食べる小魚の食べ過ぎは危険？1日の摂取量やダイエット効果も詳しく解説！

最近、オヤツに「食べる小魚」を食べている、私。

なんとなく体に良さそうだし、ダイエット効果もありそうだな～・・と思って、ポリポリ＆モリモリ食べているんですけどね、ふと、思ったんです。

食べる小魚とはいえ、食べ過ぎちゃうのはどうなんだろ？と。

そこで今回は、食べる小魚の食べ過ぎが危険か否かを、詳しく調べてみることに！

食べる小魚の1日の摂取量や、ダイエット効果についてもキッチリ調べてみることにしました(｀･ω･´)ゞ

この記事でわかること

食べる小魚の食べ過ぎは危険なのか
食べる小魚の1日の摂取量
食べる小魚のダイエット効果
食べる小魚の栄養や効果

Contents

1 食べる小魚の食べ過ぎは危険？
2 食べる小魚の1日の摂取量は？
3 食べる小魚のダイエット効果は？
4 食べる小魚の栄養・効果
5 まとめ

食べる小魚の食べ過ぎは危険？

食べる小魚の食べ過ぎは、体への危険がいくつか懸念されます。

具体的には

プリン体の過剰摂取になる
塩分の過剰摂取になる
カルシウムの過剰摂取になる

など。

ひとつずつ解説させて頂きますね☆

プリン体の過剰摂取になる

食べる小魚の食べ過ぎは、プリン体の過剰摂取につながります。

プリン体は、尿酸のもととなる成分で、この尿酸は「痛風」の原因になる成分になるので注意が必要になるんです。

食べる小魚のプリン体含有量は１００ｇ中、７４６．１ｍｇ。

一般社団法人「日本痛風・尿酸核酸学会」によると、食品に含まれるプリン体含有量のガイドラインとして（100ｇあたり）

３００ｍｇ以上：きわめて多い
２００～３００ｍｇ多い
５０～１００ｍｇ：少ない
５０ｍｇ以下：きわめて少ない

と、定めています。

食べる小魚の含有量は７４６．１ｍｇになりますから「群を抜いてきわめて多い」といえますよね！笑

また、痛風予防の生活指導として、「1日400ｍｇを目安にしたプリン体の摂取制限」が示されているんですが、食べる小魚は、ほぼ倍ということになります。

プリン体が多いことで知られている他の食品と比べてみても・・

	プリン体含有量（１００ｇあたり）
食べる小魚	７４６．１ｍｇ
豚レバー	２８４．８ｍｇ
カツオ	２１１．４ｍｇ
マイワシ	３０５．７ｍｇ
イサキ白子	３０５．５ｍｇ

と、食べる小魚はプリン体含有量がかなり多いので、食べ過ぎには注意が必要と言えるんですよ( •⌄• )◞

塩分の過剰摂取になる

食べる小魚の食べ過ぎは、塩分の過剰摂取になるので注意が必要！

塩分の過剰摂取は

高血圧
心疾患
生活習慣病
腎疾患

などに繋がる可能性があります。

食べる小魚には１００ｇあたり、約４．３ｇの塩分量が含まれています。

厚生労働省の「栄養・食生活と高血圧」によると、成人男女の1日の塩分摂取目安量は

男性：７．５ｇ未満
女性：６．５ｇ未満
高血圧の方：６ｇ未満

としています。

食べる小魚１００ｇには４．３ｇの塩分が含まれていますから、うっかり食べ過ぎたら1日分の塩分量を超えちゃった・・なんてこともあり得るので注意が必要言えるんですよ。

ただですねー、ここでちょっと朗報、実は、食べる小魚には「塩分無添加」のものもあるんです。

例えばこちら

ヤマキ塩無添加食べる小魚 40g×4個

created by Rinker

ヤマキ

ヤマキの塩無添加の食べる小魚になります。

瀬戸内海産のかくちりわしを使用したこちらの食べる小魚は、１００ｇ中の塩分量は０．８～１．５ｇ。

かなり塩分が抑えられているんです◎。

４０ｇずつ小分けになっているのも、食べ過ぎ防止になりそうで嬉しいですよね。

塩分無添加の安心食べる小魚で、塩分の過剰摂取を阻止しちゃいましょう☆

カルシウムの過剰摂取になる

食べる小魚には、カルシウムも豊富に含まれていますから、食べ過ぎはカルシウムの過剰摂取につながります。

カルシウムを過剰に摂取してしまうと

尿管結石
腎結石
動脈硬化
心筋梗塞

などに繋がる可能性があるんです。

カルシウムは、通常尿から排出されるのですが、大量、且つ継続的に摂取し続けていると、排出量が減り、体内に残って結石などの原因となってしまうんです。

食べる小魚には、１００ｇあたり２２００ｍｇのカルシウムが含まれていて、これも他の食品と比べてみると・・

	カルシウム含有量（１００ｇあたり）
食べる小魚	２２００ｍｇ
ししゃも	３３０ｍｇ
油揚げ	３１０ｍｇ
チェダーチーズ	７４０ｍｇ
牛乳・ドリンクヨーグルト	１１０ｍｇ

と、ダントツ多い！！

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、成人男女のカルシウムの摂取目安量は

男性：７００～８００ｍｇ
女性６００～６５０ｍｇ

としていて、さらにカルシウムの上限摂取量は２５００ｍｇとなっています。

食べる小魚１００ｇ食べちゃうと、上限ギリギリということに！

日本人は、どちらかというとカルシウム不足の傾向があり、カルシウムの過剰摂取の危険性は、ほとんどないと言われているんですが、一応、このカルシウム含有量は、頭に入れておきたいですよねｏ(｡・‧̫・｡)ｏ

食べる小魚の1日の摂取量は？

食べる小魚の1日の摂取量は？というと

1日３０ｇ程

が◎になります。

３０ｇというと、中くらいサイズの食べる小魚6匹程になります。

３０ｇというと、先程見てきたプリン体や、塩分、カルシウムの量は

プリン体：２２３．８３ｍｇ
塩分：１．２９ｇ
カルシウム：６６０ｍｇ

になります。

食べ過ぎ注意な食べる小魚ですから、1日の摂取量を守って、楽しむようにしましょう☆

食べる小魚のダイエット効果は？

食べる小魚は、食べ過ぎなければ、ダイエットへの効果が期待できます◎！

なぜなら、食べる小魚には

筋肉を作る
脂肪を代謝する
満腹感が得られる
カロリーや糖質が低い

などの効果があるから！

ひとつずつ見ていきましょう。

ダイエット効果①筋肉を作る

食べる小魚には、１００ｇ中約６４．５ｇのたんぱく質が含まれています。

たんぱく質には、筋肉を作る働きがあり、筋肉が作られることで

基礎代謝が上がる→脂肪燃焼されやすくなる→痩せやすくなる

という効果が得られるんです。

最近のダイエットといえば、運動をしつつ、プロテインドリンクなどで、たんぱく質を積極的に摂ることが主流になっていますよね？

食べる小魚は、手軽にたんぱく質が摂れる優秀なダイエット食品と言えるんですよ*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

ダイエット効果②脂肪を代謝する

先程、食べる小魚には、カルシウムがたっぷり含まれているとお話ししました。

でね、このカルシウムには脂肪代謝の働きがあることからも、食べる小魚はダイエットに効果的な食べ物といえるんです。

なぜなら、カルシウムには

脂肪の合成を抑制
脂肪の分解を促進

などの働きがあるから！

食べ過ぎには注意が必要なカルシムですが、適量であれば、ダイエットに嬉しい効果が期待できるんですよ♪

ダイエット効果③食べごたえがある

これは恐らく、皆さん想像がつくのではないでしょうか。

固～い食べる小魚ですから、よく噛んで食べないと食べられませんよね？

そう、食べる小魚は、噛みごたえがあるんです。

よく噛むことで

満腹中枢が刺激される→食べ過ぎ防止になる→ダイエット効果に繋がる

という嬉しい効果が◎！

食事の前に、食べる小魚1匹カジカジすることで、食事量を減らす効果も期待出来ますよ☆

ダイエット効果④カロリーや糖質が低い

食べる小魚の1日の摂取量30ｇのカロリーや糖質は

カロリー：約９９．６キロカロリー
糖質：約０．０９ｇ

になります。

他のオヤツやスイーツのカロリーや糖質と比べてみると

	カロリー	糖質
食べる小魚　３０ｇ	９９．６キロカロリー	０．０９ｇ
クッキー　3枚	１４４キロカロリー	１６．８ｇ
ポテトチップス　３０ｇ	１６８キロカロリー	１６．１５ｇ
ミルクチョコレート　５０ｇ	２７９キロカロリー	２５．９５ｇ
ショートケーキ　１カット	３０８キロカロリー	４１．５ｇ
シュークリーム　１個	１５５キロカロリー	１８．２ｇ