味ごのみは太る？ダイエット中の食べ方やカロリー・糖質についても解説！

米菓やお豆、いりこなどが入っていて、飽きずに食べれる「味ごのみ」は、子供も大人も、みんなが大好きなお菓子ですよね。

我が家でも大人気で「これ美味しい、これも美味しい、これはイマイチかな」などと言いながら、ポリポリ楽しく食べています。

ただ、ちょっと気になるのが、飽きずに食べられる分、毎日にように食べてしまうんだけど、味ごのみって、太るお菓子なのかしら？

一応、私、現在ダイエット中んだけど、食べもＯＫ？(´・∀・)?

そんなわけで今回は、人気の「味ごのみ」について徹底調査！

味ごのみは太るのか、カロリーや糖質、また味ごのみのダイエット中の食べ方なども詳しく調べてみました。

この記事でわかること

味ごのみは太るのか
味ごのみのダイエット中の食べ方
味ごのみの類似品

Contents

1 味ごのみは太る？カロリーや糖質をチェック！
- 1.1 味ごのみの脂質は？
- 1.2 味ごのみの塩分量は？
2 味ごのみのダイエット中の食べ方
3 味ごのみの類似商品は？
4 まとめ

味ごのみは太る？カロリーや糖質をチェック！

味ごのみは太るのか、この答えは「味ごのみは、食べ過ぎると太る」といえます。

その理由は、味ごのみは意外と高カロリー＆高糖質になるからで、味ごのみには

１袋４６g入りのもの
１袋２１．７ｇ入りで個包装されているものが６パックセットになっているもの（ファミリーパック）

があり、それぞれの１袋あたりのカロリーや糖質を見てみると

	カロリー	糖質
味ごのみ　４６g	２２２キロカロリー	２９．８g
味ごのみ　２１．７g	１０５キロカロリー	１３．８g

となっています。

厚生労働省の「間食のエネルギー（カロリー）」を見てみると、１日あたりの間食のカロリーは２００キロカロリー程が望ましいとしていますから、味ごのみ１袋だとカロリーオーバー。

個包装タイプの味ごのみも、２袋食べたらカロリーオーバーとなってしまうんです。

また、ダイエット中で糖質制限をされている場合、一般社団法人「食・楽・健康協会」によると

１日あたりの糖質量：７０～１３０ｇ以内
一食あたりの糖質量：２０～４０ｇ以内
間食の糖質量：１０ｇ以内

が望ましいとしています。

味ごのみは「間食」に該当すると思いますが、その場合、個包装タイプであっても糖質量が１３．８ｇになりますから、糖質オーバーとなってしまうんです。

他のお菓子とカロリーや糖質を比べてみると（全て１００ｇあたり）

	カロリー	糖質
味ごのみ	４８５キロカロリー	６３．７g
あられ	３８０キロカロリー	８３ｇ
ポテトチップス	５６０キロカロリー	５３．８g
じゃがりこ	４９８キロカロリー	６３．３g
かっぱえびせん	４９４キロカロリー	６７．４g
柿の種	４７１キロカロリー	６４．９g
ハッピーターン	５２５キロカロリー	６２．５g
チョコレート	５５８キロカロリー	５１．９g
たけのこの里	５５８キロカロリー	５６．１g
きのこの山	５６３キロカロリー	５６．４g
パイの実	５４５キロカロリー	５９．０g

になり、味ごのみは、カロリーも糖質もしっかりあることがわかります。

なので、味ごのみは「食べ過ぎると太る」と言えるんですよ(・・;)

味ごのみの脂質は？

味ごのみには、脂質も多く含まれている点も、太る原因に繋がります。

味ごのみの原材料を見てみると

でん粉（国内製造）、植物油脂、落花生、コーンフラワー、砂糖、うるち米粉（国産）、小麦粉、しょうゆ（小麦・大豆を含む）、もち米粉（タイ産）、寒梅粉（もち米（タイ産））、かたくちいわし、黒大豆、食塩、水飴、デキストリン、食用加工油脂、糖蜜、えび粉、発酵調味料、刻みいか、海苔、ぶどう糖果糖液糖、ごま、香味油（小麦・えび・大豆を含む）、たんぱく加水分解物（大豆を含む）、粉末しょうゆ（小麦・大豆を含む）、えび調味料粉末、酵母エキス粉末、唐辛子粉末、昆布粉、青のり、えびシーズニング（大豆を含む）、かつお風味調味料（乳成分を含む）、にんにく粉末　／　加工デンプン、ソルビトール、トレハロース、乳化剤（大豆由来）、膨脹剤、着色料（カロテノイド、カラメル、ウコン）、調味料（アミノ酸等）、香料（えび由来）、セルロース、酸化防止剤（V.E、V.C)、微粒酸化ケイ素、香辛料抽出物

引用元　https://www.bourbon.co.jp/product/detail/33060-04.html

になっていて、でん粉の次に「植物油脂」が記載されています。

飲食物の原材料は、多く含まれているものから記載する決まりがあるので、味ごのみには植物油脂が2番目に多く含まれていることになるんです。

また、味ごのみの脂質量は

	脂質量
味ごのみ　４６g	９．５g
味ごのみ　２１．７g	４．５g

になり、農林水産省のＨＰによると、成人の１日あたりの脂質摂取目安量は、総エネルギーの２０～３０％程にするのが望ましいとしていますから、例えば１日２０００キロカロリーを摂取している場合だと４０～６０ｇになります。

ということは、４６g入りの味ごのみ２袋食べたら、１日の脂質量の約半分を網羅してしまうことになるんです。

味ごのみの食べ過ぎは、脂質の面からも「太る」と、言えるんですよ☆

味ごのみの塩分量は？

味ごのみの食べ過ぎは、塩分の過剰摂取に繋がります。

塩分の過剰摂取はむくみの原因となり、体がむくむことで

血流が悪くなる→代謝が落ちる→太る

となるので注意が必要です。

味ごのみの塩分量は

	塩分量
味ごのみ　４６g	０．７g
味ごのみ　２１．７g	０．３g

になり、いずれも１袋であれば、それほど多い塩分量ではありませんが、食べ過ぎはＮＧ！

厚生労働省の「栄養・食生活と高血圧」によると、成人男女の１日の塩分摂取目安量は

男性：７．５ｇ未満
女性：６．５ｇ未満

としていますが、これは１日トータルの塩分量になり、食事の塩分量がメインとなりますから、「間食」にあたる味ごのみの食べ過ぎには、注意をしたいですよね( •⌄• )◞

味ごのみのダイエット中の食べ方

さて、次に味ごのみのダイエット中の食べ方を見ていきましょう。

味ごのみは、食べ過ぎに注意しつつ、次のことに気を付ければ、太る心配少なく楽しむことができます。

個包装タイプにする
１５時頃食べる
水分と一緒に食べる
よく噛んで食べる
「ながら食べ」はしない
歯磨きで口内をリセットする
食事できちんと栄養を摂る

など。

ひとつずつ解説させて頂きますね☆

ダイエット中の食べ方①個包装タイプにする

味ごのみの食べ過ぎを防ぐ為には「個包装タイプ１袋だけ」と、決めて食べるのが◎！

または、４６g位入りのものであれば、食べる分だけを小皿などに出して、それだけを食べるのがおすすめですよ☆

ダイエット中の食べ方②１５時頃食べる

味ごのみは１５時頃に食べるのが、ダイエット中にはおすすめです。

私達の体には「BMAL1（ビーマルワン）」といって、脂肪の合成に関わるタンパク質の一種である「時計遺伝子」があります。

このBMAL1の排出が多くなる時間帯が２２時～夜中の２時頃になり、「排出が多い＝脂肪をため込みやすい時間帯」となるんです。

反対に、BMAL1の排出が少ない時間が１５時頃で、脂肪をため込みにくい時間になります。

なので、味ごのみを食べる場合は、BMAL1の排出が少ない１５時頃を狙うのが◎！

当然ですが、夜２２時以降に食べると太る原因となるので、ＮＧになりますよｏ(｡・‧̫・｡)ｏ

ダイエット中の食べ方③水分と一緒に食べる

味ごのみを食べる際は、水分を摂りながら食べるのが◎！

水分によってお腹が膨らむので、満腹感が得られやすくなるからです。

とはいえ、糖分が入った甘いジュースなどはＮＧ。

お水か無糖のお茶がダイエット中にはおすすめで、特に烏龍茶や緑茶、炭酸水などがダイエット中にはｇｏｏｄ

烏龍茶：サポニンの効果により糖質が脂肪として蓄積されるのを防げる
緑茶：カテキンの効果により脂肪の吸収が抑えられる
炭酸水：炭酸により血流が促進されるので代謝が上がりダイエット効果になる他、炭酸によってより満腹感が得られる

などの効果が期待できますよ♪

ダイエット中の食べ方④よく噛んで食べる

ダイエット中に味ごのみを食べる際は、よく噛んで食べるようにしましょう。

じっくりよく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。

そもそも、噛み応えがある味ごのみですから、その特性をいかして、よく噛んで食べるのがおすすめです。

ダイエット目的であれば、咀嚼回数は１口３０回以上が目安になりますよ(*´ч`*)

ダイエット中の食べ方⑤「ながら食べ」はしない

スマホを見ながら食べるとか、テレビを見ながら食べるなどの「ながら食べ」はダイエット中にはＮＧになります。

なぜなら、つい食べ過ぎてしまうからです。

恐らくこれは、多くの方が「そうそう、わかる～」と思っているのではないでしょうか・・もちろん、わたしもそうです。笑

「ながら食べ」は、気づくと「全部食べちゃった・・」となりがちなので、味ごのみを食べる際は、味ごのみだけに全神経を集中させて食べるようにしましょう（　･`ー･´）

ダイエット中の食べ方⑥歯磨きで口内をリセットする

決めた量の味ごのみを食べたら、歯磨きをして口内をリセットするのが◎

歯磨きをすることで、ダラダラと食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。

そもそも、口内に味ごのみの味や香りが残っているから、後を引き「あともう少し食べようっかな♪」となってしまうんです。

なので、決めた量を食べたら、歯磨きでその美味しい「残り香」を断ち切るのが◎！

これ、実は「歯磨きダイエット」とも呼ばれていて、意外と効果的なんですよ。

ダイエット中の食べ方⑦食事できちんと栄養を摂る

間食として味ごのみを食べたら、３度の食事できちんと栄養を摂ることも、ダイエット中には大切！

栄養素の中には、ダイエットに効果的なものもたくさんあるからです。

例えば

ビタミンＢ１：糖質の代謝促進をサポート
ビタミンＢ２：糖質や脂質、タンパク質の代謝促進をサポート
食物繊維：便秘の改善→デトックス効果に◎
カリウム：むくみの改善予防効果
カルシウム：脂肪蓄積予防効果

などがダイエット効果へと繋がります。

これらは主に、野菜やキノコ類、海藻類などに含まれていますから、これらの食品を積極的に摂って、栄養バランスをしっかり整えるようにしましょう。

また、糖質が高めの味ごのみですから、味ごのみを食べたら食事の炭水化物量（ご飯やパン、麺類など）の量を減らすのもおすすめですよ(*´︶`*)♡

味ごのみの類似商品は？

ブルボンの「味ごのみ」これの類似商品には、亀田製菓の「つまみ種」あります。

つまみ種も、味ごのみと同様に、２０ｇ程の個包装されたものがパックになったタイプが人気で、１０種類の米菓などが含まれています。

実際に、どんなものが含まれているのか比べてみると（時期により異なる可能性があります）


味ごのみ	羽衣あられ、焼きえびせん、ごまいりこ、やわつぶ、揚げ餅、ピーナッツあられ、海苔醬油豆、汐いか豆、えび揚げあられ、磯小丸、ピッカラ
つまみ種	枝豆スナック、焼きえびスナック、海鮮豆、うまくち豆、味付けカタクチイワシ、えびせん、いか天、黒豆あられ、海苔巻き、ピーナッツ揚げ

などになっています。

カロリーや糖質なども見てもみると（１００ｇあたり）

	味ごのみ	つまみ種
カロリー	４８５キロカロリー	５０２キロカロリー
糖質	６３．７g	６４．４g
脂質	２１．４g	２３．６g
塩分	１．６g	１．５５g