野菜・果物・きのこ

メンマの食べ過ぎで下痢や腹痛になる?ダイエット効果や美味しいレシピもご紹介!

最近、メンマにハマってる我が家。

ラーメンに乗せるのはもちろん、ご飯と食べたり、そのままパクパク食べたりして、しょっちゅうメンマを食べているんですけどね、な~んか、ここのところ下痢っぽい(((;´•ω•`;)))

これってメンマのせい?メンマって食べ過ぎると下痢や腹痛になる?

 

そんなわけで今回は、メンマの食べ過ぎが下痢や腹痛になるのかを徹底調査!

メンマのダイエット効果や、美味しいレシピなども一緒に調べてみました☆

 

この記事でわかること

  • メンマの食べ過ぎで下痢や腹痛になるのか
  • メンマのダイエット効果
  • メンマの美味しいレシピ
  • メンマの栄養や効果

メンマの食べ過ぎで下痢や腹痛になる?

結論を先にお伝えしますと「メンマの食べ過ぎは、下痢や腹痛になる可能性がある」といえます。

 

これは、メンマに含まれる不溶性の食物繊維が原因!

不溶性の食物繊維は、適量であれば、腸の蠕動運動を活発にし、便秘の改善や腸内環境を整える効果があります。

ところが、食べ過ぎてしまうと、この蠕動運動が活発になりすぎてしまい、下痢や腹痛を引き起こしてしまうんです。

 

また、メンマは、下痢や腹痛以外にも食べ過ぎに注意が必要な点があります・・

メンマの食べ過ぎは「便秘になる」

メンマを食べ過ぎると、便秘になる可能性もあります。

で、これも食物繊維が原因!

メンマを食べ過ぎる→食物繊維が腸内に溜まる→水分を吸収し過ぎてしまう→便が固くなったり大きくなったりする→便秘になる

というわけです。

 

便秘は、ニキビなどの肌荒れにも繋がる他、太る原因にも繋がるので要注意ですよ( ・ ・̥ )

メンマの食べ過ぎは「吐き気をもよおす」

メンマの食べ過ぎは、吐き気や胸やけも引き起こす可能性があり、これもメンマに含まれる食物繊維が原因になります。

 

食物繊維は、消化の悪い成分になるので、食べ過ぎてしまうと消化不良を起こしてしまうんですが、この消化不良から、吐き気や胸やけに繋がってしまうんです。

場合によっては、実際に嘔吐にしてしまう可能性も!!

胃腸の弱い方や、胃腸が弱っている時は、特に注意をしましょう☆

 




スポンサーリンク







メンマの食べ過ぎは「塩分の過剰摂取になる」

メンマの食べ過ぎは、塩分の過剰摂取にも繋がります。

塩分の過剰摂取は

  • 高血圧
  • 腎疾患
  • 生活習慣病
  • 心疾患

などに繋がるので要注意!

 

例えば、市販のメンマ1瓶(100g)には、約4gの塩分が含まれているんですが、厚生労働省の「栄養・食生活と高血圧」を見てみると、成人男女の1日当たりの塩分摂取目安量は

  • 男性:7.5g未満
  • 女性:6.5g未満
  • 高血圧の方:6g未満

としています。

当然、1日に摂る塩分はメンマだけではありませんから、メンマをうっかり食べ過ぎたら(1瓶食べ切っちゃったとかネw)、どエライことになっちゃうんです。

 

でね、食べ過ぎは当然NGではありますが、適量であってもメンマの塩分が気になる方は、味付けメンマではなく、メンマの水煮をチョイスして、自分で塩分を抑えめに味付けするのも◎!

例えばこちら

国内製造のメンマの水煮になります。

 

国内製造と聞くと、なんか安心ですよね。

しかも、無添加&無化学調味料になります◎!

口コミでも「メンマ自体の味がしっかりあって美味しい」と高評価。

メンマの水煮で、オリジナルの安心メンマを作ってくださいね(。•ω- 。) ⌒♡

メンマの食べ過ぎは「肌が荒れる」

メンマの食べ過ぎは、肌荒れを引き起こす可能性があります。

これはメンマに含まれるアミノ酸の一種「チロシン」が原因。

 

チロシンには、脳を活性化しやる気を上げる嬉しい効果がある一方、メラニン色素を作りだす働きもあるんです。

メラニン色素が増えすぎてしまうと、濃いシミやそばかすの原因にΣ(゚∀゚ノ)ノキャー

美肌を目指している方は、特にメンマの食べ過ぎには要注意ですよ。

メンマの食べ過ぎは「アレルギーに注意」

メンマの原材料「たけのこ」は、アレルギーの特定原材料の品目、また特定原材料に準ずる品目には含まれていません。

ですが、たけのこに含まれてる成分「アセチルコリン」が、アレルギーと同様の反応を引き起こすことがあるんです(これを「仮性アレルギー」といいます)。

 

実際に、ラーメンにメンマをたっぷり入れて食べたところ、喉の痒みや唇の腫れなどのアレルギー症状を引き起こしたケースがあり、症状は喉の痒みや唇の腫れのほか、皮膚の痒み、喘息、口内のイガイガなどがあります。

 

症状自体は一過性で、1時間ほどでおさまることが多いと言われていますが、疑いのある方は、一度病院で検査をしておくと安心ですよね( •⌄• )◞




スポンサーリンク







メンマのダイエット効果

そう、実は、メンマにはダイエット効果があるんです。

メンマの何にダイエット効果があるのかといますと

  • メンマの食物繊維
  • メンマのカルシウム
  • メンマのカリウム
  • メンマのカロリー&糖質

ひとつずつ見ていきましょう!

ダイエット効果①食物繊維

先程、食べ過ぎ注意の項目でもお伝えしましたが、メンマには「食物繊維」が含まれています。

食物繊維は、食べ過ぎなければ、ダイエットに嬉しい効果が期待できるんです。

 

具体的には

腸内環境改善効果→便秘の改善→デトックス効果→ダイエット効果

ということに◎!

便秘の改善やデトックスは、ダイエット効果だけでなく、美肌効果も期待出来ますよ☆

ダイエット効果②カルシウム

メンマには「カルシウム」が含まれていて、このカルシウムにも

  • 脂肪の分解促進効果
  • 脂肪の合成抑制効果

などの作用があることから、ダイエットへの効果が期待出来ますよ(・∀・)Good!!

ダイエット効果③カリウム

メンマに含まれる「カリウム」にも、ダイエット効果があります。

 

カリウムには、体内の水分バランスを調整し、むくみの予防や改善効果があり、むくみが解消されることで

代謝が上がる→脂肪が燃焼されやすくなる→ダイエット効果

へと繋がるんです。

なにより、むくみが解消されることで、見た目もスッキリ見えるのが嬉しいポイントですよね♡

ダイエット効果④カロリー&糖質

メンマは、実に低カロリーで低糖質な食べ物になります。

と、いいましても、カロリーについては、商品によってかなり差があり、私が調べたところ、100gあたり19キロカロリーから60キロカロリー程のものまであるんです。

 

ただですね、仮に60キロカロリーのメンマだったとしても、メンマ1個が5g程になりますから、1個あたりのカロリーは3キロカロリー程になるんです。

10個食べたとしても、30キロカロリー・・可愛いカロリーですよね?笑

 

さらに、メンマの糖質は100gあたり7g程になりますから、メンマ1個だと0.35g。

10個食べたとしても、3.5g・・ブラボーですよね?

 

ちなみに、メンマのような「ちょっとつまめる食べ物系」のカロリーや糖質と比較してみますと・・

カロリー 糖質
メンマ 10個 30キロカロリー 3.5g
いかの燻製 20g 40キロカロリー 2.6g
さきいか 20g 56キロカロリー 3.5g
ししゃも 5尾 118キロカロリー 0.9g
煮卵 72キロカロリー 1.2g

になります。

 

ただ、低カロリー&低糖質のメンマではありますが、メンマだけを食べるのは、栄養バランスの偏りに繋がるのでNG!

また、何より食べ過ぎには要注意ですよ( •⌄• )◞




スポンサーリンク







メンマの美味しいレシピをご紹介!

続いて、メンマの美味しいレシピをご紹介したいと思います。

実は、メンマってラーメンに入れたり、そのまま食べるだけでなく、ひと工夫することで、とっても美味しく食べることができるんです。

メンマの美味しいレシピを3つご紹介しますね☆

レシピ①ささみメンマ

 

材料

  • ささみ 2本
  • かいわれ大根 1/2パック
  • メンマ 30g
  • ごま油 小さじ1
  • ポン酢 小さじ1
  • ごま 小さじ1/2
  • 糸唐辛子 適量

 

作り方

  1. 鍋に1リットルのお湯を沸かし、沸騰したら塩を加える
  2. ささみを入れて、すぐに火を消し、蓋をして10分放置する
  3. ささみをとりだし、手で細く割いていく
  4. カイワレ大根は、根を切り落とし半分に切る
  5. ボウルにささみ、カイワレ大根、メンマを加える
  6. ごま油、ポン酢、ごまを加えて和える
  7. お皿に盛り付け、糸唐辛子をのせて完成

 

さっぱ美味しいレシピ~◎!

ヘルシーだし、ダイエット効果も期待出来ちゃうレシピですよね。

レシピ②メンマ回鍋肉

 

材料

  • メンマ 適量
  • キャベツ  1/8個
  • ピーマン 1個
  • 糸唐辛子 少々
  • 白ねぎ  少々
  • 調味料:甜麺醤 大さじ1、豆板醤 小さじ1、おろししょうが 小さじ1/2、おろしにんにく 小さじ1/2、醤油 大さじ1、みりん 大さじ1/2

 

作り方

  1. キャベツを芯を取り除き、手で千切る
  2. ピーマンを一口大にカットする
  3. 調味料を混ぜる
  4. キャベツ、ピーマン、メンマ、調味料を耐熱皿に入れ、電子レンジで600Wで3分加熱する
  5. 混ぜて、お皿に盛り付け白ねぎ、糸唐辛子をかける

 

これは簡単~。なのに簡単に見えない、最高レシピ!笑

豚肉を入れれば、ボリュームアップも狙えちゃいますよ☆

レシピ③メンマと鶏肉の炊き込みご飯

 

材料

  • お米  2合
  • 桃屋の味付けメンマ 1瓶
  • 鶏もも肉 150グラム
  • しょうゆ 小さじ1~2
  • ネギ お好みで

 

作り方

  1. 鶏肉に醤油をまぶし揉み込み、下味をつける
  2. 炊飯器にお米、水2合分、メンマ、鶏肉を入れてならし普通に炊く
  3. 茶碗によそって、ネギを散らす

 

これ、絶対美味しい~。

調味料が醬油のみという嬉しさよ!笑(味付けはメンマにおまかせしちゃうからネ)

パパさんウケしそうな、レシピですよね*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭*

メンマの栄養や効果

 

さて、最後にメンマの栄養や効果を見ていきましょう。

メンマには、ダイエット効果以外の効果もたくさんあるんです。

まず、メンマに含まれている栄養には

食物繊維、鉄、カルシウム、カリウム

などがああります。

 

これらの栄養に、どんな効果があるのかといいますと

  • 食物繊維:腸内環境改善効果、便秘の改善効果
  • 鉄:赤血球の造成、貧血の予防効果
  • カルシム:骨や歯の形成や強化、イライラ予防
  • カリウム:むくみの改善や予防、高血圧の改善や予防

など。

 

意外と言ってはメンマに失礼ですがw、メンマって、けっこう栄養&効果たっぷりですよね!?

食べ過ぎには注意が必要ですが、メンマの栄養&効果を摂りいれつつ、健康的な毎日を送りたいですよね(灬˘╰╯˘灬)♥。・゚

メンマは冷凍保存できる?保存期間や解凍方法についても詳しく解説!友達からラーメンをもらったので、スーパーでメンマを購入。 そのメンマがガッツリあまってる(´-﹏-`;) このあまっ...
小松菜は食べ過ぎ注意!適量や栄養・効能についても徹底解説!私は小松菜が結構好きで、よく料理に使うんです。 ただ、時々やってくるのが「また、小松菜~?」「量が多い」という、家族からのクレーム...
なめこは食べ過ぎ注意!適量や栄養・効果についても徹底解説!先日、スーパーでなめこを買い、帰宅して冷蔵庫を開けたら、使い忘れのなめこがあることことに気付いてガックリ・・ 仕方ないので...
冷凍枝豆は体に悪いし危険?デメリットや栄養・効能についても徹底解説!冷凍枝豆ってお手軽だけど、手軽で便利な食べ物って、なんとな~く、体に悪いとか、危険なデメリットがありそうな気がしませんか? ...

まとめ

メンマの食べ過ぎで下痢や腹痛になるのか、メンマのダイエット効果や美味しいレシピなどを見てきました。

 

<メンマの食べ過ぎで下痢や腹痛になる?>

メンマは食べ過ぎると下痢や腹痛になる可能性がある

また、メンマの食べ過ぎは便秘や、吐き気、塩分の過剰摂取、肌荒れ、アレルギーなどにも注意が必要

 

<メンマのダイエット効果>

メンマには、食物繊維、カルシウム、カリウムなどが含まれていて、低カロリー&低糖質であることから、ダイエット効果が期待できる

 

<メンマの美味しいレシピ>

メンマは、ササミと和えたり、回鍋肉にしたり、炊き込みご飯などにするのもおすすめ

 

食べ過ぎには注意が必要ですが、メンマって、魅力たっぷりの食べ物ですよね。

私、ご紹介したレシピの炊き込みご飯が、めっちゃ気になっているので、近々作ろうと思っています!笑

美味しいメンマを上手に食べて、ダイエット&健康効果をサポートしてもらいましょう╰(*´︶`*)╯♡