリ食べていたんですけどね、私、なんだか太った気がするんです・・いや、気がするんじゃなくて、確実に太りました、ハイ(´-﹏-`；)

あられって、小っちゃいし「太る心配なさそ♪」と、思って食べてたら、この結果なんだけど、あられって、やっぱり太る食べ物なの？

あられのカロリーや糖質って、どれくらいなんだろ？

 

・・ってことで今回は、あられは太るかどうかを徹底調査！

あられのカロリーや糖質、また、あられのダイエット中の食べ方なども合わせて調べてみました。

 

この記事でわかること

あられは太る？カロリーや糖質を調査！

あられは太るのか、この答えは「あられは食べ過ぎると太る」といえます。

 

その理由は、あられは、もち米や小麦粉などが主原料で炭水化物が多く、高カロリー＆高糖質になるからで、あられのカロリーや糖質を見てみると（全て１００ｇあたり）

	カロリー	糖質	特徴
米菓・あられ	３８０キロカロリー	８３ｇ	もち米をついて型どり冷却した生地を、乾燥させて焼く、または揚げて調味したもの
小麦粉・あられ	４８２キロカロリー	６６ｇ	小麦粉に水を加えて練って成型し揚げて調味したもの
関東風・ひなあられ	４００キロカロリー	８４ｇ	もち米をポン菓子にして甘く味付けしたもの（カラフルなものが多い）
関西風・ひなあられ	３９８キロカロリー	８３ｇ	米菓のあられを醤油などで調味したもの

になります。

 

ひとことに「あられ」といっても、いくつか種類があるわけですが、いずれも高カロリー＆高糖質になるんです。

一皿、または個包装されて小袋に入っているあられは、いずれも５０ｇ程になりますが、それでもカロリーや糖質は高く、米菓のあられで

になります。

 

厚生労働省の「間食のエネルギー」によると、１日あたりの間食のカロリーは２００キロカロリー程度が適量としていますから、あられはギリギリのライン。

ダイエット中であれば、高カロリーといえますよね。

 

また、糖質については、ダイエット中などで糖質制限をされている場合、一般社団法人「食・楽・健康協会」によると

としていますから、あられ１皿（５０ｇ）の糖質量は、間食として糖質オーバーとなってしまうんです。

 

また、他のお菓子とカロリーや糖質を比べてみると（全て１００ｇあたり）

	カロリー	糖質
米菓・あられ	３８０キロカロリー	８３ｇ
ポテトチップス	５６０キロカロリー	５３ｇ
とんがりコーン	５４２キロカロリー	６１g
かっぱえびせん	４９４キロカロリー	６７ｇ
チョコレート	５５８キロカロリー	５１ｇ
キャラメルコーン	５６５キロカロリー	５８ｇ

になり、あられは、カロリーは他のお菓子よりも低めではあるものの、かなり高糖質になるので「食べ過ぎると太る」と言えるんですよ(⌒-⌒; )

 

とはいえ、「あられが食べたい！」、そのお気持ちよくわかります。笑

そこで、次の項目ではあられの「ダイエット中の食べ方」をご紹介しますね♪

あられのダイエット中の食べ方

ダイエット中、あられを食べる場合

ひとつずつ見ていきましょう。

ダイエット中の食べ方①個包装されているあられを選ぶ

大袋に入ったタイプのあられだと、キリなく食べ過ぎてしまいがちなので、少量ずつ個包装されているものを選ぶのがおすすめです。

 

市販のあられには４０～５０ｇ、またもっと少量だと２０ｇずつ個包装されているものもあります。

ダイエット中であれば、できるだけ少量ずつ個包装されているあられを選んで、「１袋だけ」と決めて食べるのが◎ですよ。

ダイエット中の食べ方②水分と一緒に食べる

あられを食べる際は、水分を摂りながら食べるのが◎！

水分によって、あられが膨らみ満腹感を得られやすくなるからです。

 

とはいえ、もちろんダイエット中であれば、お水か無糖のお茶が◎で、特に烏龍茶や緑茶にすることで

などの効果が得られるので、あられのお供は烏龍茶か緑茶がおすすめですよ(´︶` )

ダイエット中の食べ方③食べる時間に気を付ける

ダイエット中にあられを食べる場合は、１５時までに食べるのが◎になります。

 

まず、夜中や寝る前は、食べたものがダイレクトに脂肪へ蓄積されるのでＮＧになりますが、１５時に食べることで、太りにくいというメリットもあるんです。

私達の体には「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれるタンパク質があり、このBMAL1が多く排出される時間に飲食すると、太る原因に繋がりやすくなります。

で、このBMAL1が多く排出される時間というのが、２２時以降。

逆に、排出が少ないのが１５時頃になるので、１５時頃を狙って食べるのがダイエットにはおすすめといえるんです。

 

「１５時のオヤツ♪」とは、理にかなったタイミングなんですよね。

あられを食べる場合は、１５時のオヤツとして食べるのがおすすめですよ。

ダイエット中の食べ方④何かしながら食べない

スマホやテレビを見ながら、あられを食べる、いわゆる「ながら食べ」はＮＧになります。

 

何かしながらポリポリ食べてて、ハっと気づいたら「もう、これしか残ってない・・」、これ、実にあるあるですよね～。笑

あられを食べる際は「あられに集中！」、しっかり味わって食べるようにしましょう☆

ダイエット中の食べ方⑤よく噛んで食べる

ダイエット中にあられを食べる際は、よく噛んで食べるのが◎！

よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、満腹感を得られやすくなるからです。

 

そもそも、あられは固くて噛み応えがあるお菓子ですから、その特性をいかして、しっかりよく噛んで食べるようにしましょう(*´ч`*)

ダイエット中の食べ方⑥食べ終わったら歯磨きでリセットする

あられの味や香ばしさが口に残っていると、つい後を引いて食べ過ぎてしまうもの！

なので、決めた量を食べたら、歯磨きをして口の中をリセットするのがおすすめです。

 

実はこれ、けっこう有効なダイエット法で「歯磨きダイエット」などとも言われているんです。

あられを食べた後だけでなく、小腹が空いたら歯を磨いてみるのが◎

歯を磨くことで口内がスッキリして、食欲が抑えられるはずですよ☆

ダイエット中の食べ方⑦栄養バランスを考えた食事にする

あられをオヤツとして食べた場合、３度の食事は栄養バランスを考えたものにするのが◎！

 

例えば、野菜や海藻類に含まれる「ビタミンＢ１、Ｂ２」は、糖質や脂質の燃焼促進効果がありますから、ダイエット向けの栄養素です。

同じく野菜や海藻類に含まれる「食物繊維」には、腸内環境改善効果があるのでデトックス→ダイエット効果へと繋がります。

 

また、あられで炭水化物を摂った分、夕飯のご飯（白米など）を、少し減らしてもいいかもしれませんよね。

 

ダイエットは、１日トータルの栄養バランスを考慮するのｇｏｏｄ

そうすることで、あられも楽しめるストレスフリーなダイエットライフになりますよ*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

おすすめのあられはコレ！

続いて、今人気でおすすめのあられのご紹介です。

亀田のあられ小町

 

亀田製菓の「あられ小町」缶入りになります。

これ、缶に入って量は多いですが、１個ずつ個包装されているんです。

「今日は３個」「今日は５個」と決めて食べる分を出したら、缶をしまってしまえば、食べ過ぎを防ぐことができます（たぶん・汗）

 

味も「サラダ・醤油・チーズ・海老・梅」の５種と豊富なところもｇｏｏｄ

飽きることなく、ゆっくり楽しむことができますよ。

 

美味しいあられ、は少しずつ楽しむのが◎！

ゆっくり＆じっくり味わってくださいね。

タニタ食堂監修　あられとアーモンド

 

栗山米菓の「タニタ食堂監修　あられとアーモンド」です。

１袋３３ｇの嬉しい少量パック◎！

大豆とおから入りのヘルシーなあられに、アーモンドが入った商品になります。

 

おからの食物繊維も摂れちゃう上に、味のアクセントにもなると好評の「アーモンド」

このアーモンドには、抗酸化作用やアンチエイジング効果があるビタミンＥがたっぷり含まれているんです。

 

カロリーや糖質も、かなり抑えられていて１袋あたり

となっています。

 

実は、これ私も時々食べるんですが、堅焼き食感なので食べ応えもあって、かなり美味しくておすすめです。

「タニタ食堂さん」っていうだけで、罪悪感なく食べれますよね。笑

美味しくて安心な「あられ＆アーモンド」を、ぜひご賞味くださいね♪

美濃屋　あられ製造本舗　特選詰め合わせ

 

あられの老舗「美濃屋あられ製造本舗」のあられです。

１９２９年創業の老舗あられメーカーのあられになります。

 

丸粒のもち米100％で製造されたこちらのあられは

と、老舗ならではのとても丁寧な製造工程を踏まれていて、種類も「柿種、羽衣、デラミックス、中鬼ざらめ、磯錦、梅しそ小石ざらめ、有明、桜あられ、胡麻丹」と、実にバラエティー豊富となっています。

 

一度は食べてみたい老舗の「あられ」の味を、この機会にぜひご堪能くださいね(ღ˘ㅂ˘ღ)

ダイエット向きの太らないお菓子は？

ダイエット向きの太らないお菓子のご紹介です！

素焼きのミックスナッツ

噛み応えがあって、栄養も豊富な素焼きのナッツがおすすめです。

アーモンドなどのナッツには、タンパク質や良質な脂質が含まれているので、ダイエットに◎！

 

食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に含まれているので、ダイエットだけでなく美容への効果も期待できます。

ポイントは、素焼きタイプのもので、塩分が入っていたり、揚げたりしていないもの。

 

また、ナッツは高カロリーなので食べ過ぎはＮＧになる為、こちらのような個包装になっているものがおすすめですよ♪

 

ドライフルーツ

果物の栄養がギュッと濃縮された「ドライフルーツ」もおすすめ！

ミネラルや鉄分などがしっかり入っているので、ダイエット中の栄養不足もカバーしてくれます。

甘みもあるので、「甘い物が食べたい欲」も満たしてくれるはずですよ。

 

ただ、砂糖が入っているものも多いので、原材料をしっかりチェックすることが大切！

こちらのような原材料はフルーツのみで、「砂糖不使用」のドライフルーツを選ぶようにしましょう。

 

プルーンには、食物繊維やカリウム、鉄分などが含まれていて、ダイエットや美容、健康に効果的ですが、やはり食べ過ぎはＮＧになりますよ☆

おしゃぶり昆布

ダイエット中のオヤツには「おしゃぶり昆布」もおすすめ！

 

１片（1g）あたりのカロリーが2キロカロリー、糖質は０gになる他、

などのダイエット効果が期待できます。

 

ただ、食べ過ぎてしまうと「塩分過多」になるので、注意をしてくださいね(｡•ω- ｡) ⌒♡

あられとおかきの違い

米菓のあられ、そしておかき、この違いは何なのでしょうか。

実は、あられもおかきも「もち米」から作られた「米菓」になります。

 

いずれも「食感が柔らかめで、くちどけが良い」という特徴があり、

になります。

なので、大きさの違いだけで、それ以外の違いや基準となるものはないんです。

 

また、地方によって呼び方が異なり

などとも言われています。

 

それぞれの名前の由来は

などになります。

ちなみに、「お煎餅」は「うるち米」が主原料となっているんですよ(๑•᎑•๑)

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まとめ

あられは太るのか、ダイエット中の食べ方や、あられのカロリーや糖質などを見てきました。

 

＜あられは太る？あられのカロリーや糖質＞

あられは、もち米や小麦粉などが主原料で炭水化物が多く、高カロリー＆高糖質になる為、食べ過ぎると太る

米菓のあられのカロリーや糖質は（１００ｇあたり）

 

＜あられのダイエット中の食べ方＞

あられのダイエット中の食べ方は

などが◎

 

あられって、意外と高カロリー＆高糖質で驚きましたよね。

ただ、工夫して食べればダイエット中でも、あられを楽しむことはできる！

 

私はこれから、個包装タイプのあられを買いにこうと思います。笑

皆さまも、色々工夫して、上手にあられを楽しんでくださいね(๑•ω-๑)